Så spännande som graviditeten kan vara, den är också full av en hel del värk – ingen mer känd än förlossning och förlossning.
Oavsett hur du föder ditt barn, bör du vara stolt över att du klarade dig genom 9 månader av fysiska förändringar och gjorde en liten människa!
Men om du förlossar med ett kejsarsnitt – även känd som ett kejsarsnitt – kan din återhämtning efter förlossningen kräva några extra försiktighetsåtgärder. Dessa åtgärder hjälper till att säkerställa att du läker ordentligt och är på fötter igen, och håller jämna steg med ditt nya glädjeknippe. Det inkluderar att få en säker sömn av god kvalitet.
Varför god sömn är så viktig för återhämtning av kejsarsnitt
Att säga att de första veckorna efter leverans är kaotiska är lite av en underdrift.
Förutom att läka från ditt kejsarsnitt måste du också ta hand om en liten människa som är helt beroende av dig.
Så det är viktigt att få tillräckligt med sömn. När du är ordentligt utvilad är du piggare och kan ta hand om ditt barn på rätt sätt och själv. På samma sätt, när du vilar, allokeras energi för att läka din kropp.
Du bör vila så mycket som möjligt, särskilt under de första veckorna efter ett kejsarsnitt. Ordspråk som rekommenderar att sova när ditt barn sover eller att be vänner och familj att kliva in så att du kan vila är bra sätt att lätta på bördan under de första dagarna.
Varför kan det vara svårt att sova efter ett kejsarsnitt
Under de första dagarna med en nyfödd kan det vara svårt att vila så mycket du vill.
Den mest uppenbara orsaken är att du anpassar dig till behoven hos en liten människa som sover allt från 30 minuter till 2 timmar i sträck. Detta inkluderar också frekventa uppvaknanden på natten för matning.
Men en annan anledning till att det kan vara svårt att sova är att du läker från proceduren.
Medan vissa människor tror att kejsarsnitt bara är en vardaglig procedur, är det inte riktigt fallet. Det är en stor operation –
Med tanke på att operationen innebär ett snitt över buken, kan det vara svårt att hitta en bekväm position som inte lägger onödigt tryck på ditt läkande sår. Likaså är det inte ovanligt att känna obehag vid snittstället ett tag, vilket kan göra det svårt att somna eller somna.
Med det i åtanke kanske du vill överväga några olika sovställningar som hjälper till att minska trycket på ditt snitt och göra det lättare att somna.
Den klassiska ryggsovställningen
Medan ryggsömn inte rekommenderas när du är mer än 20 veckor gravid, denna position är rekommenderas för dem som återhämtar sig från operation. Den lägger minsta möjliga belastning och tryck på ditt snittställe och säkerställer att din kropp är inriktad i en neutral position.
Om du behöver höja dina ben eller göra den här positionen mer bekväm, är det OK att lägga till en kroppskudde eller tätt rullad filt eller handduk under knäna eller armarna.
Men med den här positionen vill du vara uppmärksam på hur du tar dig upp ur sängen. Istället för att sitta upprätt, använd trestegsmetoden ”stock roll”:
- Innan du flyttar benen från sängen, rulla helt på sidan med böjda knän.
- Använd armarna och tryck långsamt din kropp till sittande läge – se till att hålla magen avslappnad när du rör dig.
- Se till att du sitter helt upprätt innan du reser dig upp.
Du vill också använda stockrullningsmetoden omvänt för att lägga dig på sängen.
Sova på rygg i en sluttning
I det här scenariot använder du tillräckligt med stödjande kuddar för att ge dig själv en
Även om detta kan vara en ovanlig position om du vanligtvis inte sover på det här sättet, kan du upptäcka att det är relativt bekvämt under din återhämtningsperiod.
Dessutom är det inte ovanligt att uppleva obstruktiv sömnapné efter förlossningen, men de som har genomgått ett kejsarsnitt är mer benägna att utveckla detta tillstånd.
Att sova i en lutning kan minska trycket på ditt snitt och se till att dina luftvägar är öppna och fria.
Sover i upprätt sittande läge
Om du någonsin har stannat uppe och ätit dina favoritprogram, har du förmodligen somnat i en upprätt sittande position minst en gång.
Den här positionen – även om den kanske inte är lika mysig som att krypa i sängen – är ett annat bra alternativ som också kan vara otroligt praktiskt i början.
Se till att investera i några stödjande kuddar för att sova upprätt så bekvämt som möjligt. Särskilt om du ammar, är det lättare att sova upprätt att mata ditt barn under de där flera nattliga matningarna.
