Att komma överens med din ålder är en sak, men hur är det med din biologiska ålder? Det är så “gammal” din kropp egentligen är, oavsett hur många år sedan du föddes.
Forskare i Kina säger att de har hittat ett sätt att upptäcka biologiskt åldrande genom ett enkelt urintest. Förhoppningen är att testet kan användas i förebyggande medicin för att fastställa risken för att en person ska utveckla åldersrelaterade sjukdomar.
Det finns många teorier bakom vad som orsakar åldrande i kroppen.
En är att åldrande orsakas av oxidativ skada på celler och vävnader. Det är denna biomarkör som forskarna sa att de kan mäta.
“Biprodukter av syre som produceras under normal metabolism kan orsaka oxidativ skada på biomolekyler i celler, till exempel DNA”, säger Dr Jian-Ping Cai, en forskare som är involverad i studien. “När vi åldras lider vi av ökande oxidativ skada, och så ökar nivåerna av oxidativa markörer i vår kropp.”
En av dessa markörer, kallad 8-oxoGsn, visade sig i djururinstudier öka med åldern.
Cai och hans kollegor försökte se om detta var sant för människor också, så de mätte 8-oxoGsn hos 1 228 invånare i Kina mellan 2 och 90 år.
De fann en åldersrelaterad ökning av biomarkören för deltagare som var äldre än 21.
Forskare hoppas att testet kan användas för att förutsäga sannolikheten för att utveckla åldersrelaterade sjukdomar samt bestämma effektiviteten av framtida behandlingar som är utformade för att bromsa åldringsprocessen.
“Vad jag tycker är mest lovande från just den här studien är att om det finns ett sätt att exakt och konsekvent kvantifiera fysiologiska ålder för en person eller organism, skulle det vara ett fantastiskt verktyg för att ytterligare studera behandlingar mot åldrande. Det skulle innebära att vi kunde följa en behandling i några månader eller år för att bestämma effekten snarare än livslängden för ämnet, säger Jae Hur, PhD, biträdande professor i biologi vid Harvey Mudd College i Kalifornien, till Healthline.
Vad är djupandning?
Hur du andas kan påverka hela din kropp och hjälpa till att reglera viktiga funktioner som hjärtfrekvens och blodtryck. Det kan också förstärka korrekt kroppsmekanik som belastar din kropp mindre när du rör dig.
Djupa andning kallas även buk- eller magandning. Det innebär att man andas in långsamt och djupt genom näsan, vilket gör att lungorna fylls med luft när magen expanderar.
Denna typ av andning är förknippad med många hälsofördelar, från att minska stress till att sänka blodtrycket.
Även om dessa fördelar är allmänt kända, har livets hektiska tempo plus en stillasittande arbetsmiljö villkorat många av oss att bara ta snabba, ytliga andetag. Med tiden försvagar detta styrkan i våra andningsmuskler. Det skapar också spänningar i överkroppen som kan förändra vår hållning och undergräva vår hälsa.
Om du andas ytligt kan regelbunden fysisk aktivitet och korta pass med andningsmuskelträning vända dessa symtom och hjälpa till att förbättra din livskvalitet.
Hur andas vi?
Luft inandas och andas ut genom sammandragningar av andningsmusklerna som omger dina lungor. Diafragman är den primära muskeln som används vid inandning. Det är en kupolformad muskel som ligger inuti de nedre revbenen vid basen av bröstet. Under inandning drar ditt diafragma ihop sig för att skapa utrymme i brösthålan så att dina lungor kan expandera.
Dina interkostala muskler, belägna mellan dina revben, hjälper ditt membran genom att höja bröstkorgen för att släppa in mer luft i dina lungor. Andra muskler runt halsen och nyckelbenet hjälper interkostalerna om andningen blir försämrad. Dessa muskler inkluderar sternocleidomastoid, serratus anterior, pectoralis minor och scalenes. Alla dessa ökar hastigheten och mängden rörelse dina revben är kapabla till.
Faktorer som påverkar andningshastigheten
Andningsfrekvensen kan variera med ålder, vikt, tolerans mot träning och allmän hälsa. För en genomsnittlig vuxen består en normal andningsfrekvens av 12 till 18 andetag per minut. Men flera faktorer kan försämra andningsfunktionen, vilket skapar ett mönster av snabb, ytlig andning.
