Många av oss tar hälsan i vår hårbotten för given och tar inte så mycket hänsyn till huden på huvudet. Istället, när vi väljer schampo, balsam och hårprodukter, tenderar vi att fokusera på hur de kommer att gynna vårt hår.
Men det är annorlunda för dem med hårbottenproblem. För många kan det vara distraherande att ständigt känna ett behov av att klia, mjäll som faller på kläder kan vara pinsamt och att hitta knölar kan vara alarmerande.
Att lära sig att ta hand om din hårbotten kan förbättra dess hälsa, ge dig sinnesfrid och kanske till och med öka ditt självförtroende.
Vad definierar en frisk hårbotten?
Enligt Dr. Sanusi Umar, medicinsk chef och hudläkare vid Dr. U Hair & Skin Clinic, är en frisk hårbotten fri från:
- kliande
- rodnad
- fläckighet
- irritation
- smärta
- acne
- cystor
- solskada
- överdrivet håravfall
”Bulor, sårskorpor och rodnad signalerar inflammation”, förklarar Dr Sharleen St. Surin-Lord, en styrelsecertifierad hudläkare i Washington, DC ”Om det lämnas obehandlat kan detta orsaka håravfall som kan bli permanent.”
Fördelarna med en hälsosam hårbotten
Hälsan i din hårbotten avgör ditt hårs hälsa. ”Din hårbotten är som jorden på en gård. Dålig jord kommer direkt att påverka välbefinnandet för de växter som växer i den, säger Umar. ”På liknande sätt kan allt som skulle orsaka inflammation i hårbotten vara skadligt för hårets existens och välbefinnande.”
Vår hårbotten innehåller cirka 100 000 folliklar, enligt American Academy of Dermatology Association. Som ett frö som spirar ett träd, innehåller varje follikel ett enda hårstrå som växer. Folliklarna producerar också talg, eller olja, som hjälper till att hålla hårbotten återfuktad och skyddar huden från infektioner.
En hårsäck går djupt in i hårbotten och har sin egen
Hårbottenproblem som mjäll, seborroiskt eksem, atopisk dermatit och psoriasis är
Sätt att få en frisk hårbotten
Några enkla ändringar av din hårvårdsregim kan göra stor skillnad för din hårbottens hälsa. Ibland är det lika lätt som att vara mer skonsam när du schamponerar eller bara räta ut vågorna ibland. Om inget av följande alternativ hjälper, kontakta en hudläkare för råd.
Använd skonsamma hårvårdsprodukter
Att undvika produkter som innehåller sulfater, alkoholer eller dofter kan bidra till att förbättra din hårbottens hälsa. ”Sulfater tar bort naturliga oljor i ditt hår och tar bort döda hudceller, vilket gör hårbotten torr och benägen att irritera”, förklarar Umar.
”Och eftersom din hud och hårbotten redan är känsliga, suger användning av produkter som innehåller alkohol och dofter fukten ur håret. Detta kommer att få ditt hår att kännas burrigt, torrt och skadat och kommer att resultera i inflammation som lämnar dig med en torr, kliande, irriterad hårbotten.”
Undvik också hårvårdsprodukter som innehåller starka kemikalier och hårbehandlingar som färg och blekmedel. Dessa kan orsaka skador på hårstrået och hårbottens hud.
Schamponera försiktigt
Istället för att skrubba hårbotten när du schamponerar håret, massera det. ”Detta kommer att öka cirkulationen och undvika att orsaka skrubbsår i hårbotten,” säger St. Surin-Lord.
Tvätta mer sällan
Det är naturligt att tänka att för att undvika fett hår bör du tvätta dina lockar oftare. Detta kan dock slå tillbaka. Att schamponera håret för ofta tar bort de naturliga oljorna. I sin tur kan din hårbotten producera mer oljor för att hålla den återfuktad, vilket resulterar i ett fettigt hår, säger Umar.
”De som redan kämpar med en torr eller kliande hårbotten skulle tjäna på att öka tiden mellan tvättarna för att balansera ut oljeproduktionen”, tillägger han. Som en allmän tumregel rekommenderar Umar att tvätta håret tre till fyra gånger i veckan, toppar.
