Det finns mycket att göra när vädret är rätt: familjepicknickar, ett homerun-derby på softbollplanen, ändlösa timmar på golfbanan eller slappa i din hängmatta på bakgården.
Men för mycket kul i solen kan vara farligt. Överdriven värmeexponering kan orsaka uttorkning. Uttorkning kan i sin tur orsaka farliga tillstånd, såsom:
- värmekramper
- värme slag
- värmeslag, som också kallas solsting
Att bekämpa belastningen av värmen och solen på din kropp kommer att hålla dig frisk och aktiv hela sommaren. Prova några av dessa enkla försiktighetsåtgärder, och du kommer fortfarande att vara stark när löven börjar vända.
Vad man ska ha på sig i värmen
Sättet du klär dig på kan räcka långt för att hålla dig bekväm när du är ute i värmen. Se till att du tar med dig följande saker:
Rätt typ av kläder
En lös vit linneskjorta är inte bara modemedveten – den är också intelligent för varma, soliga dagar. Mörka kläder absorberar mer värme, och åtsittande kläder låter inte svett – kroppens naturliga kylsystem – avdunsta.
Bomull är ett annat bra tyg att välja på i värmen.
Välj ljusa färger framför mörkare om ditt primära mål är att hålla sig svalt.
Solskyddande kläder
Det är skillnad på den typ av kläder som håller dig sval i värmen och den typ av kläder som håller dig skyddad från ultravioletta (UV) strålar.
Om skydd mot solen är ditt mål, välj mörka eller ljusa färger istället för vita eller pasteller. De absorberar mer värme, vilket hindrar strålarna från att tränga in i din hud.
Torra kläder är mer skyddande än våta kläder. Tättvävda kläder, eller syntetfibrer, som polyester och rayon, ger mer solskydd än löst vävda kläder.
Du kan till och med ta det ett steg längre och investera i solskyddande kläder. Solskyddande tyg använder speciella färgämnen och kemikalier för att blockera skadliga UV-strålar.
Solskyddande föremål, som kläder, får en ultraviolett skyddsfaktor (UPF) betyg baserat på hur mycket UV-strålning de tillåter att penetrera huden.
Om en produkt har en UPF på 15 kommer cirka 6,7 procent (eller 1/15) av solens strålar att nå dig.
Ett UPF-betyg på 15 anses allmänt vara bra. En vara måste dock ha en UPF på minst 30 för att få
Solglasögon
Solglasögon är eleganta och funktionella. De förhindrar UV-strålar från att bränna hornhinnorna och kommer att skydda dina ögon under många fler somrar framöver.
Enligt American Academy of Ophthalmology bör du välja solglasögon som blockerar 99 till 100 procent av UVA- och UVB-strålar.
Hattar
En hatt är ett smart och praktiskt sommarmodeval. Att slänga på sig en bredbrättad hatt förhindrar att UV-strålar träffar de känsliga fläckarna i ansiktet, och det håller din hud skrynkelfri.
De
Solskydd
Ingenting slår ut bra dagar från en sommarkalender som en otäck solbränna. När du är utomhus, använd solskyddskräm med en solskyddsfaktor (SPF) på minst 30. Använd en högre klassad, vattentät solkräm om du ska vara vid poolen eller ute på stranden.
Några ingredienser som kan vara särskilt effektiva mot solskador och brännskador inkluderar:
- avobenzon
- ecamsule
- oxibenson
- titandioxid
Glöm inte att täcka områden som lätt bränner sig: näsan, öronen, axlarna och nacken.
Läppbalsam
Precis som hur solskyddskräm skyddar resten av din hud, ett läppbalsam med SPF-skydd blockerar solen och håller fukt på dina läppar – perfekt för en dag på sjön eller medan du jobbar på den sommarromantiken.
Hur man håller sig hydrerad
Värmen gör att du svettas, vilket kyler ner dig. Men det betyder också att du ständigt tappar vätska.
Så här håller du dig hydrerad:
Smutta på vatten hela dagen
Vänta inte tills du är törstig! Drick vatten hela dagen för att förhindra uttorkning eller överutmattning.
