Översikt
Dina ögon kan kännas trötta eller irriterade efter att ha fokuserat intensivt på aktivitet som att titta på en datorskärm, läsa en bok eller köra bil under en längre tid. Detta är känt som ansträngd ögon.
Ögonbelastning är ett vanligt tillstånd. Det blir ännu vanligare i denna digitala tidsålder. Ögonansträngning orsakad av användning av digitala enheter som datorer, smartphones och surfplattor är mer känt som datorseendesyndrom eller digital ögonansträngning.
Generellt sett kan ansträngning av ögonen behandlas med enkla, icke-invasiva metoder. Långvarig ansträngd ögon eller ögonirritation kan vara ett tecken på något allvarligare och bör diskuteras med din läkare.
Vanliga orsaker till ansträngda ögon
Ögonansträngning kan uppstå efter att ha fokuserat på en viss uppgift under en längre tid. Några symtom på ansträngda ögon inkluderar:
En av de största orsakerna till ansträngda ögon är den dagliga användningen av digitala skärmar i flera timmar åt gången. Vision Council rapporterar att 87 procent av dem i USA använder en eller flera digitala enheter mer än två timmar om dagen. Och användningen av digitala enheter är inte exklusivt för vuxna. Samma rapport uppger att 76,5 procent av amerikanska barn tittar på skärmar mer än två timmar om dagen. Dessa barn kan uppleva effekterna av ansträngda ögon eller andra tillstånd som ett resultat av exponeringen av denna digitala enhet.
Andra vanliga orsaker till ansträngda ögon inkluderar:
- fokusera på en enskild uppgift under lång tid, som att köra bil eller läsa
- vara i en otillräckligt upplyst miljö, antingen för svag eller för ljus
- känner sig stressad eller trött
- upplever dålig syn eller ögonproblem som torra ögon
Några orsaker som är specifika för digital ögonansträngning är:
- bibehåller dålig hållning när du tittar på en digital enhet
- misslyckas med att blinka så ofta som normalt
- håller en digital enhet för långt eller för nära dina ögon
- exponeras för långa mängder blått ljus, vilket är det ljus som vanligtvis sänds ut från digitala enheter
- tittar på en skärm som inte har korrekt justerad belysning
8 tips för förebyggande
Det finns några enkla saker du kan göra för att förhindra ansträngda ögon. Vissa av dem kan du till och med börja göra idag.
1. Titta bort ofta, eller 20-20-20-regeln
Ofta uppstår ögonansträngning när du ägnar dig åt en enda aktivitet under för lång tid utan paus. Du bör flytta ditt fokus till något annat än aktiviteten var 20:e minut. Det du fokuserar på bör vara 20 fot bort, och du bör titta på det i minst 20 sekunder. Detta är känt som 20-20-20-regeln.
Du ska inte bara titta bort var 20:e minut, utan också se till att vända dig bort från en intensiv aktivitet flera timmar under dagen. Om du måste arbeta vid en skärm eller köra en lång sträcka i flera timmar, se till att balansera den aktiviteten med andra som kräver olika användningar av dina ögon. Ta till exempel en promenad ute i det naturliga ljuset under lunchrasten om du har arbetat vid en dator hela förmiddagen.
Läs mer: 10 saker som händer när du sitter ner hela dagen »
2. Placera skärmen
Se till att du tittar på din digitala enhet på rätt avstånd och i rätt position. Skärmen bör vara några meter bort från dina ögon, eller ungefär en armlängds avstånd. Du bör titta på skärmen i nivå med dina ögon eller något under dem. Detta gäller även för handhållna digitala enheter: De bör läsas under ögonhöjd.
Ett annat praktiskt tips för digitala enheter är att förstora texten på skärmen så att den passar din komfortnivå bäst. Du kan sannolikt justera textstorleken i enhetens inställningar.
3. Hitta rätt ljus
Belysning kan orsaka ansträngda ögon. Det kan antingen vara för svagt eller för ljust, beroende på aktiviteten. Ljus bör komma bakom dig om du fokuserar intensivt på något som att läsa. Att dämpa belysningen kan hjälpa till att minska ögonen när du tittar på TV.
