Löpning är en utmärkt träningsform, med många hälsofördelar som förbättrad kardiovaskulär hälsa, viktkontroll och stresslindring. Men som med all aktivitet kan överdriven löpning leda till negativa effekter på kroppen. Den här artikeln går in på skadan som orsakas av att springa för länge, springa för snabbt eller springa för ofta.
Skadliga effekter av att springa för mycket
1. Repetitiva belastningsskador
Ett av de vanligaste problemen i samband med överdriven löpning är den ökade risken för upprepade belastningsskador. Enligt en studie publicerad i British Journal of Sports Medicine upplever 50 % av löparna en skada årligen, med 90 % av dessa skador klassade som överanvändningsrelaterade (Van Gent et al., 2007). Vanliga belastningsskador inkluderar:
- Runners knee (patellofemoralt smärtsyndrom): Cirka 40 % av löpskadorna är kopplade till detta tillstånd (Taunton et al., 2002).
- Stressfrakturer: En studie i American Journal of Sports Medicine fann att 15,6 % av skadorna hos långdistanslöpare var stressfrakturer (Matheson et al., 1987).
- Achilles tendinit: Denna skada står för 11 % av alla löpskador (Lopes et al., 2012).
2. Kardiovaskulära risker
Att springa för mycket kan också innebära risker för kardiovaskulär hälsa. En studie publicerad i Journal of the American College of Cardiology fann att att springa mer än 32,2 kilometer per vecka, springa snabbare än 13 kilometer i timmen eller springa mer än 2,5 timmar per vecka var förknippat med en ökad risk för kardiovaskulära händelser, inklusive hjärtinfarkt och stroke (O’Keefe et al., 2012). Dessutom upptäckte en studie från 2012 i European Heart Journal att långvarig maratonlöpning kan resultera i myokardiell fibros, vilket leder till att hjärtmuskeln stelnar (Wilson et al., 2012).
3. Immunsystemets undertryckande
Intensiv eller långvarig träning, såsom överdriven löpning, kan tillfälligt dämpa immunförsvaret, vilket gör löpare mer mottagliga för infektioner (Nieman, 1994). En studie publicerad i Medicine & Science in Sports & Exercise visade att löpning mer än 60 miles (97 kilometer) per vecka ökade risken för övre luftvägsinfektioner med dubbelt (Nieman et al., 1990).
4. Hormonella obalanser
Överträning kan leda till hormonell obalans hos både män och kvinnor. En recension publicerad i Journal of Athletic Training fann att överdriven löpning kan resultera i en minskning av testosteronnivåerna hos män, vilket potentiellt kan leda till minskad libido, trötthet och depression (Hackney, 2008). Hos kvinnor är ett tillstånd som kallas Female Athlete Triad förknippat med överdriven träning, inklusive löpning, och kan leda till menstruationsstörningar, låg bentäthet och ätstörningar (De Souza et al., 2014).
5. Psykisk hälsa
Även om löpning kan ge psykologiska fördelar, kan överdriven löpning ha motsatt effekt. En studie från 2018 i International Journal of Sports Medicine fann att idrottare som tränade överdrivet var mer benägna att uppleva symtom på depression, ångest och utbrändhet (Schneider et al., 2018).
Slutsats
Löpning är en mycket fördelaktig form av träning när den görs med måtta. Men att springa för länge, för snabbt eller för ofta kan resultera i en rad skadliga effekter, inklusive upprepade belastningsskador, kardiovaskulära risker, immunförsvarsdämpning, hormonella obalanser och negativa effekter på mental hälsa. För att maximera fördelarna med löpning och minimera dessa risker måste du lyssna på din kropp, upprätthålla ett väl avrundat träningsprogram och undvika överträning.
