Diabetes och sömn
Diabetes är ett tillstånd där kroppen inte kan producera insulin ordentligt. Detta orsakar för höga nivåer av glukos i blodet. De vanligaste typerna är typ 1 och typ 2 diabetes.
Att hålla ditt blodsocker inom ett säkert intervall kan minimera symtomen du upplever.
Kortvariga symtom på högt blodsocker kan innefatta frekvent törst eller hunger, såväl som frekvent urinering. Det är inte ovanligt att dessa symtom påverkar hur du sover. Här är vad forskningen har att säga.
Varför påverkar diabetes din förmåga att sova?
I en
Studien fann ett tydligt samband mellan sömnstörningar och diabetes. Forskarna sa att sömnbrist är en betydande riskfaktor för diabetes, som ibland kan kontrolleras.
Att ha diabetes betyder inte nödvändigtvis att din sömn kommer att påverkas. Det är mer en fråga om vilka symtom på diabetes du upplever och hur du hanterar dem.
Vissa symtom är mer benägna att orsaka problem när du försöker vila:
- Höga blodsockernivåer kan orsaka frekvent urinering. Om ditt blodsocker är högt på natten kan du gå upp ofta för att gå på toaletten.
- När din kropp har extra glukos drar den vatten från dina vävnader. Detta kan få dig att känna dig uttorkad, vilket får dig att gå upp och ta vanliga glas vatten.
- Symtomen på lågt blodsocker, som skakningar, yrsel och svettning, kan påverka din sömn.
Finns det sömnstörningar kopplade till diabetes?
Att slänga och vända sig hela natten är vanligt hos personer med diabetes. Även om detta kan vara resultatet av vanliga diabetessymptom, kan ett separat medicinskt tillstånd ligga bakom.
Ett fåtal sömnstörningar och andra störningar som påverkar sömnen är vanligare hos personer med diabetes.
Sömnapné
Sömnapné är den vanligaste sömnstörningen hos personer med diabetes. Sömnapné uppstår när din andning upprepade gånger stannar och börjar hela natten.
I en studie från 2009 fann forskare att 86 procent av deltagarna hade sömnapné utöver diabetes. Av denna grupp hade 55 procent det allvarligt nog att behöva behandling.
Sömnapné är vanligare hos personer med typ 2-diabetes. Detta beror på att människor i denna grupp ofta bär övervikt, vilket kan förtränga deras luftvägar.
Vanliga symtom är att känna sig trött under dagen och snarkning på natten. Du löper större risk att få sömnapné om det finns i familjen eller om du är överviktig.
Att behålla en måttlig vikt för din kroppstyp kan hjälpa till att lindra dina symtom. Du kan också bära en speciell mask under sömnen för att öka lufttrycket till halsen och låta dig andas lättare.
Restless leg syndrome (RLS)
Restless leg syndrome (RLS) kännetecknas av ett konstant behov av att röra på benen. Det är vanligast på kvällstimmarna, vilket kan göra det svårare att somna eller att somna. RLS kan uppstå på grund av järnbrist.
Riskfaktorer för RLS inkluderar:
- höga blodsockernivåer
- njurproblem
- sköldkörtelsjukdomar
Om du tror att du har RLS, boka tid med din läkare för att se över dina symtom. Detta är särskilt viktigt om du har en historia av anemi.
Tobak kan också utlösa RLS. Om du är rökare, överväg att gå med i ett rökavvänjningsprogram för att arbeta med att sluta.
Sömnlöshet
Sömnlöshet kännetecknas av återkommande problem med att falla och sova. Du löper större risk för sömnlöshet om du har höga stressnivåer tillsammans med höga glukosnivåer.
Titta på anledningen till att du inte kan somna, som att arbeta i ett stressigt jobb eller uppleva utmanande familjeproblem.
Att söka behandling hos en läkare kan hjälpa dig att avgöra vad som utlöser problemet.
Hur sömnbrist kan påverka din diabetes
Experter associerar brist på sömn med en förändrad hormonbalans som kan påverka matintag och vikt. Om du har diabetes står du inför en utmanande cirkel. Det är vanligt att kompensera för sömnbrist genom att äta för mycket mat för att försöka få energi genom kalorier.
Detta kan få dina blodsockernivåer att stiga och göra det svårare att få en anständig mängd sömn. Då kan du hamna i samma sömnlösa situation.
Brist på sömn ökar också din risk för fetma. Att vara överviktig kan öka risken för att utveckla typ 2-diabetes.
Tips för att förbättra din sömnkvalitet
Följ dessa tips för att få en bättre nattsömn.
Undvik elektroniska enheter innan du lämnar in dem
Undvik att använda din mobiltelefon eller e-läsare på natten, eftersom glöden kan väcka dig. Byt till gammaldags böcker att läsa innan du somnar för att lugna ditt sinne och minska belastningen på dina ögon.
Släpp alkohol före sänggåendet
Även om du känner för att ett glas vin lugnar din kropp och får dig att sova, kommer du sannolikt inte att sova i hela 8 timmar efter att du har druckit runt läggdags.
Ta bort distraktioner
Om du får textmeddelanden hela natten, stäng av telefonen.
Överväg att köpa en väckarklocka istället för att använda mobilens larmapp. Detta kan ge dig möjlighet att stänga av din telefon eftersom du inte behöver den av någon anledning under hela natten.
Skapa vitt brus
Även om det kan verka som ett trevligt sätt att vakna på, kan det störa ditt sömnmönster att höra ljudet av fågelkvitter tidigt på morgonen. Ljudet från sophämtare, gatusopare och människor som går för att jobba tidigt på morgonen kan också störa din sömn.
Om du sover lätt kan du ta bort dessa störande ljud genom att slå på ett tak, ett skrivbord eller en central luftfläkt.
Håll dig reglerad i dina sömnmönster
Gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon, inklusive helger. Din kropp kommer naturligt att börja bli trött och automatiskt vakna upp.
Håll dig borta från stimulantia på natten
Undvik att dricka koffeinhaltiga drycker, träna och till och med göra enklare arbeten runt huset på natten.
Den enda typen av kvällsträning du bör överväga är ett långsamt yogapass som kan förbereda din kropp för sömn. Annars kommer du att påskynda ditt blodflöde och det kommer att ta ett tag för din kropp att lugna ner sig.
Skapa en miljö som lämpar sig för sömn
En bekväm miljö kan räcka långt för att få en god natts sömn. Om möjligt, överväg att investera i en ny madrass. Detta kan verkligen förbättra din sömn, speciellt om det har gått ett tag sedan din senaste nya madrass.
Att se till att ditt sovrum har en behaglig temperatur kan också hjälpa dig att få en bättre nattsömn. Svalare temperaturer brukar vara det bästa för god sömn, så överväg att öppna ett fönster eller använda en fläkt medan du sover.
Se din läkare om du har ihållande sömnproblem. Om du inte får behandling för ständigt störd sömn kan det bli svårt att utföra några dagliga aktiviteter.
På kort sikt, överväg en eller flera livsstilsförändringar för att förbättra kvaliteten på din sömn. Även om du bara gör en liten förändring har den potential att göra stor skillnad.
Det tar vanligtvis cirka 3 veckor att börja skapa en vana, så det är viktigt att hålla på med det varje dag.
