Att träna på en ellipstränare är en effektiv form av konditionsträning för alla konditionsnivåer och åldrar. Det är också ett mycket användbart och effektivt verktyg för dem som vårdar en knäskada eller höftskada och söker en form av konditionsträning med låg effekt att lägga till i sin rutin.
Som sagt, det är användbart att veta att det finns några olika metoder för att använda den elliptiska tränaren, givet en 30-minuters tidsram.
Förbrända kalorier
Enligt Harvard Health beror mängden kalorier som förbränns på en ellipsträckare på tränarens vikt.
| Din vikt | Kalorier bränns på 30 minuter |
|---|---|
| 125 | 270 |
| 155 | 335 |
| 185 | 400 |
Tänk på att varje individ och varje unik kropp går ner i vikt och använder energi lite olika. Kaloriförbrukningen baseras huvudsakligen på aktuell kroppsvikt och kroppssammansättning. Till exempel kan en individ på 185 pund förvänta sig att bränna fler kalorier än en individ på 125 pund medan han tränar med samma intensitet under samma tid. Detta har att göra med att en tyngre kropp kräver mer energi och kalorier för att utföra samma rörelser.
Intensiteten på ditt elliptiska träningspass kan också spela en stor roll i detta. Givet lika lång tid kommer du att bränna fler kalorier i en mer intensiv takt än du kommer att göra i en mindre intensiv takt.
Lågintensiv takt
Att hoppa på ellipstränaren i snigelfart är en vana som alltför många av oss har hamnat i ibland, bara för att bocka av träningen från listan. Sanningen är att detta kanske inte är den bästa användningen av din tid. Om du har 30 minuter till en timme på dig att träna, kommer du att bränna kalorier och öka din ämnesomsättning mer effektivt om du håller kroppen att gissa under hela träningspasset.
Det finns dock tillfällen då det är bäst att använda ett lågintensivt tempo. Om du har ett hjärtproblem eller en skada som begränsar dig, eller om det här är en återhämtningsdag för dig, så är det ett bra val för dig att hitta ett bekvämt tempo på ellipstränaren. Några förmåner och fördelar med denna typ av träning inkluderar:
- förbättrad insulinkänslighet och blodlipidnivåer
- förmågan för personer med vissa hjärtsjukdomar att hålla sig aktiva på ett sätt som inte hotar deras hälsa
- en möjlighet att läsa eller studera medan du cruisar längs med tränaren
Högintensiva intervaller
Intervallträning låter som en skrämmande uppgift, men principen är ganska enkel. Tanken är att varva korta skurar av högintensiv aktivitet eller rörelse med segment av lättare aktivitet. Ett bra exempel på detta är att sprinta på ellipsträckaren i 30 till 60 sekunder, sakta ner tempot i två till tre minuter och sedan upprepa sekvensen.
Fördelarna med att integrera högintensiva intervaller inkluderar:
- bränna fler kalorier under en viss tidsperiod
- öka efterförbränningen, vilket innebär att du kommer att bränna kalorier under en längre tid efter träning
- förbättra din aeroba och lungkapacitet
- håller dig stimulerad och förhindrar träningstristess
Takeawayen
I slutändan beror mängden kalorier du förbränner när du använder en elliptisk träning på din vikt, intensiteten på ditt träningspass och tiden. Använd ovanstående som en grov guide för att avgöra hur många kalorier du kan förbränna på en ellipsträckare, men tänk på att alla förbrukar energi olika.
Även om träningsmaskiner ger dig en uppskattning av förbrända kalorier om du anger din vikt, kanske de inte är särskilt exakta. Överväg en pulsmätare eller annan enhet som övervakar din puls för att få en mer exakt uppfattning om kaloriförbrukningen. Du kan också prata med en personlig tränare om detta.
