Av de cirka 805 000 amerikaner som får en hjärtattack varje år,
Kända riskfaktorer, av vilka många kan minskas eller hanteras, orsakar den stora majoriteten av efterföljande hjärtinfarkter.
Att göra livsstilsförändringar för att sänka dina riskfaktorer minskar dina chanser att få en ny hjärtinfarkt och hjälper dig att må bättre överlag.
Tänk på att för att anta varaktiga livsstilsförändringar måste du sätta SMARTA mål. När du börjar göra om din livsstil, se till att utmaningarna du ställer är:
- Sspecifik
- Mmätbara
- Auppnås
- Realistiska
- Time-orienterad
Här är några förändringar du kan göra i ditt dagliga liv för att hålla ditt hjärta friskt.
1. Upp ditt matspel
En hälsosam kostplan är ett av de bästa sätten att bekämpa hjärt-kärlsjukdomar.
Du kan börja med att spåra hur många kalorier du konsumerar dagligen. Bestäm hur många kalorier du behöver för att gå ner eller behålla en måttlig vikt och sträva efter att hålla dig inom det intervallet varje dag.
Försök att undvika eller begränsa mat som har väldigt få näringsämnen och mycket kalorier så ofta som möjligt.
Begränsa mättat fett, transfett, natrium, rött kött, godis och sockersötade drycker.
Försök att minska mängden – eller eliminera – bearbetade livsmedel, som tenderar att vara höga i natrium och socker, och konsumera alkohol i måttliga mängder.
Ät istället mer frukt och grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter och oljor när det är tillgängligt.
2. Rör dig mer
Konditionsträning kan verka som en mirakeldryck. Det stärker ditt hjärta och hjälper till att sänka ditt blodtryck och kolesterolnivåer. Det fungerar också som en stressavlastare och humörhöjare.
De
Oavsett om du bestämmer dig för att gå, springa, simma, cykla eller till och med ägna dig åt vissa typer av hushållssysslor kan du förbättra din hälsa. Det finns konditionsplaner för alla nivåer, inklusive nybörjare.
Var noga med att få allt klart från din läkare innan du snörar på dig dina löparskor.
3. Gör kontakten mellan kropp och själ
Att upprätthålla en god mental hälsa kan gynna dig på många sätt.
Om du kan ha en positiv syn på din behandling efter en hjärtinfarkt, inklusive eventuella livsstilsförändringar, kan detta bidra till att minska risken för hjärtproblem.
Efter en hjärtattack kommer du sannolikt att uppleva ett brett spektrum av känslor, inklusive depression och ångest. Dessa känslor kan göra det svårare att implementera och upprätthålla vanor som avsevärt kommer att förbättra din hälsa.
Det är därför det är viktigt att diskutera psykiska problem, såväl som fysiska, som du kan ha med din läkare.
4. Sparka lite rumpa
Rökning påverkar ditt kardiovaskulära system negativt på flera sätt.
Det kan
Som ett resultat är rökning en stor riskfaktor för hjärtsjukdomar, vilket kan leda till hjärtinfarkt.
Om du är rökare, överväg att sluta. Prata med din läkare om att hitta en plan för att hjälpa dig att sluta.
Om du har vänner eller familj som röker, försök att också undvika att andas in passiv rökning.
5. Håll en hälsosam vikt
Att bära extra vikt kräver att ditt hjärta arbetar hårdare, vilket i sin tur ökar risken för hjärtsjukdomar. Att ha högt blodtryck, högt kolesterol eller högt blodsocker kan öka risken ännu mer.
Att införa tränings- och kostförändringar i ditt liv så ofta som möjligt kan hjälpa dig att hålla en måttlig vikt och sänka dina riskfaktorer.
6. Övervaka ditt blodtryck och kolesterol
Förhöjt blodtryck, eller hypertoni, sätter extra stress på ditt hjärta och blodkärl. Att träna regelbundet, äta en diet med låg natriumhalt och hålla en måttlig vikt kan göra underverk.
Din läkare kan också rekommendera betablockerare för att hantera ditt blodtryck.
Statiner ordineras ofta för att sänka nivåerna av lågdensitetslipoprotein (LDL) – det ”dåliga” kolesterolet som ökar risken för hjärtsjukdomar.
7. Ta hjälp av dina vänner
Återhämtning kan vara en svår resa, men det finns ingen anledning att gå ensam. Människorna i ditt liv kan hjälpa dig att navigera den svåra vägen framför dig.
Att träffa andra överlevande hjärtinfarkt och gå med i en lokal eller nationell stödgrupp kan ge det stöd och det kamratskap du behöver för att hantera alla känslomässiga upp- och nedgångar.
Det finns ingen tid som nu för att komma igång med din hjärthälsa-resa.
Ha ett samtal med din läkare, som kan hjälpa dig med:
- göra bra matval
- hitta aktiviteter du tycker om som håller dig i rörelse
- förstå hur små förändringar kan göra stora förbättringar
