Att döma av dess namn låter Velocity Diet som en dröm som går i uppfyllelse för dem som vill gå ner i vikt snabbt.
Velocity Diet, eller ”V-diet” för kort, marknadsförs som ett ”snabbt kroppsförvandlingsprogram.” Det lovar att ge dig en slank och muskulös kropp snabbare än en vanlig dietplan, men bara till de som satsar på 28 dagars intensiv diet och träning.
V-dieten är en diet med lågt kaloriinnehåll och högt proteininnehåll. Den är utformad för att hjälpa dig att kontrollera dina matvanor och tappa fett. Människor som har slutfört programmet rapporterar stor viktminskning på upp till 20 pund på 28 dagar. De rapporterar också en drastisk minskning av kroppsfettprocenten. Självklart varierar den faktiska viktminskningen från person till person.
Lågkaloridieter som hastighetsdieten är kända för att få siffran på skalan att sjunka. Men är de friska? Här är sanningen.
The Velocity Diet plan
Velocity Diet-programmet består av proteinshakes, träningsscheman och ett online-stödforum. En vanlig dag på V-dieten skulle innebära:
- frukost: proteinshake, flameout fettsyratillskott, kallt vatten
- lunch: proteinshake, flameout fettsyratillskott, kallt vatten
- midafternoon: proteinshake, flameout fettsyratillskott, kallt vatten
- middag: proteinshake (eller en hälsosam fast måltid en gång i veckan), flameout fettsyratillskott, kallt vatten
- efter träning: träningsdryck
Shaken är proteinrik, men innehåller även lite kolhydrater och nyttiga fetter. Proteinet är formulerat för att smältas långsamt, vilket hjälper till att hålla dig mätt längre. Dessa specialdesignade shakes och kosttillskott finns att köpa online, men till ett högt pris.
Du får bara äta en fast måltid varje vecka. Måltiden är något enkelt och kolhydratsnålt. Exempel inkluderar kyckling eller fisk, brunt ris och ångade grönsaker, eller havregryn med bär.
Programmet omfattar också tre tyngdlyftningspass varje vecka och ett träningspass för kroppsvikt.
Vad anses vara hälsosam viktminskning?
Läkare anser att en hälsosam viktminskningstakt är 1 till 2 pund per vecka eller mindre. Om du minskar ditt kaloriintag för mycket är det svårt att få i dig de vitala vitaminer och näringsämnen du behöver för att hålla din kropp fungerande som bäst. Utöver det tyder forskning på att att äta för lite kan göra att din ämnesomsättning saktar ner. Detta innebär att när du går tillbaka till att äta en normal mängd kalorier, kan du potentiellt gå upp i vikt och lite till.
Dietprogram som främjar viktminskning på mer än 2 pund i veckan kan också vara farliga. Förutom att din kropp inte får tillräckligt med vitaminer och näringsämnen, kan en för snabb viktminskning leda till hälsoproblem, inklusive:
- gallstenar
- håravfall
- Trötthet
- oregelbunden menstruation
- förstoppning
- hjärtproblem
Fördelar med Velocity Diet
Det bästa med hastighetsdieten är dess enkelhet. Det finns inget behov av att laga mat, föra en matdagbok eller noggrant spåra ditt kaloriintag. V-dietens shakes och kosttillskott innehåller också en hel del näringsämnen och vitaminer, vilket gör det mindre jobbigt för din kropp än en typisk ”crash”- eller ”faddiet” (som kålsoppadiet).
Träningsregimerna som ingår i V-dieten kan hjälpa dig att etablera en långsiktig fysisk aktivitetsrutin. Om du håller dig till denna plan kommer du förmodligen att gå ner en hel del i vikt på kort sikt
Nackdelar med Velocity Diet
Varje plan som involverar färre kalorier och ökad träning kommer att leda till viktminskning, men det gör det inte hälsosamt. Viktminskning är inte den enda faktorn att tänka på när du prenumererar på ett snabbfix-program som Velocity Diet. Här är några andra nackdelar.