Se till att skärmarna som du tittar på är tillräckligt upplysta också. Justera ljusstyrkan efter behov. Bländning kan bidra till ansträngda ögon, så försök att skugga fönster eller använda filter för att minska bländning på din digitala enhet.
4. Multitaska på rätt sätt
Det är vanligt att man behöver använda trycksaker eller annat material när man arbetar på en dator. Du kan till exempel behöva transkribera ett formulär eller anteckningar. Om du måste hänvisa till dokument och liknande när du använder din dator, bör du placera dem så att du inte behöver röra ögon, nacke och huvud för ofta. Ett dokumentställ kan hjälpa dig att placera material mellan ditt tangentbord och din bildskärm, vilket resulterar i mindre ansträngda ögon.
5. Använd ögondroppar
Intensivt fokus, särskilt när du tittar på en skärm, kan resultera i en dramatisk minskning av hur många gånger du blinkar per minut. När du blinkar mindre kan dina ögon bli torra och irriterade. Du kan lösa detta med hjälp av ögondroppar som konstgjorda tårar. Du kan också försöka blinka oftare när du använder en skärm, vilket kan förhindra att symtomet uppstår.
6. Kontrollera luften
Du kanske upptäcker att du spenderar tid på en plats som har dålig luftkvalitet. Torra eller förorenade miljöer och platser med fläktar och värme- och kylenheter kan orsaka ansträngda ögon. Du kanske vill:
- förbättra luften med en luftfuktare
- skruva ner värme- och kylsystemet
- flytta till en plats som inte har samma luftproblem
7. Bär ordentliga glasögon
Arbeta med din läkare för att avgöra om du behöver speciella glasögon för att minska ögonbelastningen. Du kan till och med behöva specialiserade linser, apparater eller ögonterapi för aktiviteten som orsakar belastning. Vissa beläggningar och nyanser för linser kan hjälpa dina ögon. Eller så kanske du upptäcker att du behöver minska tiden du använder kontaktlinser för att vila dina ögon.
8. Minska tiden som spenderas på en enda aktivitet
Ett enkelt sätt att undvika ansträngda ögon är att begränsa tiden du utsätts för en enda aktivitet som kräver intensivt fokus. Försök att spendera mindre tid på digitala enheter.
Hur ansträngda ögon behandlas
I många fall är förändringar som de som noterats tidigare allt du behöver göra för att behandla ansträngda ögon. Om du upplever ögonansträngning som är allvarlig eller varar länge, diskutera tillståndet med din läkare. Du kan behöva korrigerande linser, eller det kan vara ett symptom på ett allvarligare tillstånd.
Vem är i riskzonen för ansträngda ögon
Att spendera mycket tid på en fokuserad aktivitet riskerar att bli ansträngd i ögonen. Du kan ha en ökad risk för ansträngda ögon om du arbetar på datorer som en del av ditt jobb. Barn som spenderar lång tid på digitala enheter kan också uppleva ansträngda ögon eller andra tillstånd, såsom irritabilitet eller beteendeproblem.
Komplikationer från ansträngda ögon
När du använder digitala enheter under en längre tid utsätter du dig för blått ljus, vilket kan vara skadligt för dina ögon på lång sikt. Blått ljus kan orsaka:
- problem med din näthinna
- grå starr
- åldersrelaterad makuladegeneration
- sömnstörningar
Speciallinser kan minska din exponering för blått ljus.
Syn
Att bibehålla din ögonhälsa är nyckeln till att minska allvarligare synproblem i framtiden. Du bör besöka din läkare årligen för att få dina ögon kontrollerade, särskilt om du upplever ofta eller långvarig ansträngning av ögonen. Om du upptäcker att du har symtom på ansträngda ögon, implementera några metoder för att minska ögonansträngningen eller helt förhindra det. Om du upptäcker att dessa tillvägagångssätt inte hjälper på dina ögon, kontakta din läkare.
