Det är inget fel med att njuta av en snabb blick när du passerar en spegel – kanske beundra en ny frisyr eller titta på dig själv. Att uppskatta dig själv, och den omsorg du tar i ditt utseende, inspirerar ofta känslor av självförtroende, en helt hälsosam egenskap att ha.
Du kanske inte bryr dig så mycket om ditt utseende. Du kan tycka att det är oroande, eller till och med obehagligt, att titta på dig själv längre än vad det tar för att se till att ditt ansikte är rent och att dina tänder är fria från spenat.
Men om du tenderar att undvika speglar kan du gå miste om att se något djupare i dig själv. Enligt Tara Well, psykologen och professorn bakom spegelskådande meditation, kan detta unika tillvägagångssätt hjälpa till att öka självvänlighet och självmedkänsla, särskilt under de svåra dagar då du oroar dig för att ingen annan bryr sig.
Vad är spegelblick?
För att spegla blicken använder du en spegel för att få ögonkontakt med din egen reflektion istället för att blunda och vända din uppmärksamhet inåt. Denna övning kan bli djupt intim, eftersom den kräver att du tillbringar några lugna, medvetna stunder med att sitta med inte bara dina tankar, utan dina egna vakande ögon.
Kanske hyser du blandade känslor för dig själv eller din reflektion och betraktar spegeln som din egen personliga antagonist. Om du undviker att titta in i speglar för att inte utlösa inre konflikter eller självförakt, kan spegelblick bli en utmanande övning … till en början. Med tiden kan du dock upptäcka att det främjar ett nytt, mer positivt perspektiv.
Vad skiljer den från andra former av meditation?
Som en meditativ övning skiljer sig spegelblick inte särskilt mycket från andra mindfulnessövningar. Det hjälper dig fortfarande att lära dig att hålla dig mer medveten om nuet, och det erbjuder fortfarande chansen att hitta en känsla av avkoppling och grundat lugn bland de olika stressfaktorer du möter varje dag.
Två huvudsakliga skillnader skiljer spegelblickar åt: användningen av en spegel och fokus på att komma öga mot öga med dig själv för att lära dig mer om dina inre tankar och känslor.
Ute i världen är det vanligt att höra meddelanden som ”Utseende är inte allt” eller ”Det är vad som finns på insidan som räknas.” Du kanske är helt medveten om att attraktiva egenskaper inte nödvändigtvis är lika med en tilltalande personlighet.
Spegelblick kan då verka något kontraproduktivt. Hur kan det att se på ditt eget ansikte förbättra självmedvetenheten eller stärka de egenskaper du värdesätter mest?
Varför det är effektivt
Meditation kan erbjuda många fördelar, oavsett vilken typ du väljer. Människor mediterar ofta för att öka självmedvetenheten, lindra stress och bli mer i samklang med sina känslor, till exempel.
Spegelblick kan ge liknande resultat.
Om ögon, som folk säger, erbjuder ett fönster in i din själ, ger spegelblick en direkt väg till hjärtat av din nöd, vilket gör det lättare att utforska känslomässiga symptom och identifiera bakomliggande orsaker.
Några potentiella fördelar inkluderar:
Större självmedkänsla
Att titta på dig själv i en spegel kan få dig att känna dig obekväm när din reflektion påminner dig om brister och svagheter.
Men spegelblick kan hjälpa dig att anamma ett mer realistiskt, förlåtande perspektiv. Visst, du har några brister, men vem har inte? Dessa mindre-än-perfekta egenskaper gör dig inte mindre värd kärlek – din egen kärlek mest av allt.
Människor undviker ofta att tänka på misstag de har gjort eller önskar att de kunde ändra aspekter av sig själva som de anser vara felaktiga. Men i spegeln kan du inte vända dig bort från fel och ofullkomligheter. Ett alternativ återstår: att erkänna dem.
Att påminna dig själv om att alla gör misstag kan hjälpa dig att förlåta dina egna misstag och sätta stopp för sårande självkritik.
På samma sätt kan ett medkännande erkännande av ditt unika jag hjälpa till att störa känslor av skam eller din egen ovärdighet. Att beskära negativa tankar som dyker upp som ogräs kan i sin tur tillåta självacceptans och självkärlek att blomma ut.
Autenticitet och känslomässig medvetenhet
Människor som är vana vid att trycka ner svåra känslor blir ofta vana vid att dölja hur de verkligen känner. Din spegel låter dig dock inte gömma dig för någonting. Obehagliga känslor, oro och självtvivel dyker upp och bryter igenom masken du sätter upp inför andra.