Att sova upprätt är dock inte en långsiktig lösning, eftersom de flesta kan gå tillbaka till sängen cirka 2 veckor efter förlossningen.
Sovställning på sidan
För vissa personer, direkt efter ryggsömn, är sidosömn den näst mest bekväma positionen.
För personer som återhämtar sig från bukkirurgi är det ett bra alternativ eftersom det inte lägger ytterligare press på ditt snitt och gör det lättare att komma i och ur sängen.
Specifikt bör du fokusera på att sova på vänster sida eftersom detta ger dig optimalt blodflöde och även underlättar matsmältningen.
Du kan behöva en kroppskudde eller andra stödjande hjälpmedel för att bli bekväm och ge ordentligt stöd för din mage och höfter.
Ytterligare tips och tricks för att få en god natts sömn
Att få en god natts sömn kan vara svårt för många – inte bara nyblivna föräldrar.
Men att lägga till stressen med att ta hand om en nyfödd och samtidigt läka från en större operation kan göra att få tillräckligt med sömn till ett svårfångat mål. Ändå finns det några tips som kan göra det lättare att sova på natten.
Om du har en partner, sätt dem på natttjänst
Föräldraskap i de tidiga dagarna kan kännas som att du springer ett maraton. Det är OK att låta din partner – eller en hjälpsam släkting – ta över vissa uppgifter så att du kan vila.
Om du ammar, låt dem byta bebis och ta in dem för matning. Du kan också be om hjälp med att vända dig på sidan eller gå upp för att använda badrummet.
Om du inte ammar, låt dem sköta matningen över natten så att du kan sova. Detta är särskilt viktigt i de tidiga dagarna när du fortfarande läker och kommer in i saker och ting.
Undvik skärmtid före sänggåendet
Detta är en regel som alla bör följa, inte bara nyblivna föräldrar.
Skärmarna på din elektronik som surfplattor och smartphones avger det som kallas blått ljus. Det här ljuset kan lura din hjärna att minska melatoninproduktionen och hålla dig vaken som ett resultat.
Skapa en avkopplande sömnmiljö
Detta kan vara lättare sagt än gjort om du just nu har din nya glädjebunt som snoozar i ditt sovrum i en närliggande säng. Men målet är att skapa ett rum som känns avkopplande och uppmuntrar dig att varva ner.
Se helst till att det inte är för varmt i ditt rum och att det är tillräckligt mörkt för att uppmuntra dig att somna.
Om smärtan håller dig uppe
Var inte rädd för att prata med din läkare om snittsmärta håller dig vaken på natten.
Om smärtan är mer intensiv än ett receptfritt läkemedel som ibuprofen kan hantera, kan din läkare ordinera en säker smärtstillande medicin – även om du ammar.
Investera i stödjande kuddar
Om du använde en gravidkudde är det nu en bra tid att fortsätta få ut det värda pengarna.
En stödjande kudde kan hjälpa till att lindra tryckpunkter och göra det lättare för dig att få vila utan att ta itu med onödig värk.
Inget mumsande sent på kvällen och koffein
Detta är ytterligare ett tips som är relevant för alla, inte bara de som är i återhämtning efter förlossningen.
Att äta tunga mellanmål eller måltider senare på kvällen, eller dricka koffeinhaltiga drycker, kan hålla dig uppe när du är redo för sängen. Undvik tunga måltider eller koffeinhaltiga drycker minst 2 timmar innan du planerar att sova.
Vad ska man undvika
Att återhämta sig från ett kejsarsnitt kräver att du ger dig själv utrymme och tid som behövs för att läka ordentligt.
Detta betyder också att vissa aktiviteter och beteenden kan behöva undvikas eller justeras tills du är minst 6 veckor efter förlossningen, du är helt läkt eller din läkare har bekräftat att det är OK att göra det.
Undvika:
- magen sover
- lyfta något som är tyngre än ditt barn
- använda tamponger eller duschar tills det är klart av din läkare
-
bada tills snittet har läkt och blödningen efter förlossningen har upphört
-
att ha sex tills det godkänts av en läkare
- blötläggning i offentliga pooler eller badtunnor
- deltar i rigorösa träningspass eller core muskelövningar tills det godkänts av en läkare
- använder ofta trappan
Att ha ett kejsarsnitt betyder helt enkelt att du fick lite hjälp med att förlossa ditt barn.
Även om det kan vara en vanlig procedur, måste du följa eftervårdsinstruktioner och ändra din rutin för att läka ordentligt under återhämtningsperioden.
Tack och lov finns det några sömnpositioner som kan göra det lättare att fånga 40 blinkningar, även när du återhämtar dig från ett kejsarsnitt.
