När du har influensa kanske du inte känner för att äta eller dricka. Men det är viktigt att få i sig den återfuktning och de näringsämnen du behöver för att återhämta dig. Buljonger, ingefärste, frukt och havregryn kan vara bra val.
Du kanske inte äter så mycket som vanligt med influensa, eftersom du sannolikt har minskad aptit. Ändå, när du äter, är det bäst att välja mat som ger dig den energi och de näringsämnen du behöver för att komma på fötter igen.
Läs vidare för att lära dig mer om de bästa sakerna att äta och dricka och vad du bör undvika när du har säsongsinfluensa.
Vad man ska dricka för att hålla sig hydrerad
Återfuktning är avgörande för att din kropp ska fungera korrekt.
Feber, svettning och aptitlöshet är vanligt med influensa. Som ett resultat kan du lätt bli uttorkad.
När det kommer till återfuktande drycker är vatten det bästa alternativet. Förutom att ge vätska, fungerar det som en naturlig detox för din kropp. Om du letar efter något med mer smak kan du även dricka:
- buljong
- ingefärste
-
örtte med honung
- honung och citronte (blanda lika delar med varmt vatten)
- 100 % juice (leta efter produkter utan tillsatt socker)
Sportdrycker med låg sockerhalt eller andra drycker som innehåller elektrolyt, såsom Pedialyte, kan också hjälpa. Du bör dock endast använda Pedialyte under din läkares ledning.
Frukt och grönsaker innehåller också vatten och kan hjälpa till att förhindra uttorkning.
Även om det inte är typiskt för säsongsinfluensa, är kräkningar och diarré symtom som kan motivera användningen av elektrolyter.
Vad är skillnaden mellan Pedialyte och Gatorade?
Mat att äta
Att äta rätt mat ger din kropp den energi och de näringsämnen den behöver för att fungera, och det är lika viktigt om du har influensa som när du mår bra.
Här är några tips på vad du ska äta när du har influensa.
1. Buljong
Kyckling, nötkött eller grönsaksbuljong är ett lugnande och näringsrikt val från det att symptomen börjar tills du har återhämtat dig helt.
Buljong hjälper till att förhindra uttorkning, och de varma elementen kan hjälpa till att lindra halsont och lindra trängsel.
Här kan du ta reda på hur du gör benbuljong.
2. Kycklingsoppa
Kycklingsoppa är traditionellt tänkt som en god mat när du känner dig sjuk. Även om det saknas vetenskapliga bevis för att backa upp dess läkande egenskaper, kan det vara lätt att tappa magen när du är i dåligt väder.
Det har också näringsmässiga fördelar.
- Buljongen ger vätskor och elektrolyter för att förhindra uttorkning.
- Kycklingen ger protein och zink.
- Morötter är en bra källa till vitamin A.
- Selleri och lök ger C-vitamin
- Örter innehåller antioxidanter.
Vilka andra hälsosamma soppor kan du välja?
3. Vitlök
Vitlök ger smak och är ett potentiellt botemedel mot olika åkommor.
A
Du kan lägga till vitlök i maten, använda vitlökstillskott eller äta rå vitlök för att få dess hälsofördelar.
4. D-vitaminmat
D-vitamin är viktigt för benhälsa, men det är också viktigt
Några
Livsmedel som innehåller vitamin D inkluderar:
- torskleverolja
- vissa fiskar, som öring och lax
- mejerimjölk
- berikad havre-, mandel- och sojamjölk
Vilka andra livsmedel innehåller mycket D-vitamin?
5. Yoghurt
Yoghurt är en bra källa till probiotika. Probiotika är ”bra” bakterier som kan hjälpa till att stödja immunförsvaret.
En liten
När du väljer yoghurt, leta efter de som innehåller:
- leva aktiva kulturer
- vitamin D
- lite eller inget tillsatt socker
6. C-vitaminhaltiga frukter och grönsaker
C-vitamin är avgörande för
Livsmedel med hög C-vitamin inkluderar:
- röd eller grön paprika
- apelsiner eller 100 % färsk apelsinjuice
- grapefruktjuice
- citron juice
- kiwi
- broccoli
C-vitamintillskott är ett annat alternativ.
7. Bladgrönt
Spenat, grönkål och andra bladgrönsaker kan också hjälpa till att stärka ditt immunförsvar när du har influensa, eftersom de är kvalitetskällor till näringsämnen
Prova att lägga till bladgrönt i en fruktsmoothie, lägg till dem i soppor eller ät dem råa med en klick citron och olivolja.
8. Broccoli
Broccoli ger viktiga näringsämnen som
Överväg att äta broccoli på egen hand eller lägga till den i soppan.
9. Havregrynsgröt
När du är sjuk kan en varm skål med havregryn vara ett lugnande, näringsrikt matval. Havregryn är en bra källa till flera immunförstärkande näringsämnen, inklusive:
- koppar
- järn
- selen
- zink
- fiber
- protein
Lär dig mer om fördelarna med havregryn.