Plötslig eller kronisk smärta kan aktivera en del av nervsystemet som styr många kroppssystem, inklusive din andningshastighet, värmehastighet och kroppstemperatur. Kronisk stress och starka känslor som ilska eller rädsla intensifierar din kamp-eller-flykt-respons, vilket kan försämra din andningsfrekvens.
Dålig hållning bidrar också till dysfunktion i andningsmönster. Detta är vanligt hos människor som sitter långa timmar varje dag. Rundade axlar och en framåtriktad huvudhållning gör att musklerna runt bröstkorgen dras åt. Den åtstramningen begränsar bröstkorgens förmåga att expandera och får människor att ta snabbare, ytliga andetag.
Hur hållning och andning påverkar rörelse
Andning från bröstet är beroende av sekundära muskler runt halsen och nyckelbenet istället för mellangärdet. När detta andningsmönster åtföljs av dålig hållning kan många muskler i din överkropp inte fungera ordentligt.
Ju längre du sitter under dagen, desto mindre kan din kropp bekämpa tyngdkraften och behålla en stark, stabil kärna.
Täta tillbehörsmuskler runt bröstet orsakar en rundad axel och en framåtriktad huvudställning. Detta försvagar ryggen genom att hämma muskler som hjälper till att upprätthålla en upprätt hållning, inklusive:
- latissimus dorsi
- mellersta trapezius
- romboider
- quadratus lumborum
Spända accessoriska muskler kan också orsaka axelinstabilitet och impingementsyndrom. Tätheten kan hämma muskler och senor som gör att du kan röra skulderbladen fritt. Dessa muskler och senor inkluderar:
- serratus anterior
- bicepssenan
- posterior deltoid
- supraspinatus
- infraspinatus
Forskning har visat att personer med pågående mild till måttlig nacksmärta eller ömma, stela nackmuskler har problem med att utnyttja lungorna och andningsorganen till sin fulla kapacitet.
Förstärker korrekta andningsmönster
Ett långsamt, stadigt andningsmönster förbättrar kärnans stabilitet, hjälper till att förbättra toleransen mot högintensiv träning och minskar risken för muskeltrötthet och skador. Att ta balanserade, jämna andetag bör vara ditt mål.
Ett bra sätt att träna balanserad andning är att ta ett djupt andetag, räkna till fyra och sedan släppa en djup utandning till samma antal.
Om du är osäker på om du är en grund andning, placera handflatan mot buken under bröstkorgen och andas ut. Ta ett djupt andetag och följ din hands rörelse. Om din hand rör sig när magen expanderar, andas du korrekt.
Om din hand bara rör sig något men axlarna höjs, kanske du vill överväga att träna andningsövningar för att stärka dina muskler och förstärka korrekta andningsmönster.
Att utföra djupa andningsövningar tillsammans med allmän konditionsträning kan öka styrkan i andningsmusklerna. Andningstekniker som rullandning kan också användas för att utveckla full användning av lungorna samtidigt som man kontrollerar andningens rytm.
Om du har en neuromuskulär sjukdom, lungsjukdom eller skador från trauma, kanske du vill köpa en andningsmaskin för att öka lungvolymen och uppmuntra djupandning.
Takeawayen
Det finns många fördelar med djupandning. Det hjälper till att främja en känsla av lugn, minska stress och ångestnivåer och sänka blodtrycket. Faktum är att djupandning är grunden för alla meditativa och mindfulnessövningar.
Genom att träna hälsosamma andningsmönster kan du också bygga din uthållighet för ansträngande träning.
att göra livsstilsval som är förknippade med bättre hälsa. Till exempel behöver du inte ett sådant här test för att veta att rökning är dåligt för din hälsa, säger Swerdlow.
Så vad föreslår han är det bästa sättet att maximera din livslängd?
“Bo i en säker och hälsosam miljö, med en bra folkhälsoinfrastruktur. Ha bra läkare. Följ en livsstil som tar hand om, i motsats till övergrepp, din kropp och välj dina föräldrar med omtanke”, rådde han.
