Tilläggsmarknadsförare går överdrivet under förkylnings- och influensasäsongen, reklam för produkter som lovar att minska dina chanser att bli sjuk. C-vitamin är bland de mest kända, mest tillgängliga antioxidanterna som har bjudits ut för att förhindra att du blir sjuk.
Kallas även askorbinsyra, C-vitamin är ett av de många vattenlösliga näringsämnena som finns naturligt i frukt och grönsaker. Många människor tar också kosttillskott för att säkerställa att de får i sig tillräckligt av det. Detta har väckt oro över sannolikheten för en oavsiktlig överdos.
För mycket C-vitamin kan orsaka oönskade effekter. En allvarlig överdos är dock sällsynt och osannolik. Nyckeln är att lära sig hur mycket C-vitamin du verkligen behöver.
Vad gör C-vitamin?
C-vitamin är en typ av antioxidant. Det hjälper till att skydda kroppen från fria radikaler som skadar och förstör annars friska celler. I detta avseende är att få i sig tillräckligt med näringsämnet bara ett sätt att stödja kroppens naturliga försvar mot sjukdomar. Detta är hur det fick sitt rykte som ett virusbekämpande vitamin.
Det hjälper också till att öka järnupptaget, vilket är viktigt för tillväxt och övergripande kroppsfunktioner. Att inte ha tillräckligt med C-vitamin kan leda till ett potentiellt dödligt tillstånd som kallas skörbjugg.
Apelsiner och apelsinjuice är kanske de mest kända källorna till C-vitamin, men andra föremål i produktionsgången är proppfulla, inklusive:
- paprika
- broccoli
- cantaloupmelon
- grapefrukt
- kiwi
- potatisar
- jordgubbar
- tomater
Du behöver förmodligen inte ett C-vitamintillskott om du äter mycket frukt och grönsaker. Faktum är att bara en portion av någon av ovanstående livsmedel sannolikt kommer att få dig till din dagliga kvot.
Hur mycket är för mycket?
Enligt
Det är viktigt att diskutera dina individuella näringsbehov med din läkare. Den maximala rekommenderade mängden, eller övre gränsen, är 2 000 mg per dag för alla vuxna.
Att ta mer än den övre gränsen för C-vitamin är inte livshotande, men du kan uppleva biverkningar som:
- buksmärtor
- kramper
- diarre
- huvudvärk
- illamående (och eventuella kräkningar)
- sömnproblem
Personer med hemokromatos riskerar en överdos av C-vitamin. Detta tillstånd gör att din kropp lagrar stora mängder järn, vilket förvärras av att du tar för mycket C-vitamin. Detta tillstånd kan leda till kroppsvävnadsskada.
C-vitamintillskott kan också interagera med vissa mediciner. Detta gäller särskilt läkemedel mot hjärtsjukdomar och cancer. Var noga med att kontrollera med din läkare innan du tar ett tillskott.
Andra sätt att stärka ditt immunförsvar
Trots vad kosttillskottstillverkare har fått dig att tro, finns det inga vetenskapliga bevis för att C-vitamin direkt förebygger förkylningar och influensavirus. Faktum är att National Center for Complementary and Alternative Medicine säger att att ta dessa kostsamma kosttillskott bara minimerar varaktigheten av en förkylning. Dessutom hjälper det inte alls att ta C-vitamin efter att ha blivit sjuk.
Det är bättre att spara pengar och se till att du får tillräckligt med C-vitamin i din dagliga kost istället.
Som med andra förebyggande hälsoåtgärder är det bästa sättet att avvärja förkylnings- och influensavirus att ta hand om dig själv. Du kan åstadkomma detta genom att:
- få tillräckligt med sömn varje natt
- tränar regelbundet
- äta näringsrik mat
- avstå från överskott av koffein och alkohol
