Vilka övningar (eller rörelser) man bör undvika efter ett knäbyte

Övningar och rörelser att undvika efter en knäprotes

Målet med en knäprotesoperation är att låta dig återgå till vardagsaktiviteter utan smärta. Även om det är frestande att återgå till en vanlig rutin så snabbt som möjligt, finns det några övningar och rörelser du bör undvika under återhämtningen.

Aktiviteter med hög fallrisk

Efter en total knäbyte leder förlust av styrka, rörelseomfång och balans till en ökad risk att falla. Ett fall kan skada protesen eller störa läkningsprocessen.

En studie från 2018 visade att 17,2 procent av en grupp på 134 personer som hade genomgått en knäprotes föll minst en gång inom 6 månader efter operationen. Ungefär två tredjedelar av dessa fall inträffade när man gick.

Några livsstilsförändringar för att minska risken att falla inkluderar:

• använda ledstången när du går upp och ner för trappan
• använda en gummimatta eller duschstol när du duschar
• sitta ner när man tar på sig shorts eller byxor
• hålla golvet fritt från leksaker, hala mattor och andra föremål som utgör snubbelrisk
• undvika hala terränger som lera, is eller vått gräs

Långvarigt sittande

Långa perioder av sittande efter en knäprotesoperation kan öka risken för att utveckla en blodpropp, särskilt under de första 2 veckorna efter operationen. Långa perioder av sittande kan också hindra dräneringen av vätska i underbenet och förvärra svullnaden.

Under de första 7 till 10 dagarna efter en knäprotes är det tillrådligt att inte sitta i mer än 45 till 60 minuter åt gången. Om långvarig sittning är nödvändig kan det hjälpa till att minimera svullnad att stödja benet på en stol eller liknande.

För mycket viktbärande kort efter operationen

Efter en knäbyte använder de flesta en rollator, kryckor eller andra hjälpmedel.

De flesta kirurger uppmuntrar en tidig viktbärande och att gå upp ur sängen och röra på sig så snart som möjligt efter operationen. Under de första dagarna kommer detta att kräva hjälp av en sjuksköterska eller sjukgymnast.

Du bör undvika trappor tills du får tillstånd att göra det av din kirurg eller sjukgymnast. När du går uppför trappan, led med benet som inte opererats och när du går ner, steg först med benet som opererades. Detta är lätt att komma ihåg som ”de goda går upp, de dåliga går ner.”

Springer och hoppar

Mängden kraft som utövas på en knäled vid löpning är ungefär tre gånger högre än när man går. Hoppning utsätter knät för ännu högre krafter.

Att utföra aktiviteter som involverar löpning och hopp samtidigt som man återhämtar sig från en knäprotes kan fördröja läkningen eller orsaka skada på protesen. Kirurger i allmänhet starkt avråda deltar i aktiviteter med stor effekt även när de är helt läkta.

Sporter med hög effekt eller som snabbt byter riktning

Medan du återhämtar dig från knäprotesoperation, undvik att delta i kontaktsporter eller sporter som kan leda till en plötslig vridning eller ryck i knäet. Några exempel inkluderar:

• fotboll
• fotboll
• rugby
• skidåkning
• basketboll
• hockey
• gymnastik

Lågpåverkande sporter som cykling, golf och simning är bra alternativ för att hålla sig aktiv efter en knäbytesoperation.

Knästående

Cirka 60 till 80 procent av människorna rapporterar svårigheter att knäböja eller en oförmåga att knäböja efter en total knäbyte.

Det finns för närvarande inga kliniska bevis som tyder på att knästående förkortar protesens livslängd, men om du känner dig obekväm bör du undvika att knäböja.

Vilka övningar är fördelaktiga för rehabilitering av en knäprotes?

Majoriteten av rehabiliteringsprogrammen för knäproteser syftar till att öka rörelseomfånget och stärka quadriceps muskler. Det är viktigt att arbeta med din ortoped efter operationen för att bygga upp det bästa möjliga programmet.

Här är några exempel på övningar som kirurger rekommenderar i olika stadier av återhämtning.

Direkt efter operationen

Innan du lämnar sjukhuset uppmuntras enkla övningar för att hjälpa till att återfå rörligheten i knät. Till exempel:

Knärättning. Med en liten rullad handduk placerad under hälen, dra ihop musklerna ovanför knät och försök räta ut knät helt. Håll i 5 till 10 sekunder.

Sängstödda knäböjningar. När du ligger i sängen skjuter du fotsulan längs sängens yta mot skinkorna. När du har nått den maximala mängden knäböj, håll positionen i 5 till 10 sekunder och räta sedan ut benet igen.

Tillsammans med dessa övningar hjälper en sjukgymnast dig ofta att lära dig hur du använder och går med hjälpmedel.

3 månader efter operationen

Efter 3 månader efter operationen kan de flesta återgå till de flesta dagliga aktiviteter såväl som lågintensiv träning som:

• lätt tyngdlyftning
• simning
• dans med låg effekt
• golf

6 månader efter operationen

Senast 6 månader efter operationen kan de flesta börja utföra mer intensiva aktiviteter som dubbeltennis, tyngre tyngdlyftning och mer ansträngande former av dans. För specifika frågor om en viss sport eller aktivitet är det alltid bäst att fråga din kirurg.

Faror med att göra vissa övningar för tidigt

Att utföra rörelser eller övningar som är för intensiva kan öka risken för att lossna eller frakturera benen runt implantatet.

Att trycka för mycket kan också leda till ökad smärta och svullnad runt knät, sakta ner rehabiliteringsprocessen och göra det svårare att träna.

Hur man vet om du har överdrivit det

Symtom på att trycka för hårt under återställningsprogrammet kan vara:

• ökad smärta
• svullnad i knä eller underben
• värme runt knäet

Om du upplever något av dessa symtom är det bäst att backa från aktiviteten och isa ditt knä i 15 till 20 minuter.

Om symtomen kvarstår, kontakta din vårdgivare.

Det är viktigt att träna efter en knäprotesoperation, men det finns vissa rörelser och aktiviteter som du bör undvika.

Aktiviteter med hög fallrisk och aktiviteter som riskerar att vrida knät hör till de farligaste.

Om du är osäker på om en viss aktivitet är säker är det alltid bäst att fråga din vårdgivare. När du är osäker är det bättre att göra mindre än mer.