Vi har alla varit där förut. Du sitter på toaletten och känner att du anstränger dig för att bajsa. Om detta händer ibland är det vanligtvis inte något att bry sig om.
Men om ansträngning när du bajsar är en vanlig företeelse, kanske du vill komma med en ny spelplan. Hårda, svåra avföringar som kräver fysisk ansträngning och ansträngning kan leda till hälsokomplikationer.
I den här artikeln kommer vi att ta en titt på potentiella hälsokomplikationer orsakade av ansträngning för att bajsa, tips för att bajsa utan att anstränga sig och när du ska ringa en läkare.
Kan du skada dig själv när du anstränger dig för att bajsa?
Konsekvent ansträngning vid bajsning kan orsaka ett antal hälsokomplikationer, inklusive:
- Hemorrojder. Dessa svullna vener i nedre ändtarmen och anus kan orsaka smärta, sveda och klåda. För att lindra obehaget av hemorrojder, försök att blötlägga i ett varmt bad i 10 minuter om dagen. Du kan också prova receptfria hemorrojderkrämer (OTC) för att lindra sveda och klåda.
- Analfissurer. En reva i slemhinnan i anus kan orsaka smärta och blödning under och efter tarmrörelser. Analfissurer är vanligtvis inte ett allvarligt tillstånd och kommer i de flesta fall att läka av sig själva inom 4 till 6 veckor. Lokala smärtstillande medel och avföringsmjukgörare kan hjälpa till att främja läkning och minska obehag.
- Hiatal bråck. Ett hiatal bråck är när den övre delen av din mage trycker sig genom öppningen i din diafragma. De flesta fall av hiatalbråck kräver ingen behandling, men stora bråck kan fånga magsyra och till och med mat i den övre delen av magen, fördröja korrekt matsmältning och öka risken för sura uppstötningar.
- Rektal framfall. När en liten mängd tarmslemhinna trycker ut från din analöppning kallas detta rektalt framfall. De kan variera från mild till svår, och alla kräver medicinsk behandling. Ring en läkare om du känner eller ser en rödaktig utbuktning som sträcker sig ut ur anus.
Att ta itu med dessa hälsokomplikationer och deras symtom är bara en del av pusslet. Du vill också komma till kärnan i frågan: vad som orsakar behovet av att anstränga dig.
Vad orsakar behovet av att anstränga sig när man bajsar?
Om du behöver anstränga dig när du bajsar, överväg att prata med din läkare för att ta reda på varför. Typiska skäl inkluderar:
- Hård pall. Hårda tarmrörelser kan hända alla då och då. Om din bajs är konsekvent hård och svår att passera, kanske du inte får i dig tillräckligt med vätska eller fibrer i din kost. Vissa mediciner, som järntillskott eller narkotika, kan också orsaka hård avföring.
-
Förstoppning. om du bajsar mindre än tre gånger i veckan eller har svårt att bajsa i flera veckor är du förmodligen förstoppad. Förstoppning är ett av de vanligaste matsmältningsproblemen i USA, enligt a
2013 års forskningsöversikt .
Andra orsaker kan vara:
| Potentiell orsak | Vad det är |
| irritabel tarmsyndrom (IBS) | en störning i din tjocktarm |
| celiaki | ett immunsvar i din tunntarm som utlöses av att äta gluten |
| multipel skleros (MS) | en sjukdom i centrala nervsystemet |
| Parkinsons sjukdom | en progressiv störning i nervsystemet |
| dyssynergi | bäckenmuskler som har svårt att koordinera sammandragning och avslappning |
| Crohns sjukdom | inflammation i slemhinnan i matsmältningskanalen |
| ulcerös kolit | inflammation och sår i slemhinnan i tjocktarmen och ändtarmen |
Vissa tillstånd och sjukdomar kan göra det svårt att bajsa genom att rubba balansen av hormoner som hjälper till att balansera vätskorna i din kropp. Dessa villkor inkluderar:
-
hyperparatyreos (överaktiv bisköldkörtel)
-
hypotyreos (underaktiv sköldkörtel)
- diabetes
- graviditet
Hur kan man bajsa utan att anstränga sig?
En hälsosam matsmältningskanal (tarm, ändtarm och anus) är avgörande för att undvika ansträngning när du bajsar. För att hålla din matsmältningskanal frisk bör du försöka:
- drick tillräckligt med vätska
- äta en näringsrik kost
- träna regelbundet
- öva på tekniker för att bajsa lätt
Få i dig tillräckligt med vätska
Kvinnor bör konsumera cirka 11 1/2 koppar vätska per dag, medan män bör konsumera cirka 15 1/2 koppar. Vätska kommer från:
- vatten
- andra drycker
- mat (representerar cirka 20 procent av det totala vätskeintaget)
Om du inte övervakar ditt vätskeintag är det förmodligen tillräckligt om:
- din urin är mycket blekgul eller färglös
- du känner dig sällan törstig
Harvard Medical School rekommenderar att människor dricker 4 till 6 koppar vatten gradvis under dagen
Ät en näringsrik kost
För enkla tarmrörelser:
- Ät mat som innehåller mycket fibrer (t.ex. fullkorn, frukt, bönor, grönsaker, nötter) kan lägga till bulk till din bajs samtidigt som den håller den mjuk och lätt att passera.
- Begränsa livsmedel med låga mängder fiber (mejeriprodukter, kött, bearbetade snacks).
Träna regelbundet
Att träna regelbundet kan hjälpa till att behandla och förebygga förstoppning och förbättra din mentala hälsa. Försök att träna 30 minuter om dagen, minst fem gånger i veckan. Bra alternativ, inkluderar:
- gå genom ditt grannskap
- vandring i en närliggande park
- cykling
- simning
Öva tekniker för att bajsa lätt
Det första steget är att slappna av. När du känner dig sugen på att bajsa, gå till badrummet så snart du kan. Sitt sedan och koppla av på toaletten. Undvik att omedelbart försöka trycka ut bajsen. Ge din kropp cirka 5 minuter för att få saker att gå igång. Att ha läsmaterial i närheten är ett sätt att undvika otålighet och lust att anstränga sig.
Prova den här bajspositionen
Enligt Western Australia Department of Health är att sitta ordentligt på toaletten ett viktigt sätt att undvika ansträngning när du bajsar. Några tips att prova, inkluderar:
- lyft hälarna eller använd en pall eller en ”squatty potta” för att hålla dina knän högre än dina höfter
- hålla isär benen
- framåtlutad med rak rygg
- vila underarmarna på knäna
När du är rätt placerad, försök:
- pressa magmusklerna framåt, upprepa med varje sug efter att bajsa
- att inte hålla andan, andas ut ur munnen
När ska man ringa en läkare?
Om du ständigt anstränger dig för att bajsa eller inte har haft avföring på några dagar, boka tid med en läkare. Var noga med att notera andra symtom att diskutera med din läkare, såsom:
- blod i din avföring
- hårt eller knöligt bajs
- det känns som att du inte kan tömma bajsen helt från ändtarmen
- uppblåsthet
- Abdominalt obehag
- analt obehag
Var också beredd att ge information om din kost och träningsrutin med din läkare.
Att anstränga sig för att bajsa kan ofta lindras av livsstilsförändringar som:
- få tillräckligt med vätska
- äta en näringsrik kost med hög fiber
- tränar regelbundet
Om dessa förändringar inte ger de resultat du önskar, boka en tid för att diskutera din situation med en läkare. De kan ha ytterligare förslag eller rekommendera tester för att avgöra om det finns ett underliggande tillstånd som gör att du behöver anstränga dig när du bajsar.
