Finns det ett samband?
Huvudvärk kan vara ombytlig till sin natur. Det som utlöser en persons smärta kan bota någon annans. Till exempel kan choklad och koffein ha olika effekter beroende på person. Detsamma gäller för dina hormoner.
Många kvinnor som upplever hormonell huvudvärk finner lindring under klimakteriet. Andra kvinnor kan märka en ökning av huvudvärk efter att de når denna fas av sitt liv. Här kommer vi att diskutera sambandet mellan huvudvärk och klimakteriet och ge tips för att förbättra din livskvalitet.
Förstå klimakteriet
Klimakteriet markerar det officiella slutet på en kvinnas fertilitet. Det är en helt naturlig process som vanligtvis sker mellan 45 och 55 år. När du har missat ett års mens (utan någon annan uppenbar orsak) går du igenom klimakteriet.
Tiden fram till klimakteriet kallas perimenopause. Detta kan pågå i månader eller till och med år. Perimenopause är förknippad med ett antal olika symtom. Detta inkluderar:
- vaginal torrhet
- värmevallningar
- nattsvettningar
- humörförändringar
- tunt hår
- viktökning
Det är möjligt, men inte troligt, att ha en helt normal menstruationscykel fram till den dag då din mens slutar helt. Oftare än inte kommer du att uppleva en normal mens vissa månader och hoppa över din mens andra månader. Detta beror på de hormonella fluktuationerna i din kropp.
När du närmar dig klimakteriet sjunker dina östrogennivåer i allmänhet, även om detta kan hända på ett oregelbundet sätt. Din kropp kommer också att producera mindre progesteron och testosteron än tidigare år. Dessa hormonella fluktuationer kan påverka din huvudvärk.
Hur kan klimakteriet påverka din huvudvärk?
Klimakteriet kan påverka din huvudvärk på flera sätt. Effekterna kan vara olika för varje kvinna, så du kanske inte upplever samma förändringar som någon annan.
Om din huvudvärk är hormonell till sin natur kan du finna lindring efter klimakteriet. Det kan innebära att du har mindre huvudvärk eller mindre svår huvudvärk. Detta beror på att dina hormonnivåer förblir låga, med små fluktuationer, efter att din mens slutat för gott.
Å andra sidan har vissa kvinnor oftare eller värre huvudvärk under klimakteriet. Det är till och med möjligt för kvinnor som aldrig har haft problem med hormonell huvudvärk att börja få huvudvärk under denna tid.
Kvinnor som upplever migrän rapporterar ofta att deras huvudvärk är betydligt värre under klimakteriet, säger Mark W. Green, MD, chef för Center for Headache and Pain Medicine vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai. ”Detta gäller särskilt kvinnor som tidigare haft huvudvärk som förvärras kring mens och ägglossning.”
Migrän är en undertyp av huvudvärk. De är vanligtvis de mest försvagande i naturen. De kännetecknas av pulserande smärta på ena sidan av huvudet, samt känslighet för ljus eller ljud.
Östrogenabstinens är en vanlig trigger. Det är därför huvudvärk kan vara värre runt menstruation, säger Green. Samma hormon – eller brist därav – som ger vissa kvinnor lindring från migrän efter klimakteriet kan orsaka mer huvudvärk under månaderna fram till det.
Det beror på att hormonnivåer som östrogen och progesteron minskar under klimakteriet. Denna nedgång är inte alltid konsekvent, så kvinnor som upplever huvudvärk relaterad till sin månatliga menstruationscykel kan ha mer huvudvärk under klimakteriet. Det är också vanligt att uppleva svårare huvudvärk under denna tid.
Betyder detta att hormonbehandling kan påverka din huvudvärk?
Din läkare kan ordinera någon form av hormonersättningsterapi (HRT) för att behandla värmevallningar eller andra symtom relaterade till klimakteriet. Hur denna behandling påverkar din huvudvärk kommer att vara unikt för dig. Det kan hjälpa din migrän, eller det kan göra dem värre.
Om du har märkt förvärrad huvudvärk och går på HRT bör du berätta för din läkare. De kanske vill att du ska prova ett östrogenplåster istället. Östrogenplåster kan vara mindre benägna än andra former av HRT att utlösa huvudvärk. Din läkare kan också föreslå andra behandlingsalternativ.
Hur man förebygger eller lindrar huvudvärk
Ett antal mediciner kan hjälpa till att behandla eller till och med förebygga migrän. Vissa finns tillgängliga över disk. Andra kräver läkarrecept.
Kost- och livsstilsförändringar kan också hjälpa till att minska antalet huvudvärk du har eller lindra dina symtom.
Kostförändringar
Vad du äter kan ha en enorm inverkan på din huvudvärk. Tänk på att det som utlöser din huvudvärk inte kommer att vara detsamma för någon annan. På grund av detta kanske du vill föra en matdagbok för att avgöra vad din huvudvärk utlöser.
När du får huvudvärk, skriv ner vad du åt timmarna innan. Med tiden kan detta hjälpa dig att hitta kostmönster. Om ett mönster uppstår bör du försöka begränsa det objektet. Därifrån kan du avgöra om att ta bort detta från din kost har en effekt på din huvudvärk.
Vanliga diettriggers inkluderar:
- alkohol, särskilt rött vin
- lagrade ostar, som parmesan
- koffein
- choklad
- mejeriprodukter
Träning
Regelbunden fysisk aktivitet kan också bidra till att förebygga huvudvärk. Sikta på 30 minuters träning tre till fyra gånger i veckan. Spinning eller simlektioner är två bra val. En trevlig promenad utanför är lätt och tillgänglig också.
Det är viktigt att gå långsamt i dina aktivitetsmål. Låt din kropp värmas upp gradvis. Att hoppa in i ett högintensivt träningspass direkt kan faktiskt utlösa huvudvärk.
Akupunktur
Detta är en form av alternativ medicin som använder tunna nålar för att stimulera din kropps energivägar. Akupunktur härstammar från traditionell kinesisk medicin och används för att behandla olika typer av smärta. Åsikterna om dess effektivitet är blandade, men du kanske upptäcker att det hjälper dig.
Beteendeterapi
Biofeedback och avslappningsterapier är två typer av beteendeterapier som är kända för att hjälpa vissa människor att hantera svår huvudvärk. Dessa använder olika tekniker för att kontrollera hur din kropp reagerar fysiskt på stress, muskelspänningar och till och med smärta.
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är något annorlunda. KBT lär dig stressavlastningstekniker, samt hur du bättre hanterar stressorer eller smärta. Det rekommenderas ofta att du kopplar ihop KBT med biofeedback eller avslappningsterapi för bästa resultat.
Kosttillskott
Vissa kosttillskott har visat viss framgång för att begränsa frekvensen av huvudvärk. Vitamin B-2, butterbur och magnesium kan vara dina bästa insatser för att förebygga huvudvärk. Vitamin D och Coenzym Q10 kan också vara fördelaktiga. Du bör kontrollera med din läkare innan du lägger till dessa till din behandling för att säkerställa att du inte tar några onödiga risker.
Vad du kan göra nu
Även om det inte är garanterat, kan klimakteriet ge många kvinnor lättnad från huvudvärk när den hormonella berg-och dalbanan officiellt har slutat. Tills dess bör du samarbeta med din läkare för att hitta den bästa kombinationen av mediciner eller livsstilsförändringar för dig.
Om du märker att din huvudvärk blir värre eller stör din livskvalitet, bör du prata med din läkare. De kan utesluta andra orsaker och vid behov justera din behandlingsplan.
