Om du någonsin har upplevt ångest vet du hur överväldigande det kan vara.
Ångest är kroppens reaktion på stress, hot och rädsla. Lyckligtvis försvinner ångesten vanligtvis när hotet försvinner – även om det förmodligen inte kommer att vara sista gången du upplever det.
Om du har ett ångestsyndrom kan ångesten dock dröja långt bortom den utlösande händelsen och bli kronisk eller tillräckligt allvarlig för att försämra den dagliga funktionen.
Även om du förmodligen inte kan förvisa ångest helt och hållet, kan ångest och ångestsyndrom behandlas och hanteras.
Försvinner verkligen ångesten?
Ångest försvinner – det är inte nödvändigtvis permanent.
Men det kommer säkert att dyka upp igen när du till exempel behöver ta ett viktigt beslut, vara rädd för hälsan eller när någon du älskar är i fara. Faktum är att det finns situationer där en anfall av ångest är avgörande för att överleva.
Tillfällig ångest är en helt naturlig del av den mänskliga upplevelsen.
Ångestsyndrom, å andra sidan, skiljer sig från en typisk inkörning av ångest eftersom de handlar om mer än att övervinna oro eller rädsla.
Med ångestsyndrom kan ångest uppstå ofta och till synes ur det blå och vara längre än vad som behövs för situationen. Obehandlade ångestsyndrom kan förvärras med tiden.
Vad är ångest?
Ångest är en känsla som involverar oro, oro och stress.
Du kan också ha tillfälliga fysiska symtom, som ökat adrenalin och puls. Dessa kan vara till hjälp för att fokusera din uppmärksamhet på upplevda faror så att du kan reagera på lämpligt sätt.
Ångest är det tillstånd av hög beredskap när det finns ett hot eller möjlighet till ett hot. Det tjänar ett syfte.
Något stort kan vara på väg att hända och du måste vara redo.
När blir ångest en störning?
Ibland börjar ångest störa din förmåga att fungera. Detta kan uppstå som ett alltför intensivt svar på ett potentiellt hot, eller i frånvaro av ett faktiskt hot.
Frekventa eller ihållande påträngande symtom på ångest kan vara ett tecken på ett ångestsyndrom.
Vanliga typer av ångestsyndrom inkluderar:
- generaliserat ångestsyndrom (GAD)
- separationsångestsyndrom
- social fobi
- panikångest
- fobier
Personer med posttraumatisk stressyndrom (PTSD) och tvångssyndrom kan också uppleva ångestsymtom. Dessa brukade klassificeras som ångeststörningar, men är nu separata i DSM-5.
Alla dessa tillstånd kan orsaka betydande problem med relationer och prestationer på jobbet eller i skolan.
Några riskfaktorer för att utveckla en ångest eller relaterad störning inkluderar:
- exponering för betydande stressande och negativa händelser
- familjehistoria av ångest eller andra psykiska tillstånd
- hälsotillstånd som sköldkörtelproblem eller hjärtarytmi
Det uppskattas så
Kan ångesten någonsin gå över av sig själv?
För det mesta, när händelsen som orsakar ångest är löst, försvinner ångesten och du kanske kan hantera den på egen hand.
Det kanske inte är fallet om du har en ångestsyndrom.
Dina symtom kan fortsätta eller förvärras. Svår eller kronisk ångest kan göra det svårt att fungera.
Men det finns effektiva behandlingsalternativ för ångestsyndrom, och individer kan lära sig att hantera sina symtom.
Hur behandlas ångest?
Ångest behandlas av psykologer, psykiatriker och andra psykiatriker.
Ångestsyndrom samsas ibland med andra tillstånd, såsom depression eller missbruksstörning. Det är viktigt att även andra psykiska tillstånd tas upp.
Behandlingsalternativ för ångest inkluderar:
Beteendeterapi
KBT bygger på tanken att tankar, känslor och beteenden är relaterade. Att ändra ditt sätt att tänka förändrar hur du känner och i sin tur ändrar ditt beteende.
På samma sätt kan ändra ditt beteende också förändra ditt sätt att tänka och känna.
I KBT börjar du med ett visst antal sessioner, vanligtvis 20 eller färre. Sessioner fokuserar på specifika problem och att förändra hur du hanterar dem. Du tränar med din terapeut och på egen hand mellan sessionerna.
En vanlig metod för att behandla ångestsyndrom är en typ av KBT som kallas exponeringsterapi. Detta innebär att identifiera de saker som orsakar ångest och sedan, i en säker miljö, systematiskt utsätta dig själv för dem, virtuellt eller i verkliga livet.
Denna metod kan också involvera att lära sig avslappningstekniker, en form av exponeringsterapi som kallas systematisk desensibilisering som också innehåller avslappningstekniker.
När du utsätts för en stressig eller fruktad situation eller sak i en säker miljö, börjar du känna dig mindre orolig för det.
