Översikt
Översikt
Om du har akut bronkit, ett tillfälligt tillstånd, kan vila vara det bästa för dig. Om du har kronisk bronkit, ett långvarigt tillstånd, kanske du vill upprätta ett träningsprogram som du kan räkna med hela livet.
Akut bronkit är en infektion som orsakar inflammation i luftrören. Dessa rör transporterar luft till dina lungor, så infektionen kan göra det svårt att andas. Andra symtom inkluderar:
- torr eller slem hosta
- bröstsmärta
- Trötthet
- andnöd
Akut bronkit varar vanligtvis från 3 till 10 dagar. Det brukar lösa sig utan behov av antibiotika. Du kan dock ha en kvardröjande torrhosta i flera veckor på grund av inflammationen.
För de flesta människor är akut bronkit inte allvarligt. För personer med nedsatt immunförsvar, små barn och äldre kan bronkit orsaka komplikationer som lunginflammation eller andningssvikt.
Det kan också bli allvarligt om du inte har vaccinerats mot lunginflammation, pertussis (kikhosta) eller influensa. Om akut bronkit återkommer upprepade gånger kan det övergå till kronisk bronkit.
Kronisk bronkit är en form av kronisk obstruktiv lungsjukdom. Det har samma symtom som akut bronkit, men det kan pågå mycket längre, vanligtvis cirka tre månader. Du kan också uppleva återfall av kronisk bronkit. Dessa kan pågå i två år eller längre.
Kronisk bronkit kan orsakas av rökning av cigaretter. Miljögifter, som luftföroreningar, kan också vara en orsak.
När kan jag träna?
Oavsett om du har akut eller kronisk bronkit kan du dra nytta av träning. Att bestämma när man ska pressa sig själv och när man ska vila är viktigt.
Om du drabbas av akut bronkit måste din kropp vila så att du kan återhämta dig. Du bör vänta med träning medan du är symtomatisk, vanligtvis i tre till tio dagar.
Du kan fortsätta att ha torrhosta i flera veckor. Du kan träna med denna torra hosta, men kraftfull aerobics som löpning eller dans kan vara svårt.
När dina symtom börjar förbättras kan du börja träna igen. Du kan behöva gå långsamt i början. Börja med kardiovaskulära träningspass med låg effekt, som simning eller promenader.
Tänk på att om du simmar inomhus kan det finnas en högre koncentration av klor som kan orsaka hosta och väsande andning, vilket förvärrar symtomen på bronkit.
Om det är möjligt, simma i en utomhuspool om du har bronkit, eftersom klor försvinner snabbt i utomhusområden. Du kan bygga upp till längre, mer intensiva träningspass under flera veckor.
Om du tränar yoga kan du ha problem med att upprätthålla vissa poser i början. Omvända poser kan få upp slem och få dig att hosta. Börja med mjuka poser, som barnställning och bergsställning.
Om du har kronisk bronkit kan träning verka utmanande, men det kan i slutändan förbättra din allmänna hälsa och livskvalitet. Andningstekniker, såsom andning med hoptryckta läppar, kan hjälpa dig att andas djupt och träna längre.
Andning med sammanpressade läppar saktar ner din andning, vilket gör att du kan få i dig mer syre. För att träna denna teknik, andas in genom näsan med en stängd mun. Andas sedan ut genom spända läppar.
Håll ett öga på vädret när du planerar dina träningspass. Extrema väderförhållanden som värmeböljor, kyliga temperaturer eller hög luftfuktighet kan göra det svårare att andas och kan förvärra en kvardröjande hosta.
Om du har allergier kan du behöva undvika dagar med hög pollen. Du kan välja att träna inomhus när utomhusförhållandena inte är idealiska.