Prova ett omega-3-tillskott
Även om de vetenskapliga bevisen inte är betydande, tror många att att ta ett fiskoljetillskott kan hjälpa till att främja hårväxt och förhindra håravfall.
I en
I en annan
“Omega-3 och fiskoljor ger näring till håret genom att stimulera cirkulationen i hårbotten. De minskar också inflammationen som kan förknippas med håravfall, säger Umar. Prata med din läkare för att vara säker på att ett tillskott är lämpligt för dig och för att hjälpa dig hitta det bästa.
Ät mer antioxidanter
Oxidativ stress uppstår när antalet skadliga fria radikaler i kroppen överväldigar antalet nyttiga antioxidanter. Inte bara kan oxidativ stress leda till hälsotillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar och cancer, det tros också att
De bästa källorna till antioxidanter är frukt och grönsaker.
Sikta på att äta en mängd olika produkter för att få det stora utbudet av antioxidanter som finns i naturen. Var och en har olika fördelar, och dessa fördelar sträcker sig bortom ditt hår.
Prova probiotika
”Att ta en probiotika kan hjälpa till att förbättra tarmhälsa och balansera tarmmikrobiomet,” säger St. Surin-Lord. Och eftersom vår tarmhälsa är kopplad till vår hudhälsa – och vår hårbotten är hud – kan att ta en probiotika förbättra hudens mikrobiomet och även främja en hälsosam hårbotten, säger hon.
Hon rekommenderar en probiotika som innehåller minst två bakteriestammar, som t.ex Laktobacillus och Bifidobacterium. Lactobacillus reuterii synnerhet har varit
Använd en hårbottenskrubb
Precis som en skrubb du skulle använda i ansiktet, är en hårbottenskrubb ett sätt att exfoliera huden på ditt huvud. Scrubs innehåller fysiska eller kemiska exfolieringsmedel och hjälper till att ta bort överflödiga hudceller, olja och mjäll, och kan vidga blodkärlen under huden, vilket kan öka hårväxten. (De kan också helt enkelt känna sig väldigt avslappnande och hjälpa dig att stressa ner.)
Du kan göra själv en hårbottenskrubb hemma med vanliga ingredienser eller köpa exfolianter i butik eller online.
Symtom på en ohälsosam hårbotten
Vår hårbotten låter oss ofta veta om något är fel. Vanliga symtom på en ohälsosam hårbotten inkluderar:
- klåda
- brinnande
- knölar i hårbotten
- extrem oljighet
- extrem mjäll
- håravfall
Om du märker något av ovanstående och problemet stör dig, kontakta en hudläkare. ”Det är möjligt att hårprodukten du använder eller en medicin du konsumerar är orsaken till problemet”, säger Umar. ”En hudläkare kan avgöra vilka åtgärder som ska vidtas.”
Om ditt hår ständigt faller av i stora mängder, kan det finnas ett underliggande hälsoproblem som din hudläkare eller vårdgivare kan hjälpa till att behandla, tillägger han.
Poängen
En frisk hårbotten leder till friskt hår, så det är viktigt att vara uppmärksam på din hårbotten. Om du märker klåda, rodnad, fjällning, irritation, smärta eller överdrivet håravfall och dessa symtom stör dig, kontakta en hudläkare. De kan hjälpa till att avgöra om det finns ett underliggande hälsoproblem eller om du bör ändra din hårvårdsrutin.
Du kan också stödja en hälsosam hårbotten genom vardagliga vanor. Detta inkluderar att använda skonsamma produkter och vara snäll mot ditt hår. Tvätta inte håret varje dag, om du kan. När du tvättar den, massera försiktigt din hårbotten istället för att gnugga den. En kost rik på grönsaker och frukt stöder också en hälsosam hårbotten. Att ta ett fiskoljetillskott och probiotika kan också vara fördelaktigt.
Brittany Risher är en författare, redaktör och digital strateg som specialiserar sig på hälso- och livsstilsinnehåll. Hon har skrivit för publikationer som Elemental, Men’s Health, Women’s Health och Yoga Journal.
