Släpp skuldkänslor när du har typ 2-diabetes

Vad är sambandet mellan skuld och typ 2-diabetes?

Typ 2-diabetes påverkar inte bara din fysiska hälsa – det kan också påverka ditt känslomässiga välbefinnande.

A 2017 recension av 55 studier fann att 36 procent av personer med typ 2-diabetes upplever besvär relaterat till deras tillstånd. Diabetesnöd inkluderar ofta känslor av skuld och skam.

Den forskningen upprepade resultaten av en 2013 studie involverar 25 vuxna med typ 2-diabetes. Forskning fann att självbeskyllning och skuldkänslor var vanliga bland dess 25 deltagare. En deltagare kallade det ”skuld och skam-sjukdomen”.

Det finns ett par möjliga orsaker till att någon med typ 2-diabetes kan känna sig skyldig över sitt tillstånd.

En del av det kan bero på stigmatiseringen av sjukdomen.

Forskning från 2017 på mer än 12 000 personer med tillståndet visade att 52 procent av personer med typ 2-diabetes kände att sjukdomen kom med stigma.

Vissa deltagare ansåg att andra anklagade dem för att de orsakade tillståndet från att äta för mycket, ha en dålig kost, inte träna tillräckligt, vara överviktig eller ha fetma.

Att känna att du inte gör tillräckligt för att hantera typ 2-diabetes kan också orsaka skuld.

Du kanske känner det när din läkare frågar om hur din diabetesbehandling går, om ditt hemoglobin A1C är för högt eller om siffran på skalan inte är som du hoppades att den skulle vara om du försöker gå ner i vikt.

Att förstå roten till din skuld kan hjälpa dig att vidta åtgärder för att lugna dessa känslor.

Hur påverkar skuldkänslor din hälsa?

Den känslomässiga effekten av diabetes kan också påverka din hälsa.

A 2019 recension kallas diabetesnöd, som inkluderar skuldkänslor, ”ett av de vanligaste och viktigaste psykosociala hindren för effektiv diabetesvård.”

Forskning från 2018 fann att känslomässigt lidande från diabetes kan leda till:

• lägre livskvalitet
• högre risk för diabeteskomplikationer
• svårigheter att följa behandlingsplaner
• dålig glykemisk hantering
• dålig egenvård

Enligt a 2017 års studie, människor med diabetes löper tre gånger så stor risk för en allvarlig depressiv sjukdom jämfört med befolkningen i allmänhet, till stor del på grund av diabetesnöd och de känslor av stress och skuld som det orsakar.

Tidigare forskning visade att depression kan lägga till ett extra lager av svårigheter för människor att hantera typ 2-diabetes.

Deltagare med både diabetes och depression var:

• mer benägna att röka
• mindre benägna att träna
• mindre benägna att få en årlig dilaterad synundersökning

När den inte hanteras kan typ 2-diabetes leda till allvarliga hälsokomplikationer och till och med dödsfall.

Att hitta sätt att hjälpa till att minska skuldkänslorna kan göra det lättare att skydda din hälsa från långsiktiga konsekvenser av denna sjukdom.

Hur man släpper diabetesskulden

Skuldkänslor är vanliga bland personer med typ 2-diabetes. Lyckligtvis finns det sätt att hantera den känslan – eller släppa den helt och hållet.

Här är hur.

1. Förstå fakta om diabetes

Många av de stigmat som kan orsaka skuld kommer från ett missförstånd av diabetes. Att lära sig hur sjukdomen fungerar och kan påverka dig över tid kan hjälpa dig att ge dig en djupare förståelse om verkligheten i att leva med tillståndet.

Det är viktigt att notera att typ 2-diabetes är en progressiv sjukdom, vilket innebär att den kan bli värre med tiden.

Det betyder att de saker du gör just nu för att hantera tillståndet kanske inte fungerar lika bra på vägen, och du kan behöva göra ändringar i din diabeteshanteringsplan.

Till exempel kan du behöva börja använda insulin någon gång. Detta är en normal utveckling och inte ett tecken på att du gjort något du borde känna skuld för. Det slutliga målet är att få dina blodsockernivåer så nära ett normalt intervall som möjligt, och att anpassa din behandlingsplan är en del av det.

