En migrän är mycket mer än din vanliga huvudvärk. Det kan orsaka extrem smärta, illamående och kräkningar och känslighet för ljus och ljud. Den bultande smärtan kan snabbt förstöra din dag och störa ditt liv.
Men du behöver inte luta dig tillbaka och vänta på att en migrän ska ta slut. Så länge du vet hur du ska hantera det kan du ta itu med det från alla håll och komma tillbaka till ditt dagliga liv.
Notera dessa enkla steg, så är du förberedd nästa gång en migrän slår till.
Steg 1: Ha en behandlingsplan
En solid plan kan ge dig kraften att lindra en migrän innan smärtan blir svår. Detta kan vara det viktigaste vapnet du har mot framtida migränattacker.
Din plan kommer sannolikt att inkludera att du tar mediciner när du känner att en migrän kommer. Att veta vilken medicin du ska ta kan sänka din stressnivå eftersom det tar bort en del av gissningarna om vad du ska göra. Din plan kan innehålla receptfria smärtstillande medel, receptbelagda mediciner eller någon kombination av de två. Du bör arbeta med din läkare för att utveckla en behandlingsplan för migrän som är rätt för dig.
Steg 2: Behandla det tidigt
Timing är allt när det kommer till att lindra en migrän. Ta din medicin så tidigt som möjligt. American Headache Society rekommenderar att du tar din medicin under den prodromala fasen av attacken. En prodrom är ett varningstecken på att en smärtsam migrän kommer härnäst. Detta ger dig den bästa chansen att få lättnad. Vänta inte och se om du får en fullskalig migrän.
Nyckeln är att känna igen din prodrome snabbt så att du kan vidta åtgärder. Prodromala tecken kan variera mycket mellan människor, men de inkluderar ofta symtom som:
- känslighet för ljus eller ljud
- humörförändringar som irritabilitet, ångest eller eufori
- koncentrationssvårigheter
- matsug, oftast kolhydrater
- trötthet eller gäspningar
Om du har haft migrän ett tag, kanske du lätt kan upptäcka dina prodromala symtom. Detta gör att du kan vara proaktiv, inte reaktiv, när du behandlar smärtan. Du kan behöva ha dina migränmediciner med dig hela tiden så att du kan ta dem så snart du känner igen de tidiga stadierna av din attack.
Steg 3: Fundera över vad som orsakade det
Om du kan fastställa orsaken till din migrän, kanske du kan vidta ytterligare åtgärder för att hitta lindring. Får du till exempel migrän för att du inte har ätit i dag? Vissa migrän kan utlösas av brist på mat, vilket kan orsaka lågt blodsocker eller hypoglykemi. Om du tror att din huvudvärk utlöses av hunger, ät något som är lätt för magen, som saltkex. Detta, i kombination med dina mediciner, kan ge dig ytterligare lindring. National Headache Foundation säger att vissa människor kan längta efter kolhydrater precis innan en migrän slår. Om så är fallet, lyssna på din kropp och ta ett mellanmål.
Uttorkning kan också orsaka huvudvärk och kan göra din migrän värre. Om du inte har fått tillräckligt med vätska idag, drick vatten. Smutta långsamt för att undvika att utlösa illamående eller kräkningar.
Steg 4: Hitta en lugn, mörk plats att koppla av
Känslighet för ljus och ljud är ett av de vanligaste migränsymtomen. Kom bort från dessa saker om du kan. Detta kan hjälpa dig att hitta lindring från din smärta och kan lindra stress. Lägg dig ner och var uppmärksam på din andning. Försök att ta långsamma, djupa andetag från ditt diafragma. Känn hur magen stiger med andningen och faller med utandningen. Detta kan hjälpa dig att slappna av.
Djupa andnings- och avslappningsövningar kan hjälpa till att förkorta och lindra migränanfall. De kan också hjälpa dig att förhindra att vissa migrän uppstår.
Steg 5: Koffein kan hjälpa (ibland)
En kopp kaffe kan hjälpa till att stoppa migrän. Många receptfria smärtstillande medel innehåller koffein eftersom det kan förstärka effekten av medicinen.
Se bara till att du inte dricker ocksåmycket. Om du dricker mer än en kopp kaffe kan du bli redo för huvudvärk för koffeinavvänjning senare. Personer med migrän som använder koffein mer än tre dagar i veckan kan utveckla ett beroende av koffeinet. Detta kan leda till mer huvudvärk. Måttlighet är nyckeln med koffein, men det hjälper många människor att hitta lättnad.
Steg 6: Prova varm eller kall terapi
Om du någonsin har lagt en ispåse på en skada eller en värmedyna på en öm rygg, vet du kraften med temperaturterapi. Detta kan också hjälpa när du har migrän. Du kan behöva experimentera för att avgöra vad som känns bäst för dig. Vissa människor tycker det en ispåse som appliceras på huvudet ger lugnande, bedövande lättnad. Detta är särskilt användbart om sol eller värme orsakar din migrän.
Andra människor hittar en värmedyna eller varm dusch för att vara terapeutisk under en attack. Det är värt att prova varm eller kall behandling när din nästa migrän slår till. Det kan säkert och effektivt komplettera din medicinering.
Välj dina verktyg för att bekämpa migrän
Alla steg som anges i den här artikeln kan hjälpa dig. Stöd från andra är ett annat kraftfullt hanteringsverktyg. Du kan hitta en mångsidig gemenskap av riktiga människor som upplever migrän i vår gratisapp, Migraine Healthline. Ställ frågor, sök råd och få tillgång till expertresurser för att hantera migrän. Ladda ner appen för iPhone eller Android.
