En snabb titt på de bästa online-gruppterapitjänsterna
- Bäst totalt sett: Talkspace
- Bäst för terapinybörjare: Grouport
- Bäst för 24/7 community support: 7 koppar
- Bästa gratisplattformen: TherapyTribe
- Bäst för specialiserad eller djupgående behandling: Bra terapi
- Bästa boutiquealternativet: Catalyss rådgivning
Oavsett om du redan har en vanlig terapirutin eller om du vill prata med en professionell för första gången, är gruppterapi online ett utmärkt alternativ – speciellt om du har ett späckat schema och tycker att det är svårt att hinna med tid för möten.
Genom att gå online minskar du din pendlingstid och har mer flexibilitet att boka tid för gruppterapi online.
När medicinska tjänster flyttar online för att hålla människor säkra kan många människor upptäcka att onlinegrupprådgivning eller virtuella psykiska hälsogrupper passar deras behov. Här är allt du behöver veta om gruppterapi online.
Vad är gruppterapi online?
”Online-gruppterapi är där en psykolog, socialarbetare, kurator eller psykiater träffar ett antal patienter tillsammans och ger psykoterapi”, säger J. Ryan Fuller, PhD, en klinisk psykolog från New York Behavioral. Hälsa.
Istället för att besöka en terapeuts kontor personligen, skulle du delta i en grupp över internet, vanligtvis via videochatt (även om det också kan innebära röstsamtal och chattrumsdiskussioner).
Det viktiga att komma ihåg är att även om gruppterapi online involverar andra människor som upplever samma problem, kommer den alltid att ledas av en psykiatrisk specialist.
Medan gruppterapi online har blivit något av en nödvändighet på grund av covid-19-pandemin, har studier visat att digitala behandlingar faktiskt är att föredra för vissa människor.
En studie från 2019 visade att endast 44,5 procent av patienterna angav att de föredrar personlig behandling.
Mike Delaney, klinisk chef för Delamere Health, konstaterar att pandemin har förändrat terapilandskapet.
”Stödgrupper online har verkligen kommit till sin rätt under COVID-19… Terapeuter har vridit och anpassat sin process för att fungera virtuellt, genom Zoom eller FaceTime, säger han. ”Jag brukade tänka att jag behövde känna energin hos personen för att kunna arbeta med dem på en intuitiv nivå, men jag erkänner att COVID-19 har bevisat för mig att så inte är fallet.”
Som med alla terapisessioner kommer gruppterapi online att skräddarsys efter en persons särskilda behov och kommer att hjälpa dem att utforska sitt tillstånd tillsammans med andra människor. Några av de tillstånd som kan behandlas via gruppterapi online inkluderar:
- depression
- ångest och panikångest
- kronisk smärta
- ätstörningar
- självskada
- missbruksstörning
- kronisk sjukdom
- långvariga och dödliga sjukdomar
Vad är skillnaden mellan gruppterapi och stödgrupper?
”Den största skillnaden mellan gruppterapi och en stödgrupp är närvaron av en mentalvårdspersonal som fungerar som en gruppförmedlare. Utan en utbildad och erfaren terapeut kan du inte ha en terapigrupp”, säger Eric Patterson, LPC.
Onlinestödgrupper är ofta peer-led.
De
Som ett resultat kan många människor vara intresserade av att utforska online-stödgrupper tillsammans med online-gruppterapi, som en kompletterande behandling.
Vilka är fördelarna med gruppterapi online?
Gruppterapi online ger många fördelar, särskilt under en tid då det är svårt eller olämpligt att träffa läkare ansikte mot ansikte, som under en pandemi.
Eftersom terapisessionerna genomförs över internet finns det få tillgänglighetsbarriärer, liksom inget behov av att pendla till ett möte.
”Den största fördelen med online-gruppterapi är bekvämligheten. Det ger behandlingsmöjligheter för människor som annars inte kan ägna tid åt att delta personligen”, säger Jeremy Barnett, LMH, CASAC, expert på Help.org.