1. Det är svårt att hänga med
Hastighetsdieten är strikt. Det kräver en enorm mängd disciplin. Dieten är i huvudsak en flytande diet, som mest består av shakes och kosttillskott som kanske inte smakar så bra för dig. Webbplatsen hävdar att programmet hjälper till att minska suget. Men som du säkert vet är det extremt svårt att beröva dig själv dessert då och då. I 28 dagar kan du inte äta ute, och vill förmodligen inte vara i sociala situationer centrerade kring mat eller dryck. Kosttillskotten och shaken kan också vara dyra om du har en budget.
2. Det är lågt i kalorier
En lågkaloridiet är en diet som innehåller mindre än 1 200 kalorier per dag. V-dieten är en lågkaloridiet. De fem proteinshaken och kosttillskotten uppgår till drygt 1 000 kalorier per dag för kvinnor och 1 300 kalorier per dag för män under ”träningsdagar”. På ”icke-träningsdagar” tilldelas du bara 880 kalorier. Tänk på att en genomsnittlig person äter ungefär 2 000 kalorier per dag. Muskelmassaförlusten påskyndas under snabb viktminskning, särskilt när motståndsträning inte är konsekvent.
American College of Sports Medicine (ACSM) varnar för att inte skicka signaler till din kropp om att spara kalorier genom att fasta eller drastiskt minska ditt kaloriintag under en lång tidsperiod. De rekommenderar att kvinnor äter minst 1 200 kalorier per dag medan de bantar och män äter minst 1 800 kalorier per dag. ACSM säger det bäst: ”Små, förnuftiga underskott leder till hälsosam, långsiktig viktminskning.”
Kan du hålla vikten på Velocity Diet?
Forskning visar att människor som går ner i vikt stadigt och gradvis är mycket mer framgångsrika i att hålla vikten. När du går ner i vikt snabbt går din kropp igenom hormonella förändringar som kan öka din aptit i upp till ett år efter att dieten är klar.
I en studie visade till exempel överviktiga personer som deltog i ett 10-veckors lågkaloriprogram lägre nivåer av mättnadshormonet leptin och högre nivåer av hungerhormonet ghrelin, upp till ett år efter sin första viktminskning. Många av deltagarna gick upp i vikt igen.
Av denna anledning är det osannolikt att resultaten av Velocity Dieten kommer att stanna kvar länge. Om du inte är väldigt disciplinerad och byter till en extremt hälsosam livsstil när 28-dagarsprogrammet är klart, är det troligt att du kommer att gå upp i vikt igen.
Slutsats
Varje diet som lovar snabb viktminskning på över 2 pounds i veckan anses vanligtvis inte vara hälsosam, såvida den inte är instruerad av en läkare. The Velocity Diet är egentligen bara ännu en ”kraschdiet” för dem som letar efter en snabb lösning. Det kan ta en vägtull på ditt mentala tillstånd och energinivåer, och det kan sakta ner din ämnesomsättning, vilket leder till att du lägger upp vikten direkt igen. Att delta i denna typ av viktminskning, sänker viktåtergångscykeln ämnesomsättningen och gör det svårare att gå ner i vikt och hålla en lägre vikt över tiden. V-dieten saknar också vetenskaplig forskning för att stödja dess säkerhet och effektivitet.
Hälsosam viktminskning handlar inte om en ”diet” eller ”program”. Det handlar om att etablera en ny livsstil som inkluderar pågående förändringar i mat- och träningsvanor. Om du bestämmer dig för att delta i V-dietprogrammet är det viktigt att du efteråt övergår till en hälsosam livsstil som inkluderar en diet rik på:
- frukter
- grönsaker
- fullkorn
- bönor
- magert kött
- begränsade mängder mättade fetter och bearbetade sockerarter
Delta i ett träningsprogram på minst tre dagar i veckan. Kom ihåg att de bästa dieterna fokuserar på hälsa snarare än siffror på en skala. Om du är överviktig eller överviktig, tala med din läkare innan du börjar med någon diet eller träningsprogram.
