Anatomiskt är nacken ett komplicerat område. Den stöder tyngden av ditt huvud och låter det rotera och böjas i olika riktningar. Men det är inte allt det gör.
Musklerna i din nacke hjälper till med blodflödet till hjärnan och skyddar motorneuroner som levererar information från hjärnan till din kropp. Dina nackmuskler hjälper dig också:
- andas
- svälja
- äta
Det finns två typer av nackmuskler: ytliga och djupa.
Ytliga muskler är närmast huden och därför mest externa. Djupa nackmuskler är närmare ben och inre organ.
Att förstå hur dessa muskler fungerar kan hjälpa dig att ta reda på orsaken till nackbelastning och hur man behandlar den.
Den här artikeln tar en närmare titt på de ytliga och djupa muskelgrupperna i nacken, deras funktion och hur de påverkar dina dagliga rörelsemönster.
Var finns de ytliga musklerna i nacken?
De ytliga nackmusklerna finns på sidorna av halsen närmast ytan. Smärta och ömhet upplevs ofta i dessa muskler. De består av:
- platysma
- sternocleidomastoid
- trapezius
Platysma muskelplacering
Platysmamuskeln börjar i övre bröstet och axlarna. Den sträcker sig längs nyckelbenet och sidan av halsen, där den överlappar en del av sternocleidomastoid. Sedan fortsätter det upp i underkäken.
Sternocleidomastoid muskel placering
Sternocleidomastoidmuskeln (SCM) börjar vid basen av din skalle och löper längs båda sidor av halsen. Efter platysma är det den mest ytliga nackmuskeln och är också en av de största.
Trapezius muskelplacering
Trapezius är en tunn, triangulär muskel som sträcker sig över den övre delen av ryggen. Den löper längsgående från nackbenet vid basen av skallbenet till ryggradens nedre bröstkotor.
Den sträcker sig i sidled till skulderbladens ryggrad och fäster vid nyckelbenet, revbenen och ligamentum nuchae-muskeln på nacken.
Vad används de ytliga musklerna i nacken till?
De ytliga nackmusklerna tillåter både grov- och finmotoriska rörelser i huvudet, ansiktet och nacken. De är ansvariga för nackens rotation och stödjer huvudet så att det kan röra sig i alla riktningar.
Platysma muskelfunktion
Platysmamuskeln sänker underkäken och låter dig:
- öppna din mun
- flytta hörnen på dina läppar åt sidan och nedåt
- spänn huden i nedre ansiktet och halsen
Att röra munnen och vinkla munnen på detta sätt gör det möjligt att göra ansiktsuttryck som:
- överraskning
- rädsla
- skrämsel
Sternocleidomastoid muskelfunktion
Sternocleidomastoidmuskeln skyddar några av de djupare strukturerna, inklusive halspulsådern och halsvenen.
Den roterar också huvudet och möjliggör nackflexion. Dessutom stödjer SCM huvudet när du flyttar det bakåt och hjälper till med att tugga och svälja.
Trapezius muskelfunktion
De
Det hjälper också med aktiva rörelser, inklusive:
- huvudrotation
- sidoböjning
- rycker på axlarna
Trapezius:
- skapar halsförlängning
- möjliggör utåtgående rörelse av armen
- hjälper till att kasta föremål
Var finns de djupa musklerna i nacken och vilken funktion har de?
De djupa musklerna i nacken består av de främre och bakre trianglarna. Dessa triangulära områden är belägna djupt i huden och delas av sternocleidomastoid.
Varje sektion innehåller flera muskler. De djupa nackmusklerna främjar stabilitet och rörelse i huvudet, nacken och ryggraden. De arbetar tillsammans med de ytliga musklerna för att främja god hållning och rörlighet.
Främre triangel
Den främre triangeln är placerad längst fram på halsen och består av fyra mindre trianglar.
- Submental. Denna triangel finns på framsidan av halsen precis under käken. Dess huvudmuskel är mylohyoiden, som styr att svälja och stänga munnen.
- Submandibulär. Denna triangel består av den digastriska muskeln och ligger djupt under käkbenet.
- Muskulär-visceral. Belägen i den nedre mellersta delen av halsen, involverar denna triangel sternohyoid-, sternotyroid- och sköldkörtelmusklerna. Dessa håller sköldkörtelbrosket, hyoidbenet och struphuvudet.
- Carotis. Denna triangel finns på sidorna av halsen. Den innehåller de digastriska, omohyoid- och sternocleidomastoidmusklerna, som böjer nacken och käken. De förankrar också hyoidbenet, vilket hjälper till att svälja och flytta tungan.
Bakre triangel
Den bakre triangeln är belägen bakom sternocleidomastoidmuskeln och är ansvarig för nackförlängningen.
Detta stora område av muskler sträcker sig från bakom örat till början av axlarna längs båda sidor av nacken. De främre, mellersta och bakre fjällmusklerna lyfter det första revbenet.
Den bakre triangeln innehåller även levator scapulae och splenius capitis muskler.
Dessa muskler sträcker sig från baksidan av skallen till ryggraden, vilket skapar en V-form längs baksidan av nacken. De stabiliserar och böjer huvudet och hjälper till att lyfta upp skulderbladen.
Erector spinae börjar på baksidan av nacken och fortsätter på vardera sidan av ryggraden in i bäckenregionen.
Erector spinae innehåller musklerna iliocostalis, longissimus och spinalis, som hjälper till med spinal stabilisering och rörelse.
Hämtmat
De ytliga och djupa nackmusklerna samverkar för att möjliggöra rörelse i hela kroppen.
Att förstå funktionerna hos dessa muskler kan hjälpa dig:
- komma till roten av nacksmärtor
- utveckla hälsosamma rörelsemönster
- läka befintliga nackskador
Att göra nackövningar regelbundet kan hjälpa till att bygga styrka och motverka alla rörelser som orsakar smärta eller obehag. Du kan också använda:
- varm eller kall terapi
- massage
- receptfria smärtstillande medel
