Magnesium är ett viktigt mineral som din kropp behöver för att fungera. Det hjälper dig att göra en mängd viktiga saker, inklusive att producera energi, reglera blodsockret och orsaka nödvändiga kemiska reaktioner i kroppen.
Magnesium
Ditt hjärta, muskler och njurar behöver alla magnesium för att fungera korrekt. Mineralet hjälper också till att bygga tänder och ben.
Så hur hänger detta ihop med viktminskning? Vissa studier tyder på att mineralet kan vara till hjälp för personer som behöver gå ner i vikt. Men det betyder inte att vågen kommer att vika efter att du börjar ta tillskottet.
Läs vidare för att lära dig hur du lägger till magnesium i din kost och hur det kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Hjälper magnesium med viktminskning?
Magnesium kan vara till hjälp för att reglera blodsocker och insulinnivåer hos personer som är överviktiga eller feta. ”En studie från 2013 visade att intag av högre mängder magnesium hjälper till att bättre kontrollera insulin- och glukosnivåerna i blodet. Samma studie visade också att magnesium hjälper mot uppblåsthet och vätskeansamling, säger Dr. Sherry Ross, OB-GYN och kvinnohälsoexpert vid Providence Saint John’s Health Center i Santa Monica, Kalifornien.
Magnesiumtillskott kan vara till hjälp för att minska obehagliga menstruationssymptom hos kvinnor på grund av dess förmåga att minska uppblåsthet och vätskeansamling.
Ändå varnar Dr Ross för att enbart magnesium inte har visat sig vara effektivt för viktminskning. Istället säger hon att din bästa strategi för långsiktig viktminskning inkluderar att begränsa kalorier, äta en hälsosam färgstark kost och träna regelbundet.
Ska du lägga till magnesium i din kost?
I allmänhet är magnesiumbrist sällsynt. Men många amerikaner får inte i sig så mycket magnesium som de borde i sina dieter. Magnesium finns naturligt i många olika livsmedel. Dessa livsmedel är också hälsosamma, så att införliva dem i din kost kan bidra till hälsosam viktminskning.
Magnesiumrika livsmedel inkluderar:
- mörka bladgrönt
- quinoa
- fullkorn
- nötter
- bönor
- fisk
- yoghurt
- tofu
Vissa hälsotillstånd kan leda till magnesiumbrist, inklusive gastrointestinala sjukdomar som irritabel tarm (IBS), Crohns sjukdom och celiaki. Tillstånd som diabetes och njursjukdom kan också förändra hur din kropp absorberar och lagrar magnesium.
Magvirus som orsakar kräkningar och diarré kan också orsaka en tillfällig magnesiumbrist. Att dricka för mycket alkohol eller koffein på en regelbunden basis kan också påverka dina magnesiumnivåer.
Hur mycket magnesium behöver din kropp?
Enligt National Institutes of Health (NIH) är de dagliga rekommendationerna för magnesium:
- vuxna 19-30 år: män 400 milligram (mg), kvinnor 310 mg
- vuxna 31+: män 420 mg, kvinnor 320 mg
Var kan man köpa magnesiumtillskott?
Magnesiumtillskott finns på många livsmedels- eller hälsokostbutiker. Det finns även företag som säljer dem online.
Kosttillskott finns i många olika former, inklusive:
- magnesiumoxid
- Magnesiumklorid
- magnesiumglukonat
- magnesiumcitrat
- magnesiumorotat
Vissa typer av magnesiumtillskott absorberas bättre än andra i kroppen. Om du vill prova att lägga till magnesiumtillskott till din kost, prata med din läkare om den bästa formen och doseringen för dina behov.
Vilka är riskerna med att ta magnesiumtillskott?
Kosttillskott levererar magnesium på ett större och mer koncentrerat sätt än du skulle få genom vanlig mat, så det finns risk för negativa biverkningar. Dessa inkluderar:
- orolig mage
- diarre
- illamående
- magkramper
Allvarligare symtom kan bli resultatet av ”mega-dosering” eller att ta ett tillskott i mycket större mängder än vad kroppen normalt får naturligt. Dessa inkluderar:
- muskelsvaghet
- lågt blodtryck
- dåsighet
- vara för törstig
- problem att andas
- aptitlöshet
- oregelbunden hjärtrytm
Ring din läkare eller sök akut sjukvård om du upplever dessa symtom.
Det är viktigt att notera att kosttillskott inte regleras av US Food and Drug Administration (FDA). Detta innebär att privata tillverkare är ansvariga för att se till att deras produkter är säkra för mänsklig användning. Dessa produkter kan ha andra tillsatser som kan vara skadliga, eller kanske inte innehåller de ingredienser eller dosering som de hävdar. När du väljer ett företag att köpa från, se till att de är välkända och pålitliga.
Nästa steg
Att se till att du har tillräckligt med magnesium i din kost är viktigt för din allmänna hälsa, men det är ingen mirakellösning för viktminskning. I slutet av dagen kommer framgångsrik viktminskning från en solid plan för att utveckla hälsosamma matvanor och träna regelbundet.
Peter LePort, MD, medicinsk chef för MemorialCare Center for Obesity vid Orange Coast Memorial Medical Center, säger att han inte skulle rekommendera ett kosttillskott för viktminskning. ”Patienter behöver få i sig alla sina vitaminer och mineraler”, säger han.
Istället rekommenderar Dr LePort en bra diet- och träningsplan motiverad av önskan att bli frisk.
Om du kämpar med näring och viktminskning, prata med din läkare eller dietist. De kan hjälpa dig att hitta en hälsosam plan som är rätt för dig.