Fördelar med träning
Regelbunden träning kan hjälpa dig att må bättre, både fysiskt och mentalt. De många fördelarna med träning inkluderar:
- ökad energi
- starkare ben
- förbättrad blodcirkulation
- lägre blodtryck
- minskat kroppsfett
- minskad stress
Efter en anfall av akut bronkit kan träning stödja din återhämtning och hjälpa dig att återfå styrka. Om du har kronisk bronkit kan träning bidra till att förbättra dina kroniska symtom som väsande andning, andfåddhet och trötthet.
Träning kan också hjälpa till att stärka diafragman och interkostalmusklerna, som stödjer andningen. Konditionsträning inklusive simning, promenader och löpning hjälper din kropp att använda syre mer effektivt och gör andningen lättare med tiden.
Komplikationer
Fysisk ansträngning kan ibland förvärra bronkitsymptomen. Sluta träna och vila om du upplever:
- andnöd
- yrsel
- bröstsmärta
- väsande andning
Om dina symtom fortsätter, kontakta din läkare. Låt dem veta vilken typ av träning du gjorde när symtomen uppstod. Du kanske kan lindra träningsrelaterade komplikationer genom att ändra typen eller varaktigheten av ditt träningspass.
Till exempel, om du är en löpare med kronisk bronkit, kan du behöva minska din körsträcka och vidta försiktighetsåtgärder innan en löprunda. Dessa kan inkludera att du använder en luftfuktare för att slappna av i luftrören eller att öva andning med hopsnäppta läppar före och under en löprunda.
Att växla mellan löpning och promenad i tre till fem minuters intervaller kan också hjälpa.
Arbeta med din läkare
Om du har kronisk bronkit, tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. De kan hjälpa dig att avgöra hur mycket du ska träna varje vecka, vilka typer som är rätt för dig och hur du ska schemalägga din träning kring medicinanvändning.
Din läkare kan också övervaka dina framsteg för att hjälpa dig att nå dina träningsmål utan att överdriva det.
Ett sätt att göra detta är att använda Borg-skalan för upplevd ansträngning (RPE). Detta är en skala som du kan använda för att mäta din ansträngningsnivå under träning. Skalan är baserad på din egen ansträngningsnivå.
Till exempel, att gå en mil på 20 minuter (3 miles per timme) kan vara en 9:a på din ansträngningsskala, men det kan vara en 13:a på en väns skala.
Borg betyg av upplevd ansträngningsskala
| Ansträngningsbetyg | Grad av ansträngning |
| 6-7 | ingen ansträngning |
| 7,5-8 | extremt lätt ansträngning |
| 9-10 | väldigt lätt |
| 11-12 | ljus |
| 13-14 | något svårt |
| 15-16 | tung |
| 17-18 | mycket tung eller hård |
| 19 | extremt svårt |
| 20 | maximal ansträngningsnivå |
Din läkare kan också rekommendera att prova lungrehabilitering med en andningsterapeut som kan visa dig hur du bättre hanterar din andning. Detta kan hjälpa dig att träna mer utan att bli andfådd eller andfådd.
Syn
Träning är bra för din kardiovaskulära hälsa, och det kan också vara fördelaktigt för dina lungor. Om du har bronkit kan du behöva ta en kort paus från träningen. När dina symtom börjar förbättras bör du kunna återuppta träningen.
När du tränar, kom ihåg att:
- börja långsamt
- övervaka dina symtom
- arbeta med din läkare
Tips för säker träning
Om du har haft bronkit är det viktigt att börja långsamt när du återvänder till eller startar ett träningsprogram.
- Lyssna på din kropp och ta pauser när du behöver dem.
- Börja smått med övningar som stretching och kraftfulla kardiovaskulära träningspass som promenader.
- Om du tränar aerobics eller annan ansträngande form av konditionsträning, värm upp först och kyla ner efteråt. Detta hjälper dig att kontrollera och reglera din andning, och även sträcka ut spända muskler.
- Ge dig själv tid och arbeta upp till realistiska mål. Även efter att symtomen försvinner kommer din kropp fortfarande att behöva tid på sig att återhämta sig.
