Ångest skakar: vad orsakar det?

Ångest och skakningar

Ångest och oro är känslor som alla känner någon gång. Cirka 40 miljoner amerikanska vuxna har ångestsyndrom.

Känslor av ångest kan utlösa andra symtom, såsom:

• muskelspänning
• koncentrationssvårigheter
• ökad hjärtrytm
• okontrollerbar skakning eller darrning

Skakningar orsakade av ångest är inte farliga, men de kan vara obekväma. Ibland kan det snabbt eskalera till andra symtom att förlora kontrollen över din kropp när du har ångest.

Den här artikeln kommer att utforska sambandet mellan skakningar och ångest, och lämnar dig några idéer om hur du kan behandla detta symptom.

Panikångest

Panikångest och ångest som leder till attacker har vissa saker gemensamt, men de är inte samma tillstånd. Båda tillstånden kan leda till fysiska symtom som känns utom din kontroll, inklusive darrningar och ”skakningar”.

Om du har generaliserat ångestsyndrom kan vanliga situationer få dig att känna dig intensivt rädd eller överväldigad. Du kan ha svårt att koncentrera dig. Du kan också uppleva att ditt sinne blir ”tomt” när rädslan och oron från dina tankar tar över.

Dessutom kan huvudvärk, muskelvärk och andra smärtor som du inte kan förklara åtfölja dina oroliga tankar.

Panikattacker har inte alltid en tydlig orsak. När du får panikattacker på grund av en viss trigger kallas det en förväntad panikattack. Det betyder att de är något förutsägbara.

Symtomen på en panikattack kan ses och identifieras av någon annan, medan symtomen på ångest sker mest i ditt sinne och kan vara svårare att upptäcka.

När du har svår ångest kan det orsaka fysiska symtom. Upplevd stress, fara och höga nivåer av känslor sätter vanligtvis igång ångest. Ångest kan leda till en panikattack, men det gör det inte alltid.

På samma sätt, att ha en panikattack betyder inte att du har ett ångesttillstånd.

Skakningar och skakningar

När din kropp utsätts för stress går den i kamp, ​​flykt eller frysläge. Stresshormoner svämmar över din kropp och påskyndar din puls, blodtryck och andning.

Din kropp förbereder sig för att hantera stressfaktorn och tolkar ångesten som en signal om att du måste stå på dig eller fly från fara. Dina muskler blir redo att agera, vilket leder till en darrande känsla, ryckningar eller skakningar.

Andra symtom

Andra symtom på ångest och panikångest inkluderar:

• svårt att koncentrera sig på något annat än oroliga tankar
• trötthet och muskelvärk
• huvudvärk eller migrän
• illamående, kräkningar eller aptitlöshet
• snabb andning
• överdriven svettning
• känner sig spänd, irriterad och ”på kanten”

Hur man slutar skaka

När du väl har fastställt att du har en panikångest eller ångestattack, kan kampen mot dina symtom få dem att pågå längre.

Den mest effektiva strategin för att sluta darra av panik eller ångest är att vägleda din kropp tillbaka till ett avslappnat tillstånd. Vissa tekniker kan hjälpa dig att lugna ner dig:

• Progressiv muskelavslappning. Denna teknik fokuserar på att dra ihop sig och sedan frigöra olika muskelgrupper. Det kan göras tillsammans med djup andning. Målet med att träna denna teknik är att få din kropp att slappna av. Detta kan hindra dig från att darra.
• Yogaställningar. Barnets pose och solhälsningar kan hjälpa dig att reglera andningen och få tillbaka lugnet i kroppen. Regelbunden yogaträning har visats för att minska ångestsymtom.
• Mindfulness övningar. Övningar som innehåller meditation kan också hjälpa dig att stoppa dig från att skaka. Mindfulness-meditationer för att guida dig genom 5 till 10 minuter av medvetenhet och avslappning. Dessa finns på appar, som t.ex Headspace och online.

Att öva på dessa tekniker när du inte är i ett tillstånd av panik eller ångest kommer att göra dem mer effektiva när du behöver använda dem.

Andra behandlingar

Långsiktiga lösningar för personer med ångest eller panikångest kan inkludera medicinering och hjälp från en legitimerad terapeut eller psykiater. Flera terapimetoder kan hjälpa dig att identifiera triggers till dina oroliga tankar och känslor. Dessa inkluderar:

• kognitiv beteendeterapi (KBT)
• samtalsterapi

• ögonrörelsedesensibilisering och upparbetningsterapi (EDMR)

Om du ofta upplever ångest eller panikattacker, bör du tala med din läkare om medicinbehandlingsalternativ. Dessa inkluderar:

• Bensodiazepiner. Dessa är droger som hjälper till att slappna av ditt sinne och lugna din kropp. Alprazolam (Xanax), klordiazepoxid (Librium) och klonazepam (Klonopin) är exempel på denna klass av läkemedel som används för kortvarig ångest och paniklindring. Både förskrivare och patienter bör vara medvetna om att bensodiazepiner är förknippade med en risk för tolerans, beroende och beroende. De Food and Drug Administration kräver att de bär en förpackad varning.
• Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI). Detta är en klass av läkemedel som kan ordineras för långtidsbehandling. Escitalopram (Lexapro), fluoxetin (Prozac) och paroxetin (Paxil) är exempel på denna typ av läkemedel som vanligtvis ordineras för att behandla depression och ångest.
• Monaminoxidashämmare (MAO-hämmare). MAO-hämmare används för att behandla panikångest, men kan också fungera mot ångest. Dikarboxamid (Marplan) och tranylcypromin (Parnate) är exempel på denna typ av medicin.

Integrativa behandlingar, som örtte och kosttillskott, kan minska ångest- och panikattacker för vissa människor. Mer forskning måste göras om örtbehandlingar för att avgöra om de är effektiva.

Kom ihåg att naturläkemedel inte nödvändigtvis är bättre för din kropp än traditionell medicin. Örter har egenskaper som orsakar biverkningar och interaktioner precis som medicin gör.

Poängen

Fysiska symtom som känns utom din kontroll kan vara skrämmande och få din ångest att kännas ännu värre. Den goda nyheten är att ångest och panik kan hjälpas med medicinering, terapi och en korrekt diagnos.

Boka tid med din läkare om du upplever darrningar eller skakar orsakade av ångest.