- Ankyloserande spondylit (AS) kan leda till begränsad rörlighet i ryggraden.
- Träning kan hjälpa dig att behålla ditt rörelseomfång och minska smärtan du upplever av AS.
- Ett antal sittande träningspass kan hjälpa dig att hålla dig aktiv med AS.
Träning kan vara ett effektivt sätt att hantera livet med ankyloserande spondylit (AS). Regelbunden rörelse har ett antal fysiska fördelar som att öka styrkan och minska smärta. Med tiden kan AS leda till
Om du använder rullstol finns det många adaptiva övningar du kan använda för att hålla dig aktiv.
Fördelar med träning
Träning kan hjälpa till att hålla en rad rörelser, förlänga musklerna och minska smärta och stelhet om du har AS. Att bibehålla konditionen kan hjälpa dig att hantera dina AS-symtom och bloss.
A
Träning är bra för din:
- hållning
- flexibilitet
- rörelseomfång
- muskelstyrka
- lungkapacitet
- kärnförstärkning
- benhälsa
Att delta i ett träningsprogram kan också bidra till att förbättra sömnen, vilket bidrar till bättre allmänt välbefinnande.
Fitnessaktiviteter kan ta många former, inklusive modifierade former av yoga, tai chi och mjuk stretching.
En sjukgymnast kan hjälpa dig att avgöra vilken typ av träning som är rätt för din kropp och hälsa. Här är några möjligheter från Spondylit Association of America som kan fungera för personer med AS som använder rullstol.
Kroppsrotation
Detta kan hjälpa till att sträcka din ryggrad och övre delen av ryggen.
- Försök att placera fötterna jämnt isär.
- Sitt upprätt med bra hållning.
- Vik armarna och lyft armbågarna. Alternativt kan du ta tag i armbågarna med motsatt hand för att göra en fyrkant med armarna.
- Lyft långsamt dina armar så att de är i samma höjd som dina axlar.
- Vrid långsamt i midjan cirka 90 grader, så att du tittar åt sidan.
- Återgå till mitten.
- Upprepa på motsatt sida.
Andning och axelcirklar
Detta kan hjälpa dina axlar och övre delen av ryggen. Det kan också bidra till att stärka lungkapaciteten.
- Placera händerna på axlarna.
- Peka ut armbågarna åt sidorna, så att dina armar bildar en triangel på varje sida.
- Räta ut övre delen av ryggen för att skapa en bra hållning.
- Flytta långsamt armbågarna i en cirkulär rörelse, framåt några rotationer och sedan bakåt.
- Andas djupt när du flyttar armbågarna och bibehåll en rak övre rygg.
Nackrotation
- Sitt upprätt med bra hållning.
- Ansikte framåt.
- Vrid huvudet sakta åt vänster.
- Återgå till mitten.
- Vrid huvudet sakta åt höger.
- Återgå till mitten.
- Upprepa.
Nackböjning och förlängning
- Sitt upprätt med bra hållning.
- Ansikte framåt.
- Böj försiktigt huvudet bakåt och håll övre delen av ryggen och axlarna på plats.
- Återgå till mitten.
- Böj försiktigt huvudet framåt så att hakan möter bröstet.
- Återgå till mitten.
- Upprepa.
Stretch i nacken
- Sitt upprätt med bra hållning.
- Ansikte framåt.
- Böj försiktigt höger öra mot höger axel, håll övre delen av ryggen och axlarna raka.
- Återgå till mitten.
- Böj försiktigt vänster öra mot vänster axel, håll övre delen av ryggen och axlarna raka.
- Återgå till mitten.
- Upprepa.
Sittande bröstförlängning
Detta kan hjälpa till att sträcka dina bröstmuskler. Prata med en sjukgymnast för en modifiering av denna aktivitet om ryggen på rullstolen du använder är högre än dina axlar.
- Placera fötterna lika brett isär, platt på golvet.
- Sitt upprätt med bra hållning.
- Håll händerna bakom huvudet.
- Håll axlarna åt sidan.
- Med stolsryggen för stöd, rulla axlarna långsamt över toppen av stolsryggen.
- Håll i 5 till 10 sekunder.
- Återgå till mitten.
- Upprepa.
Framhöjningar
Dessa kan hjälpa till att stärka musklerna i dina axlar och överarmar.
- Placera händerna i ditt knä.
- Håll en lätt vikt på 0,5 till 1 lb. Alternativt kan du göra den här övningen utan vikt.
- Håll armarna utsträckta framför dig och höj vikten till axelnivå.
- För långsamt ner armarna.
- Upprepa.
Laterala höjningar
Dessa höjningar kan också hjälpa dina bröst- och axelmuskler.
- Håll en lätt vikt på 0,5 till 1 lb. i varje hand. Du kan också göra denna övning utan vikter.
- Sträck ut armarna åt sidorna, med handflatorna nedåt.
- Lyft upp armarna långsamt tills dina armar är i nivå med dina axlar.
- För långsamt ner armarna.
- Upprepa.
Träning är en viktig del av att hantera ankyloserande spondylit. Människor som använder rullstol har möjlighet att välja och ändra aktiviteter som hjälper till att förbättra styrka, flexibilitet och ryggradsrörlighet. Genom att arbeta med en sjukgymnast kan du hitta rätt träningsprogram som stödjer din långsiktiga hälsa och ditt välbefinnande.
