Ansiktsspänning

Symtom på ansiktsspänningar

Det finns flera vanliga symtom på ansiktsspänning, inklusive:

• stickningar
• rodnad
• läppskada
• huvudvärk

Ansiktsspänningshuvudvärk

Man tror att stress utlöser spänningshuvudvärk – den vanligaste typen av huvudvärk. Smärta med spänningshuvudvärk inkluderar:

• matt eller värkande smärta
• en känsla av stramhet över pannan, sidorna av huvudet och/eller bakhuvudet

Det finns två huvudtyper av spänningshuvudvärk: episodisk spänningshuvudvärk och kronisk spänningshuvudvärk. Episodisk spänningshuvudvärk kan vara så lite som 30 minuter eller så länge som en vecka. Frekvent episodisk spänningshuvudvärk inträffar mindre än 15 dagar per månad under minst tre månader och kan bli kronisk.

Kronisk spänningshuvudvärk kan pågå i timmar och kanske inte försvinner på flera veckor. För att betraktas som kronisk måste du få 15 eller fler spänningshuvudvärk per månad i minst tre månader.

Om spänningshuvudvärk blir en störning i ditt liv eller om du tar medicin för dem mer än två gånger i veckan, boka tid för att träffa din läkare.

Ansiktsspänningar och ångest

Stress och ångest kan orsaka ansiktsspänningar. Ångest kan också förvärra symtomen på ansiktsspänningar.

Om du har ångest kan det vara svårare för ansiktsspänningar att försvinna naturligt. Människor med ångest kan också öka känslan av obehag genom att oroa sig för spänningen:

• Stickningar i ansiktet kan vara ett symptom på ångest såväl som en stimulator för ökad ångest. Även om ett stickande eller brännande ansikte är ett ovanligt symptom på ångest, är det inte sällsynt och kan tillskrivas ett antal faktorer, inklusive hyperventilering. Om det inträffar fruktar personen som upplever det ofta att det är kopplat till multipel skleros (MS) eller annan neuromuskulär eller medicinsk störning, och den rädslan ökar ångesten och spänningen.
• Ansiktsrodnad eller rodnad kan vara ett synligt symptom på ångest orsakat av vidgning av kapillärerna i ansiktet. Även om det vanligtvis är tillfälligt, kan det pågå i några timmar eller mer.
• Läppskada kan vara ett resultat av ångest. Ångest kan få dig att bita eller tugga på läppen tills det blöder. Munandning som kan hända när du är orolig kan torka ut läpparna.

TMJ (temporomandibular joint) störningar

När du är stressad kan du spänna dina ansikts- och käkmuskler eller bita ihop tänderna. Detta kan resultera i smärta eller käkledsstörning (TMJ), en ”fånga allt” term för kronisk käksmärta. Fysisk stress på ansikts- och nackmusklerna runt käkleden – gångjärnet som förbinder din käke med tinningbenen i din skalle – orsakar TMJ. TMJ-störningar kallas ibland för TMD.

Om du tror att du har TMJ, gå till din läkare för en korrekt diagnos och, om nödvändigt, en behandlingsrekommendation. När du väntar på din läkares tid, överväg:

• äta mjuk mat
• undvika tuggummi
• avstå från bred gäspning
• få tillräckligt med sömn
• röker inte
• tränar regelbundet
• äta balanserade måltider
• ordentligt återfuktande

• begränsa alkohol-, koffein- och sockerintaget

6 huskurer för att lindra ansiktsspänningar

1. Stressavlastning

Stress orsakar ansiktsspänningar, så att minska stress kommer att lindra ansiktsspänningar. Det första steget för att minska stress är att anta en hälsosam livsstil inklusive:

2. Avslappningstekniker

Du kan hitta hur många tekniker som helst för att effektivt lindra stress och/eller spänningar för dig, inklusive:

• varma duschar/bad
• massage
• meditation
• djupandning

• yoga

3. Ansiktsövningar för spänningsavlastning

Det finns mer än 50 muskler som utgör din ansiktsstruktur. Att träna dem kan hjälpa till att minska ansiktsspänningar.

Här är några ansiktsövningar som kan lindra ansiktsspänningar:

• Lyckligt ansikte. Le så brett du kan, håll till 5 och slappna av. Gör 10 repetitioner (repetitioner) per uppsättning övningar.
• Slapp käke. Låt din käke slappna av helt och din mun hänga öppen. Ta med tungspetsen till den högsta punkten på din mun. Håll den här positionen för ett antal 5, och sedan lätta din käke tillbaka till en vilande stängd mun position. Gör 10 reps per set.
• Brynfåra. Rynka din panna genom att böja dina ögonbryn så högt som möjligt. Håll den här positionen 15 och släpp den sedan. Gör 3 reps per set.
• Ögonklämning. Slut ögonen hårt och håll denna position i 20 sekunder. Gör sedan dina ögon tomma: Släpp helt alla små muskler runt ögonen och stirra uttryckslöst i 15 sekunder. Gör 3 reps per set.
• Nässkrapa. Rynka på näsan, blossa näsborrarna och håll till 15 och släpp sedan. Gör 3 reps per set.

4. Kognitiv beteendeterapi (KBT)

KBT, en typ av målinriktad samtalsterapi, tar ett praktiskt tillvägagångssätt för att lära dig hantera stressen som orsakar spänningen.

5. Biofeedback träning

Biofeedbackträning använder enheter för att övervaka muskelspänningar, hjärtfrekvens och blodtryck för att hjälpa dig lära dig hur du kontrollerar vissa kroppssvar. Du kan träna dig själv för att minska muskelspänningar, sakta ner din puls och kontrollera din andning.

6. Medicinering

Din läkare kan ordinera ångestdämpande medicin att använda i samband med stresshanteringstekniker. Kombinationen kan vara mer effektiv än att båda behandlingarna är ensamma.

Takeawayen

Spänningar i ansiktet kan vara ett naturligt svar på känslomässig eller fysisk stress. Om du upplever ansiktsspänningar, överväg att prova några enkla stressreducerande tekniker som ansiktsövningar.

Om spänningen varar under en längre tid, är progressivt smärtsam eller fortsätter att uppstå regelbundet, bör du träffa din läkare. Om du inte redan har en primärvårdsleverantör kan du söka efter läkare i ditt område genom Healthline FindCare-verktyget.