7 saker att veta om 500-kaloridieten

1. Gör det inte ensam

En läkare kommer att ordinera en 500-kaloridiet om han eller hon har beslutat att det är avgörande för dig att gå ner i vikt. De gör detta genom att väga dina allmänna hälsoproblem mot riskerna och potentiella komplikationer av drastisk kaloriminskning.

Om din läkare inte har rekommenderat en 500-kaloridiet bör du inte prova denna diet. En diet som denna har risker och försiktighetsåtgärder förknippade med det. En läkare bör övervaka dig under denna diet.

2. Dietplanen 5:2

Vissa människor använder en 500-kaloridiet som en del av den nyligen populära 5:2 intermittenta dietplanen. Enligt denna plan äter du en balanserad medelhavskost på cirka 2000 kalorier under fem dagar i veckan och begränsar dig sedan till 500 kalorier med låg kolhydrathalt per dag under de andra två dagarna. De två ”fasta” dagarna är vanligtvis icke på varandra följande.

Det finns mycket lite bevis för att stödja fördelarna med 5:2 intermittent diet jämfört med daglig kalorireduktion.

3. Hur mycket är 500 kalorier?

Du kan få en uppfattning om hur mycket (eller hur lite) 500 kalorier är när du tar hänsyn till antalet kalorier i populära livsmedel. USDA beräknar att två nävar jordnötter eller en skiva pepperoni pizza innehåller cirka 250 kalorier. Ett äpple innehåller färre än 80 kalorier, medan två stycken stekt kyckling innehåller cirka 400 kalorier.

Du kanske också vill överväga hur många kalorier du förbränner på en dag. Enligt Harvard Medical School bränner en person på 185 pund 72 kalorier genom att bara sitta i ett entimmes möte.

4. Du behöver fortfarande näring

Ett av problemen med en 500-kaloridiet är att den inte sätter några gränser för de fetter och kolhydrater du konsumerar. En portion chokladkaka och ett glas mjölk ger upp till cirka 500 kalorier. Den så kallade måltiden kommer dock inte ens i närheten av att ge dig de näringsämnen du behöver, även om du bara sitter i ett möte.

Oavsett kaloriantal innehåller en väl avrundad kost frukt och grönsaker, magra proteiner och fullkorn. Att vara frisk handlar om mycket mer än bara en siffra.

5. Risk för brister

De största farorna som är förknippade med en 500-kaloridiet relaterar till vitamin- och mineralbrister. Vitamin- och mineralbrist kan leda till många hälsoproblem. Faktum är att de flesta människor inte kan uppfylla sina vitamin- och mineralbehov om de äter mindre än 1200 kalorier per dag.

Till exempel, enligt Mayo Clinic, om din kost saknar mineralet zink, som finns i pumpafrön och nötkött, kan du drabbas av håravfall.

Lågt järnintag kan leda till anemi, medan kroniskt lågt intag av kalcium och D-vitamin kan leda till benskörhet senare i livet. Om du inte får i dig tillräckligt med vitamin niacin, som finns i tonfisk och dadlar, kan du löpa risk för hjärtinfarkt på grund av tilltäppta artärer. Tänk alltid på den fullständiga näringsmässiga sammansättningen av maten du äter, inte bara deras kalorier.

6. Muskelförlust

En diet på 500 kalorier kan också utsätta dig för fara för muskelförlust. Sharon Palmer, RD, dietist och författare till ”Plant-Powered for Life,” påpekar, ”När din kropp har förbrukat dina fettreserver, börjar den bränna friska muskler.”

Till en början kan muskelförlust verka som att du går ner mer i vikt, men tänk på att inte all vikt är dålig. För att hålla din kropp frisk måste du kunna bygga muskler. En hälsosam kost bränner fett, inte muskler.

7. Metaboliska förändringar

En annan hälsorisk att tänka på när man överväger en 500-kaloridiet är att din ämnesomsättning kommer att förändras när du minskar mängden kalorier du äter under en tillräckligt lång tid. Allvarlig kalorirestriktion under långa perioder kommer att leda till en långsammare ämnesomsättning. Detta kan leda till att du bränner färre kalorier. När du går ner i vikt behöver du dessutom färre kalorier för att behålla din nya vikt än vad du behövde för din ursprungliga vikt.

Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, från New York Institute of Technology School of Health Professions, säger: ”Många människor tror att de kan hålla fast vid en diet på kort sikt, gå ner i vikt och sedan gå tillbaka till att äta som de var innan. Men om de gör det kommer de att gå upp i vikt tills de når sin ursprungliga vikt.” Ofta förlorar människor både fett och mager massa men återfår främst fett, vilket är hur dieter kan sluta göra oss fetare i det långa loppet.

Takeawayen

Du bör endast genomföra en 500-kaloridiet under noggrann övervakning av en läkare. Även om du kan gå ner i vikt löper du risk för undernäring, vilket kan orsaka många hälsoproblem. Hälsosam viktminskning inkluderar att få en mängd olika näringsämnen från olika matkällor, begränsa matportioner och bränna fler kalorier än du äter. Håll dig till det tillvägagångssättet för att få bort kilona och hålla dem borta.