”Dessutom är gruppterapi online mer tillgänglig för någon som kanske inte kan lämna huset av någon anledning, såsom depression, ångest eller andra psykiska problem,” fortsätter Barnett.
Gruppterapisessioner online ger också en högre grad av konfidentialitet.
”Personliga grupper involverar ofta väntrum och att gå in och lämna en anläggning,” säger Fuller. ”Vissa människor kan vara oroliga för att bli identifierade i dessa situationer. Onlineterapi kan göra medlemmarna mer bekväma genom att kunna göra terapi från sitt eget hem.”
För dem som hoppas kunna prova personlig gruppterapi i framtiden kan det vara en bra introduktion att delta i gruppterapi online.
”En onlinesupportgrupp kan hjälpa någon att känna sig mer bekväm med att uttrycka sig, bygga upp till ett möte ansikte mot ansikte vid ett senare tillfälle,” förklarar Delaney.
Vem är onlineterapi bra för?
Gruppterapi online kan vara användbar för alla som utforskar sina terapialternativ, särskilt om de känner sig obekväma över att träffa en terapeut individuellt, eller om de fungerar bäst när de är omgivna av jämnåriga.
”Gruppterapi är ett utmärkt val för många människor, eftersom du kan få fördelen av terapi tillsammans med kamratstödet att interagera med andra som delar liknande problem och kamp”, säger Patterson. ”Människor i gruppterapimiljöer gillar hur de kan få olika typer av feedback från terapeuten och andra gruppmedlemmar.”
Onlineterapi kan också vara effektivt för olika problem.
”Det finns en del vetenskaplig forskning som indikerar att onlineterapi är lika effektiv som personlig terapi”, säger Fuller. ”Gruppterapi har också visat sig vara otroligt effektiv för ångest, depression, ilska, självskador och ätstörningar.”
Det är också värt att notera att gruppterapi online kan vara ett kostnadseffektivt alternativ för alla som är osäker på om de har råd med behandling.
Vem är onlineterapi inte bra för?
Gruppterapi online, och onlineterapi i allmänhet, är inte för alla.
Om du inte har en tillräckligt stark internetanslutning för videokonferenssamtal kan det påverka kvaliteten på sessionen. Om du bor med rumskamrater eller en stor familj och i allmänhet inte har den integritet du behöver för att göra en terapisession hemma, kan det också vara en faktor.
Dessutom tycker inte alla människor om terapi i en gruppmiljö. Medan många människor gillar att dela och lyssna på en grupp, kanske andra föredrar en-mot-en-terapi istället.
Du känner dig själv bäst och vad du skulle ha nytta av i en terapimiljö.
Hur vi valde
För att välja de bästa alternativen för gruppterapi online, övervägde vi många kriterier, inklusive:
- enkel registrering
- användarvänlig plattform
- utbud av tjänster som tillhandahålls
- pris
- positiva konsumentrecensioner
Healthlines val för de bästa gruppterapiplattformarna online
Bäst överlag
Talkspace
- Pris: börjar på $69 per vecka, baserat på plats och plan
Talkspace har över 1 miljon användare, vilket gör det till ett populärt val för onlineterapi. Denna plattform erbjuder både individuell och gruppterapi, såväl som psykiatri, och tillåter meddelanden med terapeuter 24/7.
Du kan också anpassa din månadsplan för att passa dina behov, oavsett om du letar efter en gruppsession per månad eller en per vecka, och du kan ändra den när som helst om dina behov ändras.
Bäst för terapinybörjare
Grouport
- Pris: $35 per vecka
Grouport är specialiserat på online-gruppterapi, vilket gör det till det första stoppet för alla som vill gå med i en virtuell gruppsession. Varje grupp har högst 12 medlemmar och leds av en legitimerad terapeut.
Kostnaden för att gå med är minimal jämfört med andra plattformar. Du kan avbryta när som helst, vilket gör det till ett prisvärt alternativ för alla som är nya inom terapi och vill prova det utan att göra en betydande investering.
Bäst för 24/7 community support
7 koppar
- Pris: $150 per månad
Denna onlineterapiplattform ger massor av alternativ när det kommer till att välja en terapeut eller utforska online-gruppterapi för allt från sorg och PTSD till social ångest och sexuell hälsa.