Exponeringsterapi är en korttidsbehandling, vanligtvis 10 sessioner eller färre.
Samtalsterapi
Psykoterapi, eller samtalsterapi, innebär en-till-en sessioner med en terapeut.
Under terapin kan du tala öppet om din oro och andra bekymmer. Din terapeut kan hjälpa dig att identifiera problem och arbeta med strategier för att övervinna dem.
Mediciner
När ångest är ohanterligt med enbart terapi, kan din läkare ordinera ångestdämpande mediciner som:
- bensodiazepiner
- buspiron
- serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI)
- selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI)
- tricykliska antidepressiva medel
När de ordineras för ångest, kombineras dessa mediciner vanligtvis med terapi.
Varför kommer ångesten tillbaka?
Även om du har lärt dig hur du hanterar ångest, är det ett säkert kort att du kommer att uppleva en viss nivå av ångest igen under din livstid.
Det kan dyka upp som svar på händelser som:
- Ekonomiska problem
- problem på jobbet
- oroa dig för personlig säkerhet eller en älskads säkerhet
- oroliga personliga relationer
- rädsla för att vara ensam
- allvarliga hälsoproblem
- oroa sig för återkomsten av ångest
Din ångestnivå kommer sannolikt att fluktuera under ditt liv, beroende på vad som händer eller vad du tänker på.
Vad du kan göra åt din ångest just nu
När du känner dig orolig kan det hjälpa att erkänna det faktum att du är orolig och överväga situationen.
Under tider av stress och oro kan det hjälpa att veta att dina känslor av ångest kan försvinna när den stressiga händelsen är över.
Här är några saker du kan göra för att minska din ångest just nu:
- Nå ut till någon du litar på. Ibland kan genom att prata igenom saker hjälpa dig att få lugn och lindra oroliga tankar.
- Säg nej om du har för mycket på tallriken och mer förväntas.
-
Gå på en promenad. Försök att vara uppmärksam på din omgivning och ta långa, djupa andetag.
-
Meditera, gör några yogaövningar, träna djupandning eller gör andra aktiviteter som har hjälpt dig att känna dig lugn eller centrerad tidigare.
- Gör något som hjälper dig att slappna av fysiskt, som att blötlägga i ett varmt bad, spela lugnande musik eller njuta av aromaterapi.
Det finns också några saker du kan göra för att minska ångest på lång sikt.
Få regelbunden träning
Världshälsoorganisationen (WHO)
Forskning visar att denna mängd träning kan hjälpa till att lindra psykiska tillstånd som ångest och depression.
Lär dig mindfulness och meditation
Att vara medveten innebär att ta ett steg tillbaka, ställa in det oviktiga och uppmärksamma vad som händer just nu.
Meditation kan kräva lite övning. Testa att ladda ner en meditationsapp eller ta en meditationskurs för att hjälpa dig lära dig. Det kommer också att vara praktiskt när du behöver hjälp i stunder av stress.
Få mycket sömn
Ät bra
Håll en hälsosam kost. Om du behöver hjälp, kontakta en dietist eller dietist.
Det kan hjälpa att gå lätt på socker, alkohol och koffein, eftersom de kan påverka ångest hos vissa människor.
En balanserad kost är bra för din allmänna fysiska och mentala hälsa.
Håll dig socialt engagerad och få stöd
Upprätthålla ett starkt socialt nätverk. Sociala interaktioner kan distrahera dig från dina egna stressfaktorer och ge dig någon att vända dig till när du behöver prata.
Du kanske också tycker att det är bra att få kontakt med andra som har att göra med ångest. Du är inte heller begränsad till personlig anslutning. Du kan nå ut online, på telefon eller via videochatt.
Hitta hjälp för ångest
Om du kämpar med ångest kan dessa organisationer hjälpa:
- Anxiety and Depression Association of America
- Mental Health America
- Stammen
Hur ser utsikterna ut för personer med ångest?
Alla upplever ångest vid ett eller annat tillfälle. Det brukar lätta när den utlösande händelsen är över.
Du kan gå igenom en period av intensiv ångest som varar i veckor eller månader beroende på dina omständigheter.
Om du har ett ångestsyndrom kan ångest bli ett långvarigt tillstånd. Obehandlade kan ångeststörningar förvärra och avsevärt störa ditt liv. Ibland kan detta leda till andra störningar som depression eller missbruksstörning.
Ångestsyndrom kan behandlas och hanteras effektivt. Det finns också saker du kan göra på egen hand för att lindra stress och ångest.
Beteendeterapi är en säker och effektiv behandling mot ångest. I vissa fall, särskilt när det finns samexisterande tillstånd, kan terapi plus medicin vara fördelaktigt.
Du behöver inte hantera ångest ensam. Om din ångest känns överväldigande eller ohanterlig, diskutera den med en vårdgivare eller psykiatriker.