Hur länge kan du gå utan sömn? Funktion, hallucinationer och mer

Den längsta registrerade tiden utan sömn är cirka 264 timmar, eller drygt 11 dagar i följd. Även om det är oklart exakt hur länge människor kan överleva utan sömn, dröjer det inte länge innan effekterna av sömnbrist börjar visa sig.

Efter bara tre eller fyra nätter utan sömn kan du börja hallucinera. Långvarig sömnbrist kan leda till:

• kognitiva funktionsnedsättningar
• irritabilitet
• vanföreställningar
• paranoia
• psykos

Även om det är extremt sällsynt att dö av sömnbrist kan det hända.

Läs vidare för att ta reda på hur att hålla sig vaken i hela 24 timmar eller mer kan påverka din kropp och hur mycket sömn du faktiskt behöver för att fungera.

Att missa 24 timmars sömn är inte ovanligt. Du kanske missar en natts sömn till jobbet, testar dig eller tar hand om ett sjukt barn. Även om det kan vara obehagligt att vara uppe hela natten, kommer det inte att ha någon betydande inverkan på din allmänna hälsa.

Ändå påverkar det dig att missa en natts sömn. Studier har jämfört 24-timmars vakenhet med att ha en alkoholkoncentration i blodet på 0,10 procent. Detta är över den lagliga gränsen för att köra i de flesta stater.

Några effekter av att gå 24 timmar utan sömn inkluderar:

• dåsighet
• irritabilitet
• försämrat beslutsfattande
• nedsatt omdöme
• förändrad uppfattning
• minnesbrister
• syn- och hörselnedsättningar
• nedsatt hand-öga-koordination
• ökad muskelspänning
• skakningar
• ökad risk för olyckor eller tillbud

Symtom på 24-timmars sömnbrist försvinner vanligtvis när du har haft lite öga.

Att hålla sig vaken i bara 36 timmar kan ha intensiva effekter på din kropp.

Din sömn-vakna cykel hjälper till att reglera frisättningen av vissa hormoner, inklusive kortisol, insulin och mänskligt tillväxthormon. Som ett resultat kan det att gå utan sömn under en längre tid förändra flera kroppsfunktioner.

Detta inkluderar din:

• aptit
• ämnesomsättning
• temperatur
• humör
• stress nivå

Några effekter av att gå 36 timmar utan sömn inkluderar:

• extrem trötthet
• hormonella obalanser
• minskad motivation
• riskfyllda beslut
• oflexibelt resonemang
• minskad uppmärksamhet
• talstörningar, såsom dåligt ordval och intonation

Efter två nätter av utebliven sömn har de flesta svårt att hålla sig vakna. De kan uppleva perioder av lätt sömn som kan vara upp till 30 sekunder. Under dessa ”mikrosov” är hjärnan i ett sömnliknande tillstånd. Mikrosömn inträffar ofrivilligt. Efter en mikrosömn kan du känna dig förvirrad eller desorienterad.

Att hålla sig vaken i 48 timmar stör också immunförsvaret. Inflammatoriska markörer, som hjälper din kropp att förebygga och rikta in sig på sjukdomar, börjar cirkulera i ökade nivåer. Några forskning har visat att naturliga mördarceller (NK) cellaktivitet minskar med sömnbrist. NK-celler reagerar på omedelbara hot mot din hälsa, såsom virus eller bakterier.

Efter 72 timmar utan sömn upplever de flesta en överväldigande sömnbegär. Många klarar inte av att hålla sig vakna på egen hand.

Att gå tre dagar utan sömn begränsar djupt förmågan att tänka, särskilt verkställande funktioner som multitasking, komma ihåg detaljer och uppmärksamma. Denna nivå av sömnbrist kan göra det svårt att se ens enkla uppgifter till slut.

Även känslor påverkas. Människor som har genomgått denna nivå av sömnbrist kan lätt bli irriterade. De kan uppleva ett deprimerat humör, ångest eller paranoia. Forskning har också funnit att sömnbrist gör det svårare att bearbeta andras känslor. I en studie hade deltagare med 30 timmars sömnbrist svårt att känna igen arga och glada ansiktsuttryck.

Slutligen kan flera dagars sömnbrist förändra uppfattningen avsevärt. Du kan uppleva hallucinationer, som uppstår när du ser något som inte finns där. Illusioner är också vanliga. Illusioner är en feltolkning av något som är verkligt. Ett exempel är att se en skylt och tro att det är en person.

Sömnbrist kan förändra både din aptit och vilken typ av mat du längtar efter. Studier tyder på att sömnbrist är förknippat med både ökad aptit och ökad lust efter mat i samband med viktökning. Men att konsumera tomma kalorier kan i slutändan göra dig tröttare.

Att äta bra kan kompensera några av effekterna av sömnbrist, men bara i viss utsträckning. Eftersom din kropp sparar energi, välj mager, proteinrik mat, som nötter och nötsmör, keso eller tofu. Undvik feta proteiner, som biff eller ost. Dessa kommer att göra dig sömnigare.

Uttorkning kan förvärra effekterna av sömnbrist – såsom sömnlöshet och koncentrationssvårigheter – så det är också viktigt att dricka mycket vatten.

Kronisk partiell sömnbrist är när du regelbundet inte får tillräckligt med sömn. Det är annorlunda än att dra en helnatter då och då. Det är också vanligare än att missa en eller två nätters sömn i rad, eftersom de flesta sannolikt sover åtminstone några timmar per natt.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterar det 35 procent av amerikanska vuxna får inte tillräckligt med sömn per natt. Kronisk partiell sömnbrist är förknippad med både kortsiktiga hälsorisker och långvariga komplikationer.

Att inte få tillräckligt med sömn under en kort period, till exempel en vecka, kan orsaka:

• ångest
• instabilt humör
• dåsighet
• glömska
• koncentrationssvårigheter
• svårt att hålla sig alert
• kognitiva funktionsnedsättningar
• försämrad prestation på jobbet eller i skolan
• ökad risk för sjukdom eller skada

På lång sikt kan inte få tillräckligt med sömn minska immunförsvaret och öka risken för vissa hälsotillstånd. Dessa inkluderar:

• högt blodtryck
• hjärtsjukdom
• stroke
• fetma
• diabetes typ 2
• mental sjukdom

Mängden sömn du behöver per natt varierar efter din ålder. I allmänhet behöver nyfödda och spädbarn mer sömn, och vuxna behöver mindre sömn.

De CDC har dagliga sömnrekommendationer baserat på åldersgrupp:

Kön kan också spela en roll för hur mycket sömn du behöver. Studier har funnit att kvinnor tenderar att sova något längre än män, även om orsakerna till detta är oklara.

Sömnkvaliteten är också viktig. Om du är orolig över hur mycket sömn du får, boka tid med din läkare.

Det är inte klart hur länge människor verkligen kan överleva utan sömn. Men det är klart att extrema symtom kan börja på så lite som 36 timmar. Detta inkluderar nedsatt tankeförmåga, dåligt beslutsfattande och talförstöring.

Att dra en helnatter en gång varannan månad kommer sannolikt inte att göra någon långsiktig skada. Men om de händer oftare – avsiktligt eller inte – prata med din läkare.

Om du håller dig vaken av nödvändighet, kanske din läkare kan ge råd om hur du gör det på det mest hälsomedvetna sättet. Annars kan din läkare komma till roten av dina symtom och hjälpa dig att få ditt sömnschema tillbaka på rätt spår.

För mer sömnstöd, kolla in vår sömnbutik.