Förhållandet mellan ADHD och ångest

ADHD vs ångest

Om du har ADHD kan det vara svårt att känna igen symptomen på ångest. ADHD är ett pågående tillstånd som ofta börjar i barndomen och kan fortsätta in i vuxen ålder. Det kan påverka din koncentrationsförmåga och kan resultera i beteendeproblem, såsom:

• hyperaktivitet
• brist på uppmärksamhet
• bristande impulskontroll
• pirrande och problem med att sitta still
• svårt att organisera och slutföra uppgifter

Ett ångestsyndrom är mer än att bara känna sig orolig då och då. Det är en psykisk sjukdom som är allvarlig och långvarig. Det kan få dig att känna dig orolig, orolig och överdrivet rädd i godartade eller vanliga situationer.

Om du har ett ångestsyndrom kan dina symtom vara så allvarliga att de påverkar din förmåga att arbeta, studera, njuta av relationer eller på annat sätt utföra dina dagliga aktiviteter.

Symtomen på ADHD skiljer sig något från ångestsymtomen. ADHD-symtom handlar främst om problem med fokus och koncentration. Ångestsymptom, å andra sidan, involverar problem med nervositet och rädsla.

Även om varje tillstånd har unika symptom, ibland speglar de två tillstånden varandra. Det kan göra det svårt att avgöra om du har ADHD, ångest eller båda.

Hur kan du se skillnaden?

Även om en professionell utvärdering är nödvändig, kanske familjemedlemmar kan se skillnaden mellan ADHD och ångest. Nyckeln är att se hur dina symtom uppträder över tiden.

Om du har ångest kanske du inte kan koncentrera dig i situationer som gör att du känner dig orolig. Å andra sidan, om du har ADHD, kommer du att ha svårt att koncentrera dig för det mesta, i alla typer av situationer.

Om du har både ADHD och ångest kan symtomen på båda tillstånden verka mer extrema. Till exempel kan ångest göra det ännu svårare för någon med ADHD att uppmärksamma och fullfölja uppgifter.

Förstå samsjuklighet

Det är inte klart varför det finns ett samband mellan ADHD och ångest, och läkare förstår inte helt vad som orsakar båda tillstånden. Genetik kan vara ansvarig för båda tillstånden och kan också orsaka komorbiditet. Forskare har också observerat flera andra tillstånd som vanligtvis ses tillsammans med ADHD, inklusive:

• ångest
• depression
• autism
• sömnstörningar
• dyslexi
• drogmissbruk
• bipolär sjukdom

Möjliga orsaker till ADHD inkluderar genetik, miljögifter eller för tidig födsel. Det är möjligt att dessa orsaker också kan bidra till ångest.

Läs mer: Är ADHD genetiskt? »

Behandling

Att behandla ADHD och ångest samtidigt kan vara utmanande eftersom vissa mediciner för ADHD kan förvärra ångestsymtom. Båda tillstånden måste dock behandlas. Din läkare kan välja att först fokusera på det tillstånd som är mest störande för din livskvalitet. De kan också ge förslag på sätt att hantera det andra tillståndet.

De behandlingar som din läkare kan rekommendera för både ADHD och ångest inkluderar:

• kognitiv och beteendeterapi
• avslappningstekniker
• meditation
• receptbelagd medicin

Det är viktigt att vara ärlig och öppen med din läkare om dina symtom. Detta gäller särskilt om du misstänker att du upplever två tillstånd samtidigt. Din läkare kommer att vilja veta om en behandling förvärrar en eller båda dina tillstånd. Det hjälper dem att skräddarsy din behandling.

Syn

Om du har ADHD är det viktigt att berätta för din läkare om alla dina symtom, även om du tror att de inte är relaterade. Det är möjligt att du kan ha ett ytterligare tillstånd, till exempel ångest. Du bör också meddela din läkare om eventuella nya symtom, eftersom du kan utveckla ångest eller annat tillstånd med tiden.

När din läkare har diagnostiserat dig med både ADHD och ångest, kommer du att kunna påbörja behandling för båda tillstånden.

Läs mer: De 11 bästa ADHD-bloggarna »

Hantera din ångest

Ett ångestsyndrom är ett psykiskt tillstånd som måste behandlas av en psykolog. Det finns dock saker du kan göra för att försöka minska dina symtom.

Lär dig dina triggers

Hos vissa människor kan ångest utlösas av specifika händelser, som att tala offentligt eller ringa någon i telefon. När du har identifierat dina utlösare, arbeta med din läkare för att hjälpa dig hitta sätt att hantera din ångest i dessa situationer. Att förbereda anteckningar och öva på en presentation kan till exempel hjälpa dig att känna dig mindre orolig när du talar inför andra.

Få sju till åtta timmars sömn varje natt

Att vara trött kan utlösa ångest eller öka risken för att känna oro. Försök att sova sju till åtta timmar varje natt. Om du har svårt att somna, försök meditera eller ta ett varmt bad innan du lägger dig för att lugna ditt sinne. Planerar också att gå och sova och vakna vid samma tid varje dag. Att sätta ett sömnschema kan vara ett effektivt sätt att träna din kropp att sova när det är dags för sängen.

Om du fortsätter att ha problem med att somna eller hålla dig i sömnen, tala med din läkare. Om du tar medicin mot din ångest eller ADHD kan det störa din sömn. Du kan också behöva tillfälligt ta ett sömnhjälpmedel. Börja inte ta någon ytterligare medicin utan att först diskutera det med din läkare. Vissa mediciner kan göra din ångest eller ADHD-symtom värre.

Skapa ett schema

Om du har ADHD kan du ha svårt att utföra uppgifter. Detta kan göra ångesten värre hos vissa människor. För att undvika detta, skapa ett schema och håll dig till det. Räkna med att varje aktivitet tar längre tid än du tror. Du vill inte sätta orealistiska mål för dig själv, eftersom det kan öka ångesten.

Håll en dagbok

Att skriva i en dagbok kan hjälpa dig att rensa ditt sinne. Det finns inget fel sätt att föra dagbok. Det är bara menat för dig, så du bör känna dig bekväm med att skriva ner allt du tänker på. Att skriva i en journal kan också hjälpa dig att hitta saker du vill diskutera med din läkare eller terapeut.

Träna regelbundet

Träning kan hjälpa till att minska ångest. I en genomgång av studier, forskare hittade att träning minskade ångest i många olika studier. Mer forskning behövs för att fullt ut förstå hur träning påverkar ångest. Sikta på 30 minuters träning om dagen. Om du är ny på träning, börja i det små och arbeta dig upp till längre, mer intensiva träningspass.

Ha tålamod

Behandling av ångest kan ta tid, och du kan behöva prova flera behandlingar innan du hittar en som fungerar för dig. Ha tålamod med din läkare och, viktigast av allt, med dig själv.