Allt du vill veta om ögonyoga

Påstådda fördelar med ögonyoga

Forskningen om fördelarna med ögonyoga är blandad. Det finns vissa tillstånd som det verkar hjälpa, medan andra med största sannolikhet inte fungerar för.

För att förbättra din syn

Det finns inga bevis som tyder på att ögonyoga eller någon ögonövning kan förbättra närsynthet, känd som närsynthet. A 2012 studie ögonyogatekniker för personer med astigmatism och refraktionsfel visade liten eller ingen objektiv förbättring.

Författarna till denna studie menar att det behövs mer forskning för att utesluta ögonyoga helt som en kompletterande behandling för synen.

För glaukom

Vissa hävdar att ögonyogaövningar kan hjälpa till att sänka det intraokulära trycket (IOP) inuti ditt öga. Om så är fallet kan detta bromsa utvecklingen av glaukom, ett tillstånd som eroderar din synnerv.

A 2018 års förslag i International Journal of Yoga sammanställde bevis för att göra fallet att ögonyoga skulle kunna arbeta för att få ner IOP. Hittills har inga kliniska prövningar gjorts för att bevisa denna teori.

För torra ögon

Det finns inga bevis som tyder på att ögonyogaövningar kan hjälpa till med symptomen på kronisk torra ögon.

Efter operation för grå starr

Vissa människor hävdar att att göra ögonyoga efter kataraktoperation kan hjälpa till att återuppbygga ögonstyrkan. Det är inte en bra idé att prova detta direkt efter att ha tagit bort en grå starr.

Ditt öga behöver tid för att läka och anpassa sig till den konstgjorda linsen som sätts in under grå starrkirurgi. Tala med din ögonläkare innan du försöker någon form av ögonträning, eller träning i allmänhet, efter operation för grå starr.

För mörka ringar under ögonen

Ögonyoga kommer med största sannolikhet inte att öka blodflödet under dina ögon på något nämnvärt sätt och hjälper inte med mörka ringar under ögonen.

För ansträngda ögon

Ögonyoga kan fungera för att förebygga och lindra symtomen på ansträngda ögon. I en studie av 60 sjuksköterskestudenter, 8 veckors ögonyogapraktik visades för att få ögonen att känna sig mindre trötta och utmattade.

Ögonbelastning är relaterad till stress, så att utöva ögonyoga kan fungera på två sätt: genom att faktiskt stimulera musklerna som rör ditt öga och stärka dem, och genom att få ner stressnivåerna och hjälpa eleverna att förbli centrerade och fokuserade.

Vad vetenskapen säger

Det finns mer vetenskap för att stödja utövandet av ögonyoga än du kan förvänta dig, även om mycket mer forskning behövs för att backa upp de många påståenden som dess supportrar gör.

Ögonyoga innebär att fokusera på föremål både nära till hands och långt borta. Det innebär också att dina ögon flyttas från vänster, uppåt, till höger och nedåt. Dessa fokuserande rörelser och muskelträning har två syften.

För det första lugnar kroppen ner genom att tendera till små, målmedvetna rörelser genom någon form av yogaövningar. Att ge din kropp lugn genom hälsosamma mekanismer för att hantera stress hjälper till att behandla högt blodtryck, som är kopplat till glaukom, huvudvärk och ångest, som alla kan förvärra ansträngda ögon och andra optiska tillstånd.

För det andra kan att öva fokus bidra till att förbättra din hjärnas svar på hur den tolkar det du ser, även om dina ögon tenderar att skicka vad som kallas ”brytningsfel” som gör bilder svåra att urskilja. Du kanske faktiskt inte ser bättre, men du kanske blir mer uppmärksam på vad du ser.

Det kan vara anledningen till att ingen förbättring av synen objektivt kunde mätas i en studie utan att deltagarna kände att de såg tydligare.

A 2013 studie av 60 deltagare noterade att enkla ögonövningar förbättrade svarstiden på vad studiegruppen såg. Med andra ord hjälpte ögonövningar dem att snabbare identifiera vad de tittade på.

