Översikt
Smärtan från en klämd nerv i höften kan vara svår. Du kan ha ont när du rör dig eller så kan du gå haltande. Smärtan kan kännas som en värk, eller den kan bränna eller pirra. Du kan också ha domningar som kan spridas ner i benet.
En klämd nerv uppstår när vävnader trycker på nerven, vilket orsakar stickningar eller till och med svaghet. En klämd nerv i höften kan orsakas av olika saker, inklusive:
- sitta under längre tider
- graviditet
- diskbråck
- artrit
- muskelsträckning
- bensporre
- övervikt eller fetma
Läs vidare för att lära dig mer om detta tillstånd och vad du kan göra för att lindra smärtan.
Hur känns en klämd nerv i höften?
En klämd nerv känns annorlunda än en stel rygg, även om smärtan och symtomen varierar mellan olika personer. En klämd nerv i höften orsakar ofta smärta i ljumsken. Ibland strålar smärtan även ner på insidan av låret. Det kan också resa till knät.
Om du har en nerv i kläm i höften, kommer promenader att göra det värre. Ju mer aktivitet du gör, desto värre bör smärtan bli. Smärtan kan kännas som en dov värk eller det kan vara en skarp, brännande smärta. Du kan också uppleva smärtsam domningar, särskilt i skinkorna, eller en stickande känsla. Vissa människor märker också en stram känsla.
Huskurer
Många klämda nerver löser sig av sig själva och behöver inte medicinsk behandling. Det finns många huskurer att prova, men det är fortfarande bäst att dubbelkolla med din läkare först. De kan utesluta andra tillstånd som kan kräva annan behandling.
För att behandla tillståndet hemma, börja med vila och receptfria (OTC) antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve). Ta reda på när du ska ta ibuprofen eller naproxen.
Is och värme kan också hjälpa. Is minskar svullnad och värme hjälper ditt blod att cirkulera, vilket kan bidra till att minska smärtan. Växla mellan de två.
Medan du vilar, undvik att sitta eller stå i en position som ökar din smärta. Det kan vara ett tecken på att du lägger ytterligare press på den klämda nerven. Den klämda nerven kan orsaka svår smärta i höften, skinkorna och benen.
Du kanske också kan göra mjuka sträckningar och övningar för att lindra trycket. Du kan göra dessa mellan viloperioderna.
Piriformis stretch
Beroende på var din smärta är kan vissa sträckningar vara till hjälp. När piriformis är tät kan det sätta press på nerverna. Följ stegen nedan för att sträcka ut det området.
- Ta en plats med benen böjda framför dig.
- Vila fotleden på den drabbade sidan på det motsatta knäet. Lägg dig sedan platt på rygg.
- Böj det nedre benet så att du kan knäppa knäet med båda händerna.
- Dra försiktigt in knät mot kroppen.
- För att öka sträckningen, flytta ner handen för att ta tag i fotleden och dra benet försiktigt mot motsatt höft.
- Håll stretchen i 10 sekunder.
- Byt ben och upprepa sträckningen.
- Gör stretchen tre gånger per ben.
Kärnförstärkning
Ofta orsakas eller förvärras en klämd nerv i höften av en svag kärna, så att arbeta med att stärka mage och rygg är bra. Plankövningen tonar hela kärnan.
För att göra en planka:
- Ligg platt på magen.
- Placera underarmarna platt på marken, med armbågarna riktade under axlarna.
- Rulla tårna under så att bollarna på dina tår ligger platt mot golvet.
- Tryck upp på dina underarmar och tår och håll denna position i 30 sekunder. Din rygg ska vara platt och din kropp ska bilda en rak linje från huvudet till tårna.
Skonsam träning
Att hålla sig aktiv är avgörande för att undvika klämda nerver, så se till att ta gott om stående och gå pauser under dagen. Du kan också prova dessa sträckor för att lindra smärta i ischias.
Om du arbetar vid ett skrivbord, ta korta stretchpauser varje timme eller prata med din personalavdelning om att använda ett stående skrivbord. Om du tillbringar en stor del av dagen på fötterna, se till att du har skor på dig som ger bra stöd. Rätta skor kan hjälpa till att minska trycket på dina höfter och ryggrad.
Öva en bra hållning
Sättet du sitter och står kan sätta extra press på en klämd nerv. Små förändringar i din hållning kan hjälpa till att minska trycket och lindra din smärta. När du står, fokusera på att fördela din vikt jämnt på båda fötterna och håll axlarna bakåt. För att träna en bra hållning när du sitter, håll båda fötterna på golvet. Det betyder att du bör undvika att sitta med benen i kors. Håll ryggraden rak och axlarna bakåtdragna för att undvika att kröka sig. Här kommer fler tips för bra hållning när du sitter.
När ska jag träffa doktorn?
Om smärtan är för obehaglig eller har varat i mer än ett par dagar är det dags att träffa din läkare. Förutom att prata med din läkare, kanske du vill prova att arbeta med en kiropraktor, akupunktör eller massageterapeut. Enligt de senaste rekommendationerna från
En fysioterapeut kan också hjälpa till. Fysioterapeuter kan lära dig övningar för att stärka och sträcka ut musklerna runt den klämda nerven.
Återhämtning
I allmänhet löser klämda nerver av sig själva inom några dagar eller veckor. Du kanske kan förbättra återhämtningsprocessen med hembehandlingar, som:
- is och värme
- övningar och stretchningar
- receptfria smärtstillande läkemedel
- resten
Om symtomen inte förbättras med behandlingen, eller om du tror att de blir värre, tala med din läkare.
Förebygga en klämd nerv
För att förhindra en klämd nerv i höften, se till att ta hand om dina muskler. Om du har ett jobb eller en hobby som kräver att du lyfter tunga bördor, var extra noggrann med rätt form. Kom ihåg dessa tips:
- Böj i knäna, inte på ryggen.
- Be om hjälp när du lyfter tunga eller obekvämt formade föremål.
- Undvik att lyfta tunga föremål när du är skadad, vilket kan förvärra ditt tillstånd.
Andra förebyggande åtgärder att överväga är att hålla en hälsosam vikt och träna regelbundet. I synnerhet kan stärka dina kärn- och ryggmuskler hjälpa till att förhindra framtida skador.
