I den pågående strävan efter att åldras graciöst och utstråla en känsla av inre frid, letar många människor efter naturliga, prisvärda alternativ som hjälper dem att se och må bättre.
Faceyoga innebär massage och övningar som stimulerar muskler, hud och lymfsystemet. Denna teknik är designad för att mjuka upp och slappna av dina ansiktsmuskler för att lindra spänningar, stress och oro. Detta kan också hjälpa dig att sluta göra de ansiktsuttryck som är förknippade med dessa känslor.
Några
Vad är ansiktsyoga?
Faceyoga är ett naturligt alternativ som kan ge bestående resultat. Tekniken använder en mängd olika massage och övningar för att rikta in dig på ditt ansikte, nacke och axlar.
Danielle Collins, grundaren av Danielle Collins Face Yoga, förklarar att en balanserad ansiktsyoga-rutin inkluderar övningar tillsammans med massage, avslappning och akupressurtekniker.
Hon rekommenderar också att fokusera på ditt allmänna välbefinnande.
”Det är viktigt att sova gott, minska stressen och äta hälsosamt. Holistisk hälsa och egenvård är nyckeln till strålande hud eftersom att ta hand om dig själv inuti kommer att återspeglas i din yttre glans, säger hon.
Du kan skapa en rutin för att rikta in dig på ett specifikt område i ditt ansikte, som rynkor, pannlinjer eller kråksparkar. Eller så kan du fokusera på bekymmer relaterade till frågor som stress, ångest eller sömn.
Collins säger att en konsekvent yogaövning kommer att hjälpa dig att skapa positiva långsiktiga förändringar.
Tillgången till onlinetutorials gör ansiktsyoga tillgänglig för många människor. Du kan lära dig tekniken av en instruktör under individuella sessioner, workshops eller kurser.
Vilka är fördelarna med ansiktsyoga?
Fördelarna med ansiktsyoga kan vara mer än huddjupa. Utnämnt som en naturlig ansiktslyftning som också förbättrar ditt övergripande välbefinnande, säger utövare att dess fördelar är enorma. Forskning som stöder dessa fördelar ökar.
Collins förklarar att ansiktsyoga främjar frisk, glödande hud.
Hon säger: ”Ansiktsyoga hjälper till att lyfta och strama upp musklerna under huden, vilket jämnar ut linjer och rynkor. Massage hjälper till att öka cirkulationen, förbättra lymfdränaget och släppa spänningar. Akupressurtekniker ökar cirkulationen och lindrar stress, vilket kan hjälpa till att förebygga huvudvärk, släppa bihålor och förbättra kvaliteten på din sömn.”
Collins säger också att ansiktsyogaövningar kan slappna av överaktiva muskler samtidigt som de tonar svagare muskler, vilket hjälper till att förhindra hängande och uttryckslinjer.
En liten
Under de första 8 veckorna gjorde deltagarna dagliga 30-minuterspass med ansiktsövningar. Under de följande 12 veckorna gjorde de sessionerna varannan dag.
De flesta av kvinnorna visade förbättringar av fylligheten i sina ansikten och var mycket nöjda med de synliga resultaten. De rapporterade betydande förbättringar i 18 av 20 ansiktsdrag. Ytterligare djupgående forskning krävs för att utvidga dessa resultat.
En annan liten
Men en
Vissa anekdotiska rapporter säger att ansiktsyoga och massage kan vara effektiva för att förbättra ansiktets utseende, vilket tyder på att det också förbättrar medvetenhet och medvetenhet.
När utövare lär sig att stärka eller slappna av vissa muskler kan de uppleva förbättrad hållning, färre huvudvärk och minskad tandgnissning. Andra säger att de har lättare att slappna av och somna på natten.
Förutom den rapporterade minskningen av uppkomsten av fina linjer och rynkor, kan ansiktsyoga främja ökad lymfdränering, vilket leder till minskad svullnad och förbättrad cirkulation. Faceyoga-utövare rapporterar också att det kan hjälpa till att:
- kontrollera ansiktsmusklerna
- främja korrekt andning i näsborren
- strama upp halsen
- programmera om muskelminnet
- förbättra symtom på
käkledsstörningar (TMJ). - gör ditt ansikte mer symmetriskt
- minska uppkomsten av mörka ringar för minderåriga
- förbättra självförtroendet
- tona ansiktsmusklerna
- korrekt hängning
- skapa positiva känslor
- gör ditt ansikte mindre rundat
Mer forskning behövs dock för att bekräfta dessa påståenden.
Vilka typer av yoga kan vara bättre för ditt ansikte?
Collins noterar fördelarna med yoga asana, traditionella sätt att sitta under yoga, och förklarar: ”Framåtriktade veck ger friskt blod och syre till huden, vilket främjar en hälsosam lyster. Bakåtböjning stärker de främre nackmusklerna, medan vridningar stärker sidan av ansiktet och släpper spänningar i nacken.”
Långsammare typer av yoga som involverar att hålla poser under längre perioder kan ge dig en större möjlighet att förmedla denna medvetenhet till dina ansiktsmuskler. Detta inkluderar Hatha, Yin eller återställande yoga. Du kan också arbeta med att slappna av i ansiktsmusklerna under din medling, pranayama eller yoga nidra.
Arbeta med att skapa medvetenhet i ditt ansikte under traditionella yogaställningar. Observera om du håller fast vid någon spänning eller gör ansiktsuttryck. Lägg märke till om du koncentrerar dig på att slappna av i ansiktet så intensivt att det slutar med att du rynkar brynet eller lyfter på ögonbrynen.