Använd färgen på din urin för att vägleda om du är tillräckligt hydrerad – ju klarare, desto bättre.
Välj sockerfri juice
Helt naturlig juice utan tillsatt socker ger inte bara återfuktning, utan den har också viktiga näringsämnen för att hålla dig aktiv och näring i varmt väder. C-vitamin är bara en av dem.
Kontrollera etiketten på juiceflaskan och se till att det står ”100 procent juice utan socker tillsatt.”
Undvik alkohol
Även om en iskall cocktail – komplett med ett litet papperparaply – kan låta bra på stranden, kommer den inte att vara lika uppfriskande för din kropp. Det beror på att alkohol bara torkar ut dig mer.
Om du inte kan grilla utan en brygd, drick en flaska vatten mellan varje alkoholhaltig dryck för att hålla dig hydrerad.
Liksom alkohol har koffein också ett rykte om sig att vara uttorkande. Koffein bör dock vara bra att konsumera i måttliga mängder, även i värmen.
Visste du?
Kaffe kan vara lika återfuktande som vatten, åtminstone enligt en liten
2014 års studie av manliga kaffedrickare.Studien delades upp i två korta försök. I ett försök fick deltagarna nästan 3,5 koppar kaffe om dagen. I den andra rättegången fick de vatten.
I slutet av studien observerade forskarna inte några signifikanta skillnader i mått som skulle signalera uttorkning, såsom total kroppsvatten eller 24-timmars urinvolym.
Vad man ska äta för att hålla sig sval
Maten du äter kan också hjälpa dig att hålla dig sval. Försök att anpassa din kost så att den innehåller följande:
Färskvaror
Frukt och grönsaker är lättsmälta och har ofta hög vattenhalt. Sallader och andra rätter rika på säsongsbetonade råvaror gör att du också känner dig lätt och återfuktad.
Återfuktande mat och dryck inkluderar:
- vattenmelon
- jordgubbar
-
buljonger och soppor
- tomater
- paprika
- kokosnötsvatten
Kryddig mat
Populärt i varma klimat, den stickande känslan och åtföljande svett som orsakas av att äta kryddig mat har ett syfte: Svetten kyler faktiskt ner din kropp.
Lite cayennepeppar eller salsa kan ge mycket smak till vilken måltid som helst.
Kött med låg fetthalt
Fett tar längre tid för din kropp att smälta och har en högre salthalt, vilket kan lägga till extra belastning på din kropp när du behöver det maximerat för effektivitet. Att konsumera för mycket salt ökar också risken för uttorkning.
Om du äter kött, välj varianter med låg fetthalt (som kycklingbröst) på sommaren.
När ska man hålla sig borta från solen
Undvik topptimmar av solljus när temperaturen och UV-strålar är som högst, normalt mellan 10:00 och 14:00. Det är den bästa tiden att gå in, få mat och vatten, låta kroppen svalna och kanske till och med ta en tupplur.
När värme och luftfuktighet är som högst är det aldrig en dålig tid att ta en paus. Vattensporter är särskilt knepiga, eftersom du lätt kan bli överhettad utan att inse det.
Om du är osäker, ta en andningspaus.
Var man kan hitta lättnad från solen
Om du bor i ett område där sommarvärmen kan bli farlig, var noga uppmärksam på eventuella värmerelaterade varningar.
När det är farligt, stanna inne med luftkonditioneringen eller fläkten igång. Om det inte är tillräckligt svalt hemma, hitta en kylstation, vanligtvis uppställd på folkbibliotek och andra byggnader.
Om du måste vara ute, håll dina aktiviteter nära en skuggig plats. Det kan ge tillräckligt med nedkylning för att hålla dig säker. Även en liten temperatursänkning kan göra stor skillnad.
När det är varmt och du är aktiv, håll dig nära restauranger, närbutiker eller någon annan plats som kan erbjuda kalla temperaturer och drycker, om du skulle behöva dem i en nödsituation.
Om du är på stranden eller vid poolen, erbjuder det svala vattnet stor lättnad från värmen.