Ögonövningar som fungerar

Ögonövningar, inklusive ögonyoga, kan hjälpa till med ansträngda ögon och minska stress. Att känna mindre stress kan hjälpa dig att fokusera bättre, så även om du kanske inte ”läker” eller fixar din syn, kanske du bättre kan se och känna igen vad som händer runt omkring dig.

Du kanske vill prova dessa övningar på dagar då du har tittat på en skärm i flera timmar för att se om de hjälper till att lindra obehag. Om du bär kontaktlinser eller glasögon bör du ta bort dem innan du provar dessa övningar.

Fokus skiftar

Den här övningen tränar ögonmusklerna samtidigt som den arbetar för att förbättra din förmåga att fokusera.

1. Stick ut din vänstra hand så långt det går och höj tummen i en tumme upp ställning.
2. Sitt rakt med ögonen rakt fram. Fokusera dina ögon på tummen.
3. Flytta armen långsamt till höger så långt du kan, med ögonen efter tummen.
4. Flytta tillbaka armen åt andra hållet, följ tummen så långt ögat kan gå utan att flytta nacken eller hakan.
5. Upprepa denna rörelse flera gånger.

Rullande öga

Detta är en annan ögonövning som är avsedd att hjälpa till med ansträngda ögon.

1. Sitt högt i din stol och ta ett djupt andetag.
2. Titta sakta upp i taket och låt dig själv fokusera ovanför.
3. Rulla med båda ögonen så att du tittar hela vägen till höger.
4. Rulla båda ögonen så att du tittar hela vägen ner.
5. Rulla med båda ögonen så att du tittar hela vägen till vänster.
6. Kom tillbaka till att titta i taket, titta sedan rakt fram och ta ett andetag. Upprepa flera gånger innan du byter riktning och flyttar dina ögon moturs.

Palming

Du kanske vill avsluta dina ögonövningar med några ögonblick av palming, som är tänkta att lugna dig och hjälpa dig att fokusera.

1. Gnid ihop händerna för att få dem varma.
2. Placera båda händerna över dina ögon, som om du skulle spela ”kika”. Vila fingertopparna på din panna och låt inte handflatorna vidröra dina ögon – de ska vara lätt kupade bort från ansiktet, med handflatorna vilande på eller runt kindbenen.
3. Andas in långsamt och rensa ditt sinne. Försök att inte tänka på någonting när du tittar in i dina händers mörker.
4. Upprepa i flera minuter medan du tar djupa andetag in och ut.

Tips för ögonhälsa

Utöver att testa ögonyoga finns det många forskningsstödda sätt att hålla dina ögon friska.

1. Gör regelbundna synundersökningar. Detta är viktigt för tidig upptäckt av tillstånd som grå starr och glaukom. Det ger dig också möjlighet att prata med din läkare om eventuella problem du har angående din syn. Efter 60 års ålder bör du gå till ögonläkaren varje år, även om du har 20/20 syn.
2. Skydda dina ögon från ultraviolett ljus genom att bära solglasögon.
3. Om du arbetar vid din dator eller använder skärmar ofta, ta reda på din skärmtid och ta 5 minuters pauser varje timme eller så.
4. Drick mycket vatten för att hålla dina ögon (och resten av er) smorda.
5. Ät gröna bladgrönsaker, som spenat och grönkål, samt apelsiner och morötter.
6. Rök inte eller vape och undvik cigarettrök.

Poängen

Vi behöver mer forskning för att stödja de många påståenden som människor gör om ögonyoga. Det finns anledning att tro att ögonyoga och andra ögonövningar kan hjälpa mot ansträngda ögon genom att minska stressen och förbättra ditt fokus, men sanningen är att vi inte har mycket definitiv vetenskap för att stödja det på ett eller annat sätt.

Om du vill ge ögonyoga ett försök finns det väldigt liten risk, ingen lägsta konditionsnivå, och i värsta fall kommer du att förlora en minut eller två av din tid.

Tala med din läkare om du är orolig för nedsatt syn, torra ögon, grå starr eller ofta ansträngda ögon. Ögonyoga och andra ögonövningar är inte en acceptabel behandlingsform för att ersätta medicinsk rådgivning från en ögonläkare.