Förstå semesterbluesen
Semesterperioden kan utlösa depression av flera anledningar. Du kanske inte kan ta dig hem till semestern, eller så är du i en svår ekonomisk situation. Om du går igenom en svår tid kan det vara tufft att se andra med extra glädje i sina liv.
Säsongsbunden depression är vanligare än du kanske tror. Ungefär
Dessa blues kan vara särskilt överväldigande under en tid av förändring. Jul och nyårsafton ställer ofta utmanande krav, från oändliga fester till familjeåtaganden. Dessa händelser kan komma med högre nivåer av stress.
Om du har att göra med känslor av stress eller depression, vet att du inte är ensam. Det finns sätt att hantera dina symtom och få den hjälp du behöver.
Läs mer: The psychology of the holiday blues »
Vilka är symptomen?
Det vanligaste symtomet på semesterblues är förstärkt depression. Detta gäller människor som kanske eller kanske inte redan har att göra med depression.
Du kan uppleva en säsongsbunden depression om du känner att enkla aktiviteter är svårare än normalt. Detta inkluderar att gå upp ur sängen, laga middag och ta en promenad.
Andra symtom på blues inkluderar:
- känner mig tröttare än vanligt
- tappa intresset för saker som brukade skänka dig glädje
- har svårt att koncentrera sig
9 sätt att hantera semesterbluesen
Det finns många saker som kan bidra till semesterbluesen. Oavsett om det är något så enkelt som att överschemalägga dig själv eller ett djupare känslomässigt behov, är det möjligt att arbeta igenom dina känslor och börja om på nytt.
Här är nio sätt att hantera semesterbluesen:
- Begränsa alkohol – Begränsa ditt alkoholintag och försök att inte ha det lätt tillgängligt runt ditt hus. Om du går på en fest och du vet att alkohol kommer att vara tillgänglig, begränsa dig till en eller två drinkar. Att dricka för mycket kan påverka ditt humör och förstärka alla negativa känslor som du kan ha.
- Få mycket sömn – Försök att gå och lägga dig vid en viss tid varje kväll. Att vara utvilad kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att känna dig redo att ta dig an dagen.
- Lär dig att säga ”nej” – Att överplanera och inte ta sig tid för dig själv kan leda till känslomässiga sammanbrott. Lär dig hur du säger ”nej” och håll dig fast vid ditt beslut.
- Var öppen för nya traditioner – Du kanske har en bild av vad du tycker att semestern ska bestå av, och det kanske inte är det som faktiskt händer. Istället för att hålla fast vid vad högtiden borde ha varit, låt nya traditioner utvecklas.
- Få stöd när du sörjer en älskad – Om du har upplevt förlusten av en älskad, kan semestern vara särskilt tuff. Även om det kan vara frestande att isolera sig själv och sörja, kan det vara fördelaktigt att umgås med vänner och familj. De kan stötta dig genom denna svåra tid.
- Tillbringa tid med dina nära och kära – Istället för att tillbringa semestern ensam hemma, samla dina vänner eller familj till en middag hos dig. Ju fler desto bättre! Du kan piffa upp saker med livliga dekorationer och lägga till välkomnande blomsterarrangemang till dina vardagsrum.
- Träna regelbundet – Koppla in dina hörlurar och hoppa ut på en promenad runt kvarteret ett par gånger om dagen. En snabb 10 minuters promenad kommer att få upp pulsen och frigöra humörhöjande endorfiner.
- Gör något roligt för att komma över ett nyligen uppbrott – Det kan vara svårt att vara ensam när du har ett värkande hjärta. Istället för att sitta hemma, fyll upp din kalender med aktiviteter. Webbplatser som meetup.com erbjuder grupputflykter, som middagar och dans, nästan varje kväll i veckan.
- Undvik att äta för mycket – Innan du går ut till sociala evenemang, fyll på med grönsaker. Du kan till och med fylla på en liten smörgåspåse och snacks i bilen. Semesterutflykter kan ofta leda till överätande, vilket kan påverka ditt humör och ditt allmänna välbefinnande.
Semestern kan vara en särskilt svår tid för äldre vuxna. Om du inte kan vara med vänner eller familj denna semester, leta efter volontärmöjligheter som gör att du kan vara runt andra. Vissa ideella organisationer kommer till och med och hämtar dig om du inte kan köra bil.
Att hantera depression efter semestern
Om du fortfarande känner dig deprimerad efter semestern är över, kanske du har att göra med mer än bara ett fall av semesterblues. Du bör prata med din läkare om dina symtom. De kan hjälpa dig att fastställa orsaken och utveckla en behandlingsplan.
Vad du kan göra nu
Semesterbluesen är verklig och kan störa ditt liv på ett allvarligt sätt. Du kanske kan lindra dina symtom genom att göra några livsstilsförändringar, som att begränsa ditt alkoholintag och schemalägga tid med vänner och familj. Om livsstilsförändringar inte lindrar dina symtom bör du tala med din läkare.
Du kan också ha nytta av ordinerad antidepressiv medicin. Biverkningarna av dessa mediciner kan variera, och du kan behöva prova några olika märken innan du väljer en som fungerar bra för dig. Om du upptäcker att mediciner inte minskar din depression, kan din läkare samarbeta med dig om andra behandlingsalternativ.
Fortsätt läsa: 4 lektioner om att hantera semesterdepression från ”A Charlie Brown Christmas” »
