Vad är vattenretention?
Flygningar, hormonförändringar och för mycket salt kan alla få din kropp att behålla överflödigt vatten. Din kropp består huvudsakligen av vatten. När din vätskenivå inte är balanserad, tenderar din kropp att hänga på det vattnet. Vanligtvis kan vätskeansamling göra att du känner dig tyngre än normalt och mindre pigg eller aktiv. Det kan också orsaka:
- uppblåsthet
- svullnad
- svullnad
Vattenretention är ett vanligt hälsoproblem och kan uppstå dagligen. Ett antal faktorer kan orsaka det inklusive:
- diet
- menstruationscykel
- genetik
Du kan hjälpa till att lindra vätskeansamling genom att göra livsstilsförändringar.
Symtom på vätskeansamling
Symtom på vattenretention kan inkludera:
- uppblåsthet, särskilt i bukområdet
- svullna ben, fötter och vrister
- svullnader i buken, ansiktet och höfterna
- stela leder
- viktfluktuationer
- fördjupningar i huden, liknande det du ser på fingrarna när du har varit i badet eller duschat länge
Vad orsakar vattenretention?
Ett antal faktorer kan orsaka vattenretention, inklusive:
- flyger i ett flygplan: Förändringar i kabintrycket och sittande under en längre tid kan göra att din kropp håller på vattnet.
- står eller sitter för länge: Gravitationen håller blod i dina nedre extremiteter. Det är viktigt att gå upp och röra på sig ofta för att hålla blodcirkulationen. Om du har ett stillasittande jobb, schemalägg tid för att gå upp och gå runt.
- menstruationsförändringar och fluktuerande hormoner
- äter för mycket natrium: Du kan få i dig för mycket natrium genom att använda mycket bordssalt eller inta bearbetad mat och läsk.
-
mediciner: Vissa mediciner har vätskeansamling som biverkning. Dessa inkluderar:
- kemoterapibehandlingar
- över-the-counter (OTC) smärtstillande medel
- blodtrycksmediciner
- antidepressiva medel
- svagt hjärta: Ett svagt hjärta som inte kan pumpa blod bra kan få kroppen att behålla vatten.
-
djup ventrombos (DVT): Bensvullnad kan orsakas av DVT, som är en propp i en ven.
-
graviditet: Förskjutningen i vikt under graviditeten kan göra att benen håller kvar vatten om du inte rör på dig regelbundet.
Kan ihållande vattenretention orsaka komplikationer?
Konsekvent vattenretention kan vara ett symptom på ett allvarligt tillstånd som:
- djup ventrombos
-
lungödem eller vätskeansamling i lungorna
- myom hos kvinnor
Om din kropp inte återgår naturligt till sitt balanserade tillstånd bör du söka medicinsk hjälp. Din läkare kan avgöra om du behöver något av följande för att lindra din vätskeretention:
- diuretika
- särskilda tillägg
- P-piller
Sju botemedel för vattenretention
Botemedel för vattenretention inkluderar:
1. Följ en diet med låg salthalt
Försök att begränsa ditt intag av natrium till högst 2 300 milligram per dag. Detta innebär att handla i omkretsen av livsmedelsbutiken och inte äta bearbetade, förpackade livsmedel. Försök att tillsätta kryddor istället för salt för att smaksätta grönsaker och magra proteiner.
2. Tillsätt kalium- och magnesiumrika livsmedel
De hjälper till att balansera dina natriumnivåer. Alternativen inkluderar:
- bananer
- avokado
- tomater
- sötpotatis
- bladgrönsaker, som spenat
3. Ta ett vitamin B-6-tillskott
Enligt en studie publicerad i
4. Ät ditt protein
Protein drar till sig vatten och håller din kropp balanserad. Ett speciellt protein som kallas albumin håller kvar vätska i blodomloppet och förhindrar att det läcker ut och orsakar svullnad.
5. Håll fötterna upphöjda
Att höja dina fötter kan hjälpa till att flytta vattnet uppåt och bort från dina nedre extremiteter.
6. Bär kompressionsstrumpor eller leggings
Kompressionsstrumpor blir mer populära och lättare att hitta. De finns tillgängliga i butiker för sportkläder och på många webbsajter. Kompressionsstrumpor är gjorda för att sitta tätt. De kan till och med känna sig lite obekväma i början. Syftet med kompressionskläder är att klämma ihop dina ben och förhindra att vätska samlas.
7. Sök din läkares hjälp om ditt problem kvarstår
Din läkare kan ordinera ett diuretikum för att få dig att kissa mer.
Syn
Du kan leva ett hälsosamt liv om du naturligt behåller vatten. Det är ett vanligt hälsoproblem. Dess biverkningar är vanligtvis lite mer än att känna att du har gått upp lite i vikt och att dina kläder sitter tätare än vanligt. Om du känner dig orolig över dina symtom, kontakta din läkare.
Förebyggande
Det är bäst att följa en hälsosam kost och begränsa mat med hög natriumhalt. För dagbok över vad du gör och äter när du känner att du har kvar extra vatten. Detta hjälper dig att lokalisera orsakerna. Sedan kan du göra lämpliga livsstilsförändringar för att förhindra vätskeansamling.
Hämtmat
Vattenretention är ett vanligt hälsoproblem som kan orsakas av ett antal faktorer, inklusive kost, menstruationscykler och genetik. Du kan hjälpa till att lindra vätskeansamling genom att göra några livsstilsförändringar. Om din vätskeretention kvarstår, kontakta din läkare som kan ordinera mediciner.
