En menstruationscykel räknas från första dagen av en mens till första dagen av nästa. Den genomsnittliga menstruationscykeln är 28 dagar, men
Din mens anses fortfarande vara regelbunden om den kommer var 24:e till 38:e dag. Din mens anses oregelbunden om tiden mellan mens hela tiden förändras och din mens kommer tidigare eller senare.
Behandlingen beror på att du tar reda på vad som orsakar din oregelbundna mens, men det finns botemedel du kan prova hemma för att få din cykel tillbaka på rätt spår. Läs vidare för att upptäcka åtta vetenskapsstödda huskurer för oregelbunden mens.
Vad orsakar oregelbunden mens?
Det finns en mängd olika anledningar till varför du kan uppleva oregelbunden menstruation. Överdrivet tung, oregelbunden eller långvarig menstruation kallas menorragi.
Vanliga symtom inkluderar en mens som varar längre än 7 dagar eller blödningar som är så kraftiga att du måste byta mensprodukt varje timme.
Orsaker till menorragi kan vara:
- Mediciner. Vissa antiinflammatoriska eller hormonmediciner kan påverka menstruationsblödningar. Kraftiga blödningar är också en bieffekt av spiralens preventivmedel.
- Hormonobalanser. Ett överskott av hormonerna gestagen eller östrogen, som reglerar livmoderns slemhinna, kan orsaka kraftiga blödningar. Hormonobalanser förekommer oftast hos flickor som nyligen har börjat menstruera eller kvinnor som närmar sig klimakteriet.
- Medicinska tillstånd. Bäckeninflammatorisk sjukdom (PID), endometrios, ärftliga blodsjukdomar och godartade utväxter och cancer har alla visat sig kunna orsaka oregelbunden menstruation.
Hur man får regelbunden mens naturligt
1. Utöva yoga
Yoga har visat sig vara en effektiv behandling för olika menstruationsproblem. A
Yoga har också visat sig minska menstruationssmärtor och känslomässiga symtom i samband med menstruation, såsom depression och ångest, och
Primär dysmenorré är ett tillstånd som orsakar extrem smärta före och under menstruation. Det drabbar mellan 16 och 91 procent av kvinnor i reproduktiv ålder, och det kan vara försvagande.
Om du är ny på yoga kan du leta efter yogavideor online för nybörjare eller yoga på nivå 1. Detta kommer att lära dig hur du korrekt gör flera drag. YouTube är också fullt av gratis videor där licensierade yogalärare guidar dig genom en fullständig yogaträning, vilket gör det enkelt att hålla jämna steg med en vanlig yogaträning i bekvämligheten av ditt eget hem.
2. Håll en hälsosam vikt
Förändringar i din vikt kan påverka din mens. Om du är i en större kropp, gå ner i vikt
Alternativt kan extrem viktminskning eller undervikt orsaka oregelbunden menstruation. Det är därför det är viktigt att hålla en måttlig vikt.
Människor som har mens och har fetma är också mer benägna att göra det
Om du vill gå ner i vikt, prata med din läkare. De kan hjälpa dig att identifiera en målvikt och komma med en strategi för hur du ska nå dit.
3. Träna regelbundet
Träning har många hälsofördelar som kan hjälpa din mens. Det kan hjälpa dig att nå eller behålla en måttlig vikt och rekommenderas vanligtvis som en del av en behandlingsplan för polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). PCOS kan orsaka oregelbunden menstruation.
En klinisk prövning 2021 visade att träning effektivt kan behandla primär dysmenorré genom att minska intensiteten och varaktigheten av smärta i samband med menstruationscykeln. Det behövs dock mer forskning för att förstå effekten av träning på en oregelbunden cykel.
4. Krydda med ingefära
Ingefära används som en huskur för att behandla oregelbunden mens, men det finns inga vetenskapliga bevis som visar att det fungerar. Ingefära verkar dock ha andra fördelar relaterade till menstruation, främst relaterade till att lindra smärta.
En klinisk studie från 2014 av 92 kvinnor med kraftiga menstruationsblödningar visade att dagliga ingefäratillskott kan hjälpa till att minska mängden blod som förloras under menstruationen.
Att ta 750 till 2 000 mg ingefära under de första 3 eller 4 dagarna av din mens har också visat sig vara en effektiv behandling för smärtsamma mens.
5. Tillsätt lite kanel
Kanel verkar vara fördelaktigt för en mängd olika menstruationsproblem.
Forskning från 2014 fann att det hjälpte till att reglera menstruationscyklerna och var ett effektivt behandlingsalternativ för kvinnor med PCOS, även om studien hade få deltagare.
Det har också visat sig avsevärt minska menstruationssmärta och blödningar, och lindra illamående och kräkningar i samband med primär dysmenorré.
Kanel anses allmänt vara en säker och effektiv naturlig behandling för unga kvinnor med primär dysmenorré.
6. Få din dagliga dos av vitaminer
A
A
D-vitamin tillsätts ofta till vissa livsmedel, inklusive mjölk och andra mejeriprodukter och spannmål. Du kan också få D-vitamin från solexponering eller genom tillskott.
B-vitaminer skrivs ofta ut till dem som försöker bli gravida. De kanske hjälper
B-vitaminer kan också minska risken för premenstruella symtom. A
A
När du använder ett kosttillskott, följ instruktionerna på förpackningen och köp endast kosttillskott från välrenommerade källor. Du bör också prata med din läkare för att få klartecken innan du lägger till några nya vitaminer eller kosttillskott i din kost.
7. Drick äppelcidervinäger dagligen
Äppelcider har en bitter smak, vilket kan vara svårt för vissa människor att konsumera. Om du vill testa att ta den men har svårt för smaken kan du prova att späda den med vatten och tillsätta en matsked honung.
8. Ät ananas
Ananas är en populär huskur mot menstruationsproblem. Den innehåller bromelain, ett enzym som påstås mjuka upp livmoderns slemhinna och reglera din mens, även om detta inte har bevisats.
Bromelain kan ha antiinflammatoriska och smärtlindrande egenskaper, även om det inte finns några verkliga bevis som stöder dess effektivitet för att lindra mensvärk och
När ska jag träffa en läkare?
Huskurer kan vara användbara, men du bör fortfarande se din gynekolog för en regelbunden kontroll.
Du bör dock boka tid om du upplever något av dessa symtom:
- blödning eller fläckar mellan mens, efter sex, under graviditet eller efter klimakteriet
- om din mens konsekvent varar längre än en vecka
- om du behöver byta mensprodukt varje timme flera timmar i rad
- svår smärta
- feber
- onormal vaginal flytning eller lukt
- oförklarlig viktminskning eller ökning
- ovanlig hårväxt
- ny akne
- flytning från bröstvårtan
Din läkare kan också rekommendera medicinering eller någon annan typ av behandling beroende på orsaken till din oregelbundna mens. Några möjliga orsaker inkluderar:
- puberteten
- klimakteriet
- amning
- preventivmedel
- PCOS
- sköldkörtelproblem
- ätstörningar
- påfrestning
Poängen
Du kanske kan få din menstruationscykel tillbaka på rätt spår med några livsstilsförändringar och huskurer. Vetenskapliga bevis är dock begränsade, och endast ett fåtal naturläkemedel har vetenskapligt bevisats reglera din menstruation.
Om du är orolig över din oregelbundna mens, tala med din läkare.
