Om du bor i ett tempererat eller kallare klimat är du förmodligen alltför bekant med kyligt väder.
Dragiga fönster, otillräcklig uppvärmning av hemmet och arbete utomhus kan alla bidra till värk i kroppen, kalla fingertoppar och till och med sänkt kroppstemperatur.
Människor självreglerar kroppstemperaturen med hypotalamus, en del av den hjärnan som jämför din nuvarande inre temperatur med din kropps ”normala” temperatur – vanligtvis mellan 97 °F (36,1 °C) och 99 °F (37,2 °C).
När din temperatur börjar sjunka under vad som är normalt för dig, får din kropp signalen att generera värme.
Om du inte upplever hypotermi är din kärntemperatur vanligtvis ganska stabil. Men din hudtemperatur – hur dina fingrar, tår, ben, armar och panna känns – kan börja sjunka när kall luft stjäl värme från din kropp.
Det är möjligt för din kropp att bli så kall att din kärntemperatur påverkas. Detta kan skada din kropp och anses vara en medicinsk nödsituation. Läs vidare för några sätt att hjälpa till att öka din kroppstemperatur.
Vilka fysiska aktiviteter kan jag göra?
Fysiska aktiviteter kan öka blodflödet och hjälpa din kropp att känna sig varmare. Men inte alla fysiska aktiviteter kommer faktiskt att öka din kärntemperatur. Här är några aktiviteter du kan prova.
Hoppande domkrafter
Även om ”att få ditt blod att flöda” hjälper till att öka kroppstemperaturen, kan intensiv eller långvarig konditionsträning (som löpning) faktiskt leda till en kortvarig minskning av hudtemperaturen när du svettas.
Några snabba hoppjack (förutsatt att det inte är is där du är) kan fungera bättre för att få upp pulsen och öka cirkulationen, vilket i sin tur ökar kroppstemperaturen.
Gående
Om du behöver arbeta utomhus eller bara måste få lite frisk luft är nyckeln att fortsätta röra på dig.
Överansträng dig inte, speciellt inte utan att värma upp musklerna först – försök bara hålla blodet i rörelse genom kroppen. Att gå, även om du inte ska någonstans, kan hjälpa till att hålla din kroppstemperatur från att sjunka.
Håll farten och tempot till ett minimum. Att springa ute i extrema temperaturer kan minska din koordination och öka risken för skador.
Att stoppa händerna i armhålorna
Dina fingrar och tår kan vara de första delarna av din kropp som börjar kännas domna av kylan. Men din kropp har ett inbyggt värmecenter – dina armhålor.
Att lägga händerna under armhålorna kramar din kroppsvärme nära dig och värmer dina fingrar.
Kläder
”Bundling up” är ett snabbt sätt att ge din kroppstemperatur en boost. Att bära flera lager tyg kan fånga din kroppsvärme närmare kroppen och hjälpa dig att känna dig varmare.
Använd en mössa eller handskar om de finns. Ditt huvud är en del av din kropp som inte kan darra, vilket betyder att det enda sättet att värma upp den delen av din kropp är att bära en hatt.
Om du kan hålla dina händer, fötter och huvud täckta med något varmt, kan du bättre bevara din kroppstemperatur.
Vad kan jag äta för att värma mig?
Det finns också vissa livsmedel och drycker du kan konsumera för att värma dig.
Varmt te eller kaffe
En varm, lugnande dryck kan värma upp din kropp snabbt, till och med kännas varm när du sväljer den.
Ånga från ett varmt te eller kaffe kan också ge värme till ditt ansikte, och att hålla i en varm mugg hjälper till att värma upp händerna också.
Soppa
Att äta soppa kan ha en liknande effekt som te eller kaffe, och värma upp din kropp när du äter den.
Rostade grönsaker
Att äta mat rik på fiber som tar längre tid att smälta kan hjälpa dig att känna dig varmare.
Rostad sötpotatis, butternut squash eller blomkål kan värma dig på kort sikt när du bakar dem och även hålla dig mätt och uppvärmd när du smälter.
Protein och fetter
Protein tar längre tid att smälta än kolhydrater, och din kropp behöver ett lager kroppsfett som bäst kommer från fetter och proteiner.
Att äta nötter, avokado, frön, oliver, lax eller hårdkokta ägg kanske inte värmer upp dig direkt, men att inkludera dem regelbundet i din kost är bra för din allmänna hälsa.
Järn
Att äta mat som innehåller järn kan minska din chans att bli anemisk. Anemi leder till att du känner dig förkyld oftare, så att öka ditt järnintag genom matkällor skadar inte.
Skaldjur, rött kött, bönor och broccoli är alla höga i järn.
Kalorität mat
Att spendera tid i kallare temperaturer inomhus och utomhus kan få din kropp att göra det
Även om det inte borde vara en ursäkt att skämma bort sig under vintermånaderna, kan äta näringsrik, kaloririk mat hjälpa dig att hålla dig lite varmare under de kallare månaderna.