Vissa lärare pekar på Buddha-leendet eller Mona Lisas leende för att indikera ett avslappnat ansikte med mungiporna vända uppåt något.
Vilka specifika områden kan göra ansiktsyoga-övningar hjälpa?
Beroende på dina bekymmer och mål, säger Collins att du kan använda ansiktsyoga för att rikta in dig på vilket område som helst i ditt ansikte. Spänningar tenderar att byggas upp i din panna, ögonbryn och käke. Om du har täthet i något av dessa områden, bygg din rutin kring dessa platser. Rynkor är vanliga runt pannan, ögonen och munnen.
För att minska uppkomsten av rynkor i vissa områden, välj massage och övningar som riktar sig till dessa platser. Eller så kan du välja övningar som är utformade för att lindra specifika problem som huvudvärk, sömnlöshet eller bihåleinflammation.
7 yogaövningar för ditt ansikte
För varje övning, arbeta till din komfortnivå. Du kan känna värme eller värme, men du bör inte uppleva smärta eller obehag.
Börja alltid med rena händer och ett rent ansikte. Använd en olja, serum eller rengöringsbalsam så att fingrarna lätt kan glida över huden utan att den blir för hal. Att massera in oljor eller serum i din hud kan hjälpa produkten att penetrera din hud för djupare absorption.
1. Spänningsavlastning
Att stimulera denna akupressurpunkt hjälper till att minska påfrestningarna på ögonen. Du kan använda den för att lugna dig under dagen eller innan du somnar.
- Tryck in i det inre ögonvrån i 30 sekunder.
- Cirkla sedan försiktigt i en riktning i 30 sekunder.
- Upprepa i motsatt riktning.
2. Ögoncirklar
Denna övning ökar syrecirkulationen och lindrar svullnader. Använd lätta, fjäderlätta inslag.
- Placera ringfingrarna på insidan av dina ögonbryn.
- Knacka försiktigt med fingrarna mot utsidan av dina ögonbryn.
- Tryck in tinningarna i några sekunder.
- Fortsätt att knacka ovanför kindbenen till det inre ögonvrån.
- Fortsätt i 30 sekunder.
3. Bryn mjukare
Denna övning slappnar av frontalismuskeln, som är den stora muskeln på framsidan av din panna. Ofta är denna muskel överanvänd, vilket kan orsaka stelhet, stelhet och uttryck av stress.
- Placera fingertopparna i mitten av pannan, vända inåt.
- Tryck försiktigt in fingertopparna i pannan när du flyttar fingrarna mot tinningarna.
- Släpp fingrarna.
- Fortsätt i 30 sekunder.
4. Nackmassage
Denna övning ökar lymfdränaget och lindrar nackspänningar. Det hjälper till att korrigera slapp hud runt käken och halsen.
- Luta huvudet något bakåt.
- Placera fingrarna på toppen av halsen.
- Tryck försiktigt medan du glider ner fingrarna till nyckelbenet.
- Tryck in i nyckelbenet i några sekunder innan du släpper fingrarna.
- Fortsätt i 30 sekunder.
5. Käkupplåsare
Denna övning engagerar musklerna i din käke och nacke.
- När du sitter, gör en knytnäve med vänster hand och placera den på utsidan av käken med tummen nedåt.
- Vrid huvudet mot näven och känn en sträckning på sidan av nacken.
- Låt inte din hand röra sig.
- Tryck sedan käken mot handen i några sekunder.
- Släpp försiktigt.
- Upprepa på motsatt sida.
6. Lejonets andetag
Även känd som Lion’s pose, är detta en yogisk andningsövning som minskar stress och slappnar av dina ansiktsmuskler.
- Från sittande läge, luta dig framåt för att stödja dina händer på knäna eller golvet.
- Andas in djupt genom näsan.
- Öppna munnen på vid gavel, stick ut tungan och sträck ut tungan mot hakan.
- Andas ut ditt andetag med tvång över tungans bas samtidigt som du gör ett ”ha”-ljud.
- Slappna av och andas normalt.
- Upprepa upp till 7 gånger.
- Andas djupt i 1 till 3 minuter.
7. Ansiktsknackning
Knackning främjar avslappning och ökar cirkulationen.
- Börja vid pannan och använd fingertopparna för att rytmiskt knacka på huden.
- Fortsätt längs hela ansiktet mot käken.
- Knacka sedan på framsidan av nacken och över axlarna.
- Flytta sedan upp längs nacken till huvudet.
- Slutligen, gnugga handflatorna mot varandra för att generera värme.
- Kupa händerna över ansiktet och andas djupt i flera andetag.
Ansiktsyoga är en underbar självvårdsteknik som kan förbättra ditt utseende genom att mjuka upp, sträcka ut och stärka dina ansiktsmuskler. Denna yttre förvandling åtföljs ofta av känslor av lugn och självförtroende.
Enligt Collins kan ansiktsyoga hjälpa dig att komma i samklang med vad du behöver genom att aktivera den helande kraften i dina egna händer.
Hon säger: ”Jag rekommenderar också att använda positiva affirmationer som en del av ansiktsyoga, vilket hjälper oss att känna tacksamhet för våra ansikten och vår hud samtidigt som vi odlar självkärlek. Att engagera sig i denna närande träning hjälper dig att känna dig lugnare och gladare.”
Ägna lite tid varje dag till ansiktsyoga eftersom Collins påpekar: ”Regelbunden daglig träning är det som ger bäst resultat.” Att ta sig tid för dig själv varje dag kan vara en mild påminnelse om att anpassa dig till dina behov och hur du mår.
