Ångest: Har alla det någon gång?

Ångest är en fysisk och känslomässig reaktion på en stressig situation. Det kan visa sig som överdriven oro, rädsla, panik eller en känsla av annalkande undergång.

Dessutom kan du uppleva ett eller flera av följande symtom:

• muskelspänning
• snabb hjärtfrekvens
• andnöd

• huvudvärk eller magvärk

• känner sig utom kontroll
• rastlöshet
• bröstsmärta
• sömnproblem
• irritabilitet
• koncentrationssvårigheter
• torr mun

Om du har ett ångestsyndrom kommer du ofta att uppleva dessa känslor även i frånvaro av en stressfaktor. Du kan också uppleva ångest i väntan på ett framtida problem.

Det finns flera typer av ångestsyndrom, inklusive:

• generaliserat ångestsyndrom
• panikångest
• social fobi
• fobier
• separationsångestsyndrom

Enligt National Institute of Mental Health (NIMH), uppskattas det att 19,1 procent av amerikanska vuxna hade ett ångestsyndrom under det senaste året. Dessutom upplever omkring 31,1 procent av amerikanska vuxna en ångeststörning någon gång under sin livstid.

Att känna sig nervös är en “ja”-ruta som alla kan kontrollera någon gång.

Oavsett om det är nerverna från att börja ett jobb, gå på en första dejt eller tävla i ett evenemang, reagerar din kropp på nya och ofta stressiga situationer med en blandning av oro, förväntan och spänning.

Denna känsla är tillfällig, och när du väl har kommit till rätta eller evenemanget är över, försvinner ofta det fysiska svaret på att känna dig nervös.

Men för vissa människor är nerverna bara början på en kontinuerlig cykel av oroliga tankar och känslor som inte går över när händelsen är över. Vanligtvis är rädslan eller ångesten inte i proportion till situationen, och det hindrar din förmåga att fungera normalt med dagliga uppgifter och rutiner.

I allmänhet kommer alla att känna sig oroliga någon gång.

Oro anses vara skyddande eftersom den varnar dig för fara. Detta gör att du uppmärksammar den stressiga situationen och reagerar därefter. För de flesta människor går denna känsla över och du går vidare med ditt liv.

Men om ångesten blir överdriven och du känner dig överväldigad, känner dig utom kontroll och oroar dig för situationer som andra ser som icke-hotande, kan du ha ett ångestsyndrom.

Vad du kan göra just nu om du känner dig orolig

Känner du dig orolig eller nervös? Här är några strategier som kan hjälpa till att ta överkanten.

• Ta dig tid för daglig meditation. Även om det bara är en 5-minuters paus varje dag, kan ta tid att meditera hjälpa till att lugna nerverna och minska ångestsymtomen.
• Öva diafragmatisk andning. Annars känd som magandning, innebär diafragmatisk andning att andas in djupt genom näsan och andas ut genom munnen. Denna typ av andning kan hjälpa till att minska negativa och fysiologiska konsekvenser av stress hos friska vuxna, enligt en studie från 2017.
• Rör din kropp genom fysisk aktivitet eller träning. Träning är ett utmärkt verktyg för att minska ångest. Om möjligt, gå utomhus. Att ta en 10-minuters promenad är ofta tillräckligt för att distrahera ditt sinne från racing tankar.
• Få ut det på papper. Ha en dagbok i närheten för att skriva ner dina tankar eller känslor när du är orolig. Du behöver inte göra något åt ​​dina känslor. Att ibland få dem ur huvudet och på papper ger lättnad.
• Hoppa över din dagliga dos koffein. Om din morgonkopp med kaffe orsakar skakningar, kanske du vill välja örtte.
• Håll dig till en hälsosam, regelbunden kost. Att äta en hälsosam kost som inkluderar regelbundna måltider och mellanmål håller dina blodsockernivåer i balans, vilket hjälper till att hålla din ångest och nervositet i schack.
• Ge dig själv tillåtelse att säga nej. Om en social skyldighet triggar nerver eller ångest, tacka nej till inbjudan eller ha en exitstrategi som gör att du kan lämna en stressig situation.

En läkare och vissa typer av mentalvårdspersonal kan diagnostisera ångest.

De kommer att använda en kombination av diagnostiska tester, fysiska bedömningar och kriterier från Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) för att avgöra om du har en ångestsjukdom.

Ångest behandlas med en kombination av psykoterapi, medicinering och självhanteringsstrategier som livsstilsinterventioner och stressreducering.

Psykoterapi eller “samtalterapi” är det vanligaste sättet att behandla ångest. Att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att förstå ångest, hur det påverkar ditt liv och tips och strategier för att hantera symtom.

Terapeuter kan använda en typ av psykoterapi eller kombinera metoder. Några av de vanligaste terapityperna inkluderar:

• psykodynamisk terapi
• kognitiv beteendeterapi (KBT)
• exponeringsterapi
• dialektisk beteendeterapi (DBT)
• interpersonell terapi

Både personliga och teleterapisessioner (onlineterapi) är tillgängliga.

A 2015 års recension fann att KBT totalt sett verkar vara effektivt och verkningsfullt vid behandling av ångeststörningar.

Ytterligare, 2014 års forskning om KBT för ångestsyndrom tittade på 44 studier och drog slutsatsen att KBT är måttligt effektivt för att förbättra livskvaliteten hos personer med ångest.

Mediciner mot ångest hjälper till att lindra symtomen i samband med sjukdomen. För att behandla ångest kan din läkare använda antidepressiva medel, ångestdämpande läkemedel och betablockerare, som kan hjälpa till att behandla de fysiska symtomen.

Livsstilsinterventioner som träning, meditation, djupandning, journalföring och kamratstöd kan hjälpa till att hantera ångestsymtom.

Med rätt behandlingsprotokoll är utsikterna för personer med ångest positiva.

Enligt Anxiety and Depression Association of America kan en kombination av psykoterapi med medicinering och andra ingrepp hjälpa till att hantera symtom och förbättra livskvaliteten.

Som sagt, de påpekar att behandlingsframgången varierar och beror på hur allvarlig ångesten är och andra samexisterande tillstånd.

Alla upplever enstaka anfall av ångest och nervositet.

Oavsett om det är väntan på ett nytt jobb, nerver innan du träffar någon eller oro du känner när du står inför en potentiellt farlig situation, är ångest en normal reaktion på stress.

Men när denna normala reaktion blir överdriven och du finner dig själv alltför orolig och orolig över saker som dagliga uppgifter eller situationer som andra ser som icke-hotande, kan du ha en ångeststörning.

Om så är fallet, överväg att boka tid hos en läkare. De kan göra en allmän undersökning och hänvisa dig till en mentalvårdspersonal.