Det som däremot gör att 7 Cups sticker ut är dess gratis 24/7 online peer-to-peer-supportgrupper, som låter dig få kontakt med människor som upplever liknande tillstånd.
Bästa gratis alternativet
TherapyTribe
- Pris: fri
TherapyTribe är en utmärkt resurs om du letar efter en stödgrupp, eller bara vill ta reda på vilka alternativ du har. Den innehåller en gratis supportgemenskap tillgänglig för alla, plus hjälp att hitta rätt terapeut.
Webbplatsens olika ”stammar” för peer-to-peer-rådgivning inkluderar depression, äktenskap och familj, ångest, missbruk och HBTQIA+.
Bäst för specialiserad eller djupgående behandling
Bra terapi
- Pris: varierar beroende på leverantör
Good Therapy har en stor databas med terapeuter och yrkesverksamma som specialiserat sig på ett antal psykiska problem. Webbplatsen erbjuder också resurser för äktenskapsrådgivning, gruppterapi, rehab och behandlingshem.
Om du letar efter något specifikt med din behandling, eller om du behöver mer djupgående stöd, kan du förmodligen hitta de resurser du behöver genom denna välutvecklade plattform.
Bästa boutiquealternativet
Catalyss rådgivning
- Pris: $40–$55 per gruppsession, plus $150 för intagsmöte
Denna Colorado-baserade terapipraktik erbjuder regelbundna onlineterapigrupper som du kan registrera dig för. Aktuella specialiserade sessioner inkluderar en ”meningsfull anslutningsgrupp”, en postpartum-grupp och allmänna stödgrupper för män och kvinnor.
Om du inte känner att du klickar med de större terapiplattformarna kan ett mindre företag som det här passa bättre för dig.
Vanliga frågor
Vad ska jag förvänta mig under en gruppterapisession online?
Vanligtvis kommer din terapeut eller gruppledare att fungera som handledare för din grupp.
Under din första session kommer gruppmedlemmarna troligen att uppmuntras att presentera sig själva och berätta om sig själva. Därefter kommer terapeuten att öppna golvet för alla som vill prata. Gruppmedlemmar kan bjudas in att ge feedback eller ställa frågor, och sedan kommer nästa person som är redo att prata.
Behöver jag prata under gruppterapi online?
Med ett ord, nej. Du kan göra vad som helst som gör att du känner dig mest bekväm.
Du kan välja att helt enkelt lyssna och smälta berättelserna om de andra i din grupp. Men du kan få ut mer av dina terapisessioner om du är villig att vara sårbar och dela din sanning med dina gruppmedlemmar.
Vad händer om jag inte gillar min grupp?
Vanligtvis bildar din terapeut eller gruppledare en grupp där frågor och personligheter smälter samman väl.
Men om du inte känner dig bekväm med att dela med dig i din grupp, eller om du inte tror att du får ut något av terapisessionerna, är det värt att prata med din terapeut om dina bekymmer.
Poängen
Gruppterapi online har många fördelar. Oavsett om du är ny på terapi eller om du har tyckt om terapi i flera år, kan ett virtuellt möte vara ett bra komplement till ditt nuvarande schema.
Från att hitta stöd hos de andra deltagarna och lära av deras erfarenheter till att förstå dig själv bättre med hjälp av en licensierad professionell, onlineterapi ger dig friheten att få tillgång till behandling från ditt hem.
Amy Mackelden är helgredaktör på Harper’s BAZAAR, och hennes bylines inkluderar Cosmopolitan, Marie Claire, ELLE, The Independent, Nicki Swift, Bustle, xoJane och HelloGiggles. Hon har skrivit om hälsa för MS Society, MS Trust, The Checkup, The Paper Gown, Folks, HelloFlo, Greatist och Byrdie. Hon har en ohälsosam kärlek till ”Saw”-filmerna och har tidigare spenderat alla sina pengar på Kylie Cosmetics. Hitta henne på Instagram.
