Är du en varm sovande? Här är vad du behöver veta

Varför det händer

På kvällen, när dina ögon ser att det är mörkt, frisätts ett hormon som heter melatonin, enligt en liten studie från 2001.

Förutom att utlösa trötthetskänslor, gör detta att din kroppstemperatur börjar sjunka, enligt en forskningsöversikt från 2012.

När du äntligen nickar av kommer din kropp att fortsätta sänka sin temperatur –runt 2°F (-1°C) totalt —för att främja en god natts sömn.

Och när det är dags att vakna kommer temperaturen att börja stiga igen till sin vanliga nivå, enligt Sleep.org.

Svettning råkar kyla ner kroppens kärntemperatur när den stiger över en viss punkt.

Så vad får din inre temperatur att stiga på natten?

Tja, det finns några uppenbara orsaker och några inte så uppenbara.

Överraskande orsaker till varm sömn

Den enklaste orsaken är att det är varmt i ditt sovrum eller att du använder tjocka sängkläder eller madrasser som är kända för att hålla värmen. (Tänk på design av memory foam.)

Att ha en annan person eller husdjur i sängen kan naturligtvis också öka värmen i rummet.

Men nattliga svettningar kan inte heller ha något att göra med yttre temperaturer och mer med inre processer att göra.

Till exempel kan de hormonella förändringarna som kommer med klimakteriet eller hypertyreos påverka regleringssystemet som orsakar en dipp i temperaturen när du sover.

Metabolism kan också spela en roll.

Att äta och träna för nära din läggdags kan öka din kropps ämnesomsättning. Detta stör temperaturkontrollen och sömnkvaliteten.

Enligt National Health Service kan överhettning på natten till och med orsakas av vissa mediciner, som vissa smärtstillande medel och antidepressiva medel.

Återigen kan detta hända som ett resultat av störningar i kroppens temperaturregleringssystem.

Vissa tillstånd, såsom ångest och hyperhidros, gör faktiskt dina svettkörtlar mer lyhörda. Detta kan potentiellt leda till nattlig svettning.

Som du kan se finns det många, många potentiella orsaker till nattliga svettningar.

I vissa fall kan svettning vara ett symptom på ett allvarligare tillstånd.

Sömnapné är en av dem –Faktum är att en studie från 2013 visade att personer med sömnapné löpte tre gånger större risk att rapportera nattliga svettningar än den allmänna vuxna befolkningen. En forskningsöversikt från 2020 visade att överdriven svettning när du sover är kopplad till:

• fästingburna sjukdomar
• HIV
• tuberkulos

Men du kommer sannolikt att ha andra symtom också.

Hur man kyler ner

Tack och lov finns det många sätt att hålla dig sval på natten. De flesta handlar om att försöka förhindra problemet i första hand.

Ditt rum

Ta först en titt på ditt sovrum. Brukar du hålla gardinerna vidöppna och låta solen strömma in?

Även om det är ett normalt sätt att börja dagen att släppa in solljus, kan det enligt Sleep Foundation hjälpa till att hålla gardinerna stängda eller persienner nere. Mörkläggningsgardiner är särskilt bra för att sänka inomhustemperaturen.

Nästa steg: din säng. Allt från din madrass till dina kuddar kan ha en effekt på din kroppstemperatur. När det kommer till lakan och örngott, välj tyger som andas som:

• Linné
• bomull
• bambu

(Du kan till och med frysa dina örngott under dagen för en extra dos förkylning.)

För madrasser är latex ett bra alternativ för luftcirkulation. Memory foam, å andra sidan, tenderar att behålla värmen. Om du har en memory foam-madrass, misströsta inte — du kan enkelt köpa kyldynor eller lakan att lägga på toppen.

AC är ett annat självklart sätt att hålla ditt sovrum på den svala sidan. Att ställa in din termostat på 60 till 67°F (16 till 19°C) anses vara bäst för de flesta, med 65°F (18°C) som den idealiska temperaturen.

Äntligen finns det den allsmäktige fansen. Även om vissa människor tycker att det är omöjligt att sova med en fläkt i öronen, tycker andra att ljudet är lugnande.

Även om du inte kan sova kan du ta på dig den under dagen för förbättrad luftcirkulation.

Din rutin

Det du gör innan du nickar av kan ha en inverkan på din inre kroppstemperatur.

Även om träning för nära läggdags kan få din temperatur att stiga, kan ett varmt bad eller en dusch ha motsatt effekt.

När du kommer ut kommer den kroppstemperaturen att börja sjunka, vilket ger dig en god chans till en god natt.

Redo att hoppa i säng? Tänk på vad du har på dig.

Att sova naken kan hjälpa din kroppstemperatur att hålla sig på den låga sidan. Om du föredrar att vara klädd, välj lätta, andningsbara fibrer som bomull.

Naturligtvis, om dina nattliga svettningar är resultatet av ett underliggande hälsotillstånd, kan du behöva medicinsk hjälp. Din läkare kan:

• ordinera mediciner
• ge dig råd om kostförändringar som kan hjälpa dig
• ändra eventuella befintliga läkemedelsdoser vid behov

Produkter att prova

Många människor har provat alla möjliga saker i ett försök att svalka sig på natten.

Även om vissa hacks kanske eller kanske inte fungerar för dig, finns det några produkter som verkar vara allmänt omtyckta av heta sliprar.

Om du letar efter nya sängkläder, prova dessa lakan –de är designade för att transportera bort fukt från din hud.

Det finns till och med kylande filtar som är designade för att absorbera kroppsvärme och minska risken för svett.

Eller experimentera med en kylande gelkudde med strimlat skum för förbättrat luftflöde.

Om du föredrar en enhet som aktivt får rummet att kännas svalare kan du välja en enkel (men kraftfull) sängfläkt eller en praktiskt kompakt AC-enhet med flera lägen för alla dina behov.

Poängen

Även om nattsvett är mindre än idealiskt, är de din kropps smarta sätt att kyla ner sig själv.

Även om det finns oändliga mängder kylprodukter att prova, är det värt att överväga varför du känner dig för varm på natten. Det kan vara något så enkelt som din diet eller träningsrutin, eller det kan vara ett symptom på ett mer komplext tillstånd.

Om du är orolig, kontakta din läkare för råd.