Finns det mentala aktiviteter som kan hjälpa till att hålla mig varm?
Du kanske inte kan zappa dig själv fysiskt till en strand. Men det finns anledning att tro att enbart visualisering av ett varmare klimat kan vara tillräckligt för att hjälpa dig att värma upp.
Meditation
Förundersökning
Dessa tekniker, kallade ”g-tummo”-metoder, visade sig först vara effektiva hos tibetanska munkar. Genom att visualisera en varmare plats kunde deltagarna upprätthålla en ökning av kärnkroppstemperaturen.
Kraftig andetag
Samma forskning visade att vad som kallas
Genom att ta in andan, hålla den i några sekunder och sedan dra ihop både bäcken- och bukmusklerna får din underkropp formen av en ”vas”.
Denna andningsteknik kan ta lite övning. Men att göra ”vasandning” i samarbete med mediterad visualisering kan maximera potentialen för båda att öka kroppstemperaturen med bara ditt sinne och andetag.
Vad är några andra tips för att öka din kroppstemperatur?
Håll dig nära någon annan
Om det är säkert (och bekvämt) att göra det, dela kroppsvärmen med någon annan. En annan människas varma andetag och värme inom armsräckhåll kan hjälpa till att hålla din kroppstemperatur från att sjunka för lågt.
Ta ett varmt bad
Ett snabbt sätt att höja din inre temperatur är hydro-immersion terapi – mer känd som att ta ett bad.
Medan en dusch kan hjälpa till att värma din kropp också, ett bad som täcker ditt bröstområde
Som en extra bonus är att det kan förbättra ditt blodtryck och hjälpa dig att sova om du tar ett bad före sänggåendet.
Byt till varma kläder
Om du kommer in från att vara ute kan dina kläder kännas fuktiga eller blöta av vinterväder.
Ett enkelt knep är att köra din torktumlare med en ny uppsättning kläder i 5 minuter och byta ut dina ytterkläder till torra, mysiga rena.
Varför sjunker din kroppstemperatur?
Den genomsnittliga kroppstemperaturen är 98,6°F (37°C). Men du bör veta att ”normal kärnkroppstemperatur” varierar något från person till person.
Det är inte ett specifikt nummer utan snarare en rad av vad som anses vara hälsosamt. Alla temperaturer från 97°F (36,1°C) och 99°F (37,2°C) kan anses vara normala.
Och en kall miljö är inte den enda anledningen till att din kärntemperatur kan sjunka, oavsett din normala kroppstemperatur. Här är några möjliga orsaker till att kroppstemperaturen minskar.
Sjukdom
Hälsoförhållanden kan göra att du känner en förändring av din kärntemperatur. En bakteriell eller virusinfektion kan orsaka fluktuationer i din kroppstemperatur eftersom din kropp bekämpar bakterier.
Om du känner dig kall hela tiden kan anemi eller hypotyreos vara orsaken.
Dricker alkohol
Dricker alkohol kan
Att dricka alkohol kommer att göra dig mindre medveten om den faktiska temperaturen i din miljö och kan faktiskt påverka din kropps förmåga att termoreglera.
Åldrande
När vi åldras blir vår kärnkroppstemperatur ibland lägre som en naturlig del av processen. För vuxna över 65 år, normal kroppstemperatur
Hur kan jag förhindra att jag blir kall?
Här är några steg du kan vidta för att förhindra att du blir kall i första hand:
- Klä dig i lager.
- Använd värmekuddar eller en elektrisk filt när du kopplar av hemma och handvärmare när du är ute.
- Bär varma strumpor och tofflor runt ditt hem.
- Stäng av rum du inte använder, stäng ventiler och stäng gardiner eller persienner för att maximera värmen i ditt vardagsrum.
- Drick varma drycker, som varmt te.
- Försök att använda en drag-dodger för dragiga dörrar.
- Ta med en filt när du är passagerare på en bilresa.
När ska jag träffa min läkare?
Om din kärntemperatur sjunker under 95°F (35°C) upplever du hypotermi. Hypotermi är en medicinsk nödsituation och kräver uppmärksamhet från en läkare.
Detta kan orsakas av exponering för kyla, men kan också utlösas eller bli mer sannolikt på grund av din ålder och vissa hälsotillstånd.
Andra symtom som kräver läkarvård inkluderar:
- hud som ser hård ut eller känns vaxartad
- hud som är blåaktig, vitaktig, grå eller röd efter extrem temperaturexponering
- extremiteter som bildar blåsor när du försöker värma upp dem för snabbt
-
feber efter exponering för kyla
-
klumpighet eller muskelstelhet efter exponering för kyla
- oförklarliga symtom efter att ha varit utomhus i kylan
- förvirring eller desorientering
Även om du känner en frossa, är din kroppstemperatur troligen inom normalområdet. Det är när din kropp visar symtom på hypotermi som du behöver oroa dig.
Om du inte har något annat val än att utsättas för lägre temperaturer, bli påhittig med fysisk aktivitet, din kost och mentala övningar för att känna dig varmare.