På samma sätt kan det att lära sig fakta om vad som orsakar diabetes hjälpa till att minska självbeskyllning och skuld.

Typ 2-diabetes kan orsakas av en rad saker som inte nödvändigtvis är i din kontroll, såsom gener och biologiska faktorer (som insulinproduktion och mönster för kroppsfettavlagring).

Att hålla sanningen i åtanke kan vara ett steg mot att släppa skulden.

2. Sätt upp realistiska mål

Oavsett om du försöker nå en hälsosam vikt, träna mer, sluta röka eller anpassa din kost, kan göra livsstilsförändringar hjälpa dig att hantera din diabetes.

Men om du inte får de resultat du hoppas på kan du sluta med skuldkänslor och misslyckanden. Att hålla dina mål realistiska hjälper dig att förbereda dig för långsiktig framgång.

Låt oss ta träning som exempel.

De National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases rekommenderar att du tränar minst en halvtimme per dag under 5 dagar i veckan. Den nivån av fysisk aktivitet kan vara svår om du precis har börjat och får dig att känna skuld om du inte kan nå det målet.

Sätt istället upp ett mindre, mer uppnåeligt mål. Det kan innebära att du försöker komma ut för en 10-minuters promenad de flesta dagar under nästa månad.

När du når dina mål, utmana dig själv gradvis för att öka din fysiska aktivitet. Påminn dig själv om den ansträngning du lägger ner på vägen för att bekämpa skuldkänslor.

3. Öva mindfulness

Forskning från 2011 visar att personer med störningar som involverar överdriven skam och skuld kan dra nytta av mindfulness, särskilt när det betonar självmedkänsla och acceptans.

Mindfulness-övningar låter dig utforska dina tankar och känslor utan att döma.

Att hitta sätt att stanna kvar i nuet kan hjälpa till att bryta skamcykeln som ofta följer med skuld. Det kan innebära att du helt enkelt fokuserar på ditt andetag i några minuter och lägger märke till de tankar som kommer in i ditt sinne.

Du kan också överväga att prova guidad meditation som fokuserar på självmedkänsla.

Dr Kristin Neff, medgrundare av Center for Mindful Self-Compassion, erbjuder en serie gratis guidade meditationer online som kan hjälpa dig att komma igång.

4. Prova affirmationer för diabetes

Affirmationer är positiva uttalanden som du säger till dig själv dagligen. Positivt självprat kan minska negativt tänkande och fokusera din hjärna på något användbart, vilket i slutändan hjälper till att lindra skuldkänslor.

När du arbetar för att hitta en bekräftelse som känns stödjande, utforska uttalanden som är personligt betydelsefulla för dig eller hjälpa dig att tänka på hur du vill känna.

Här är några exempel på affirmationer för diabetes att prova:

• Jag litar på min kropp.
• Jag är experten på min kropp.
• Jag gör mitt bästa.
• Att ta hand om mig själv är lätt.
• Jag förtjänar att känna mig frisk.
• Jag tycker om att träna.
• Jag tror att jag kan lyckas.

Dessa enkla uttalanden kan flytta ditt fokus bort från skuldkänslor eller otillräcklighet mot att nå dina mål.

5. Arbeta med en terapeut

En terapeut eller mentalvårdspersonal kan vara en källa till stöd i din resa för att släppa diabetesskulden. De kan hjälpa dig att utveckla strategier för att utmana dina tankar och känslor kring skuld.

Att leva med en kronisk sjukdom som diabetes kan skapa stress som ökar skuldkänslor och andra negativa känslor. Att ta hand om sin psykiska hälsa är en viktig del av att ta hand om sig själv.

Många personer med typ 2-diabetes känner skuld för sitt tillstånd. Du kanske känner att du gjort något för att orsaka din diabetes eller att du inte gör tillräckligt för att hålla den väl hanterad.

Skuldkänslor kan bli ett hinder för diabeteshantering, så det är viktigt att hitta sätt att hantera det.

Att förstå fakta om sjukdomen, utöva mindfulness och recitera affirmationer för diabetes är några av sätten att börja släppa skulden.

Att arbeta med en mentalvårdspersonal kan också hjälpa dig att utveckla individualiserade verktyg för att hantera skuld och stress.

Läs denna artikel på spanska.