Känslor dyker ofta upp i ditt ansikte, men
Att notera känslorna som skiftar över ditt ansikte och visas i ditt kroppsspråk kan hjälpa dig att inventera ditt nuvarande sinnestillstånd, bakom falska fronter av jubel och lugn. När du helt öppnar dig för det som kommer och slappnar av i upplevelsen istället för att bekämpa den, kan du till och med upptäcka att sittande med nöd dämpar kanterna på de skarpaste smärtorna, vilket gör dem lättare att bära.
Att lära sig att tolerera, eller ännu bättre, öppet acceptera alla känslor (även de obekväma) kan också göra det lättare att kommunicera ärligt med andra.
Starkare självkänsla
Som bebis bildade du anknytningar till vårdgivare som hade en konsekvent närvaro i ditt liv. I tonåren och vuxen ålder hade du förmodligen de starkaste relationerna med de människor du träffade regelbundet.
På samma sätt kan du lära känna dig själv bättre om du spenderar mer tid med dig själv.
Du har den bästa positionen att bekräfta och validera Allt av dina egenskaper. När andras åsikter och kritik förstör ditt självvärde, vilket gör att du känner dig sårbar och ensam, kan du hitta en pålitlig vän helt enkelt genom att vända dig mot din spegel. Denna kunskap kan stärka dig, lämna dig att känna dig hel istället för splittrad och göra det lättare att hantera ovänliga ord och dömande.
Hur man gör det
Om du vanligtvis inte spenderar mycket tid framför en spegel, kan det göra dig lite obekväm om du tittar in i dina egna ögon. Oavsett vilken besvärlighet du kan känna, förbind dig att ge det ett försök i en vecka eller två.
Rapporter från personer som försökt titta på spegeln tyder på att att göra det i 10 minuter om dagen kan hjälpa till att lindra stress och öka självmedkänsla.
Du behöver en spegel som är tillräckligt stor för att se ditt ansikte. Det är också bäst att använda en spegel som står av sig själv, eftersom att hålla en uppe i 10 minuter kan vara distraherande (om inte svårt).
- Hitta en lugn plats och få det bekvämt i en stol eller på golvet.
- Vinkla spegeln så att du enkelt kan få ögonkontakt med din reflektion.
- Ställ in din timer. Om 10 minuter känns för långa, börja med 5 minuter. Det finns inget behov av att sätta upp ett specifikt meditationsmål. Ditt mål är att sitta med dig själv, som reflekteras i din spegel.
- Blunda och sakta ner din andning. Ta flera djupa andetag, låt dig själv andas in, hålla och andas sedan långsamt ut.
- När din kropp slappnar av, låt dig själv andas naturligt. Vänd din uppmärksamhet till eventuella spända fläckar i kroppen och visualisera att spänningen sakta löses upp för varje andetag.
- Öppna ögonen och titta in i spegeln. Var uppmärksam på rytmen i ditt andetag. Känns eller låter det annorlunda när du tittar in i spegeln?
- Tänk på budskapet i dina ögon. Är det kritiskt eller snällt? Fokuserar du direkt på något specifikt du ogillar med dig själv? Visualisera att varje långsamt andetag löser upp motviljan.
- Vilka tankar kommer att tänka på? Börjar en liten röst nämna brister, den ena efter den andra? Har du svårt att hålla blicken på grund av något självförakt? När varje tanke dyker upp, observera den och låt den passera. Var uppmärksam på hur dina känslor rör sig över ditt ansikte. Hur ser omdömet ut? Ilska? Rädsla? Godkännande?
- Om du märker att du tar tag i några känslor som dyker upp, eller begränsar ditt fokus till en särskilt kritisk tanke, återvänd försiktigt din uppmärksamhet till din reflektion. Låt dina tankar resa dit de vill, men håll blicken och titta på dig själv med vänlighet, medan de vandrar.
Poängen
Även om speglar kan tyckas vara ett idealiskt verktyg för att prioritera utseende och andra fysiska egenskaper, kan de faktiskt avslöja mycket mer. Att titta in i en spegel gör det möjligt att möta dina känslor och de reaktioner som åtföljer dem. Det hjälper dig också att lära dig att motverka självbedömning med uppskattning, medkänsla och kärlek.
Du har mer än hur du ser ut. Hur tvärt mot det än kan tyckas, har din spegel ofta nyckeln till djupet av ditt sanna jag.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