10. Kryddor
Att lägga till vissa kryddor till din kost, såsom ingefära och gurkmeja, kan hjälpa till att lindra symtomen, eftersom de innehåller antiinflammatoriska egenskaper som kan hjälpa till att bryta trängseln.
Överväg att lägga till dem i te eller varmt vatten med citron. De kan också ge smak till en soppa eller buljong.
Peppar och pepparrot kan också hjälpa till att rensa sinuspassager och lindra slemuppbyggnad.
Få några fler tips för att minska trängseln.
Mat att undvika
När du är sjuk med influensa, håll dig borta från följande saker:
- Alkohol. Detta orsakar uttorkning och kan sänka ditt immunförsvar.
- Fet mat. Stekt mat, pizza och snabbmat kan vara svårsmälta.
- Överskott av enkla sockerarter. Mat och dryck som godis, sötade drycker och vissa fruktjuicer kan förlänga diarré.
- Begränsa mjölkintaget. Mjölk och mjölkprodukter innehåller sockret laktos. Vissa personer som återhämtar sig från viral gastroenterit kan uppleva problem med att smälta laktos.
- Halvfabrikat. Mat från snabbmatskedjor och färdigrätter innehåller färre näringsämnen på grund av höga bearbetningsnivåer.
Att hjälpa ett barn att få näring
Som vuxen med influensa, när du inte har någon aptit eller energi, kan det vara svårt att äta näringsrik mat och se till att du dricker tillräckligt med vätska. Detta kan vara ännu mer utmanande för barn.
Ett barn är också mer benägna än en vuxen att bli uttorkad eftersom deras lägre kroppsmassa betyder att de är mer benägna att förlora vätska från hög feber.
Se till att ge ditt barn vätska ofta. Du kan också erbjuda popsicles för att lindra halsont och hjälpa till med återfuktning.
Ät rätt året runt för att förhindra influensa
Att äta en näringsrik kost året runt är ett bra sätt att stärka immuniteten, vilket i sin tur kan hjälpa till att förebygga influensa. Även om det inte finns någon specifik immunförstärkande diet, kan det hjälpa att äta mat rik på olika näringsämnen och antioxidanter, som:
- Vitamin C: Apelsiner, paprika och grapefrukt
- D-vitamin: Lax, svamp och berikad mjölk
- Zink: Ostron, rött kött och berikade spannmål
- Selen: Skaldjur, ägg och mejeriprodukter
- Järn: Magert kött, vita bönor och nötter
- Protein: Bönor, nötter och fågel
- Probiotika: Kefir, yoghurt och kimchi
- Prebiotika: Vitlök, lök och purjolök
Vad är 15 immunförstärkande livsmedel?
Vanliga frågor
Vad ska jag äta vid förkylning eller influensa?
Med en förkylning eller influensa är det viktigt att hålla sig hydrerad, till exempel genom att dricka mycket vatten. Varma örtteer och soppor kan ge antioxidanter och andra näringsämnen, och de kan också lugna halsen.
Välj näringstäta livsmedel som stödjer immunförsvaret, såsom frukt och grönsaker som innehåller mycket C-vitamin.
Vilken mat ska jag äta med covid-19?
Som med en förkylning eller influensa, behöver du näringsrik mat och för att hålla dig hydrerad.
Du kanske också vill piffa upp maten och dricka lite om du tappat smak- och luktsinne. Att välja texturer som du tycker om kan också göra att äta mer njutbart, även om du inte kan smaka mycket.
Om du inte har aptit, försök att äta mindre måltider oftare och inkludera kolhydrater som havregryn eller fullkorn för energi.
Här kan du läsa mer om näringsämnen för att hjälpa dig genom covid-19.
Vad är det bästa att äta om du är sjuk i maginfluensa?
Om du har orolig mage med diarré, kräkningar eller bådadera är det särskilt viktigt att hålla dig hydrerad. Vatten, ingefärste och orala rehydreringslösningar kan hjälpa. Du kan behöva ta små klunkar regelbundet.
Probiotiska yoghurt kan också hjälpa till att öka din tarmhälsa. Mat som är lättsmält, som rostat bröd, är också ett bra alternativ.
Vad ska man äta om man är illamående?
Vilken mat bör du undvika när du är sjuk?
Om du mår dåligt med virus eller orolig mage är det alltid bäst att undvika följande saker, som har lågt näringsvärde och
- alkohol
- stekt eller fet mat
- tillsatta sockerarter
- högt förädlade livsmedel
Om du kan äta när du är sjuk, se till att du väljer näringsrik mat som kommer att öka ditt allmänna välbefinnande.
Om du får influensa är det viktigt att vila, hålla dig hydrerad och äta näringsrik mat. De värsta av dina symtom bör vara borta efter fem till sju dagar.
Om symtomen är allvarliga, om de förvärras eller om de kvarstår, överväg att söka läkare.
