Du är så trött att du knappt ser rakt! Hur är det möjligt att din lilla sover 15 timmar per dag medan du aldrig tycks få någon under natten?
Om du känner dig förvirrad eller bara är orolig för att du eller din lilla bebis inte får tillräckligt med sömn, kanske du undrar om det är dags att börja sömnträna.
Vilka är signalerna om att ditt barn är redo? Vad ska du göra och hur lång tid tar det? Kommer det att vara nyckeln till att verkligen få vila? Om du försöker avgöra om du och din bebis är redo för sömnträning, har du kommit till rätt ställe.
När ska du börja sömnträna?
Om du planerar att sömnträna din bebis, vill du se till att den är tillräckligt gammal och väger tillräckligt.
Experter är inte helt överens om vilken ålder spädbarn kan sömntränas, men du kan börja etablera hälsosamma sömnvanor så snart ditt barn är hemma från sjukhuset.
I allmänhet föreslår experter att din lilla ska vara cirka 4 till 6 månader innan du börjar sömnträna. (Men oroa dig inte om du har missat det här fönstret – även äldre småbarn kan ha nytta av sömnträning.)
Dessa rekommendationer är baserade på hur en sömnträningsmetods grundare ser på matning och utveckling. Som sådan är det viktigt att kontrollera den rekommenderade ålders- och viktminimum för den sömnträningsmetod du överväger och diskutera din plan med din läkare för att säkerställa dess säkerhet.
För tidigt födda barn, såväl som spädbarn med särskilda behov eller viktökning eller matningsproblem, kräver särskild hänsyn när det gäller deras beredskap och lämpligheten av en viss sömnträningsmetod.
Tänk också på att små bebisar matar ofta! Det är stor skillnad på att gå 6–8 eller 10–12 timmar utan mat. Särskilt under de första månaderna när ditt barns mage är liten, är det viktigt för barnet att få mat under natten.
Sömnträning ska inte ses som detsamma som nattavvänjning. Många bebisar kan fortfarande behöva drömmatning eller matning under natten även om de är ”sömntränade”. Sömnträning syftar helt enkelt på att hjälpa ditt barn att lära sig att lugna sig själv och somna om mellan nödvändiga matningar.
Sömnträning är inte heller nödvändigt för varje familj. Om dina nuvarande sömnrutiner fungerar för varje medlem i hushållet, behöver du inte bråka med en bra sak!
Hur lång tid tar sömnträning?
Hur mycket tid sömnträning kräver är mycket varierande. Det kan bero på:
- den metod du väljer
- ditt barns personlighet och ålder
- dina ultimata mål för sömnträning
- din överensstämmelse med metoden
- utvecklingsförändringar/sömnregressioner (dessa kan göra att processen tar längre tid eller till och med kräva att du tränar om ditt barn!)
Kom ihåg att sömnträning inte alltid innebär att sova hela natten. Ditt barn kan behöva vakna för mat under natten (eller helt enkelt cykla igenom tider då de delvis eller helt vaknar kort som vuxna gör) men fortfarande anses vara ”sömntränad” om de kan lugna sig tillbaka till sömnen.
Vilken typ av sömnträning ska du göra?
Om du har bestämt dig för att det är dags att sovaträna, är nästa steg att bestämma vilken metod du vill använda.
Oavsett om du planerar att attackera tupplurar eller nattsömn (kanske båda!), kan du överväga en mängd olika metoder. Några vanliga metoder inkluderar:
Cry it out (CIO)
Vissa säger att detta koncept började som ett sätt att undvika spridning av bakterier genom att minimera beröring! Det har sedan dess utvecklats till en paraplyterm för en typ av sömnträning som ger ditt barn möjlighet att somna på egen hand utan ingrepp.
Även om CIO betyder olika saker för olika människor, för de flesta är en viktig del av CIO att inte ta ditt barn ur sin spjälsäng. Beroende på den specifika CIO-metoden kan föräldrar erkänna sitt barn, men de rekommenderas att inte ta ut dem ur spjälsängen, eftersom det kan förvirra dem när de placeras tillbaka i den.
Ferber metod
Ferbermetoden handlar om sömnassociationer och ett progressivt väntesätt. Med Ferbermetoden kommer ett spädbarn att läggas i sin säng medan de är dåsiga men fortfarande vakna, och föräldrarna lämnar rummet.
Om barnet gråter efter att föräldrarna lämnat rummet, bör de checka in för att lugna barnet med allt större mellanrum (t.ex. 3, 5 och sedan 10 minuter mellan incheckningarna). Målet med att checka in är inte att stoppa barnet från att gråta utan snarare försäkra dem om att en vuxen är nära.
Varje natt bör kontrollerna placeras längre ifrån varandra.
Kontrollerad gråt
I likhet med Ferber-metoden innebär den kontrollerade gråtmetoden att du placerar ditt barn i sin spjälsäng dåsig men vaken. Liksom Ferbermetoden bör föräldrar kontrollera sina spädbarn med allt längre avstånd om de fortsätter att gråta.
En viktig skillnad mellan Ferber-metoden och metoden med kontrollerad gråt är dock att målet med incheckningar är att lugna ditt gråtande barn.
Plocka upp, lägg ner metoden
Om du känner dig tålmodig och lugn, kan plocka upp, lägga ner metoden vara något för dig. Denna metod är avsedd för spädbarn äldre än 4 månader och innebär att du plockar upp ditt barn för att trösta dem varje gång deras gråt indikerar att de behöver tröst.
Du uppmuntras att söva din bebis vaken men dåsig (ser du ett mönster som dyker upp här?) och lyssna ett ögonblick när de börjar gråta. Om det verkar som att bebisen behöver hjälp för att lugna sig, ta upp den, lugna den och lägg sedan ner den för att försöka sova igen.
Denna strategi kan ta mycket energi och tålamod, så du kanske vill se till att du har tagit en egen tupplur innan du försöker!
Finns det risker eller fördelar med sömnträning?
När du överväger om du och ditt barn är redo för sömnträning, vill du väga riskerna och fördelarna.
Om du planerar att låta ditt barn gråta hur länge som helst, kan du vara särskilt orolig över de potentiella effekterna av detta på deras nervsystem och hormoner. Du kan också oroa dig för att de kommer att känna sig övergivna eller misslyckas med att knyta an till dig ordentligt.
Du är inte den första föräldern som har dessa problem, och studier har undersökt några av dessa frågor. Det kan dock vara utmanande att ta itu med dem helt med tanke på forskningens karaktär.
De flesta sömnträningsstudier bygger på självrapportering från föräldrar. Dessutom kombinerar de ofta sömnträningsinstruktioner med andra element som stöd från läkare och sömnundervisning. Resultaten kan därför variera.
En genomgång av studier från 2006 visade att 94 procent av forskarna observerade minskat läggdagsmotstånd och färre nattvakna efter sömnträningsinsatser. Dessa effekter noterades dock vid tiden för utbildningen – inte under en lång tidsperiod.
En studie från 2012 som försökte fokusera på de långsiktiga effekterna av sömnträning undersökte barn 5 år efter interventionerna. Den fann inga meningsfulla långsiktiga skillnader mellan barn som hade och inte hade fått utbildning.
Vidare,
Detta indikerar att sömnträning förbättrar spädbarns sömn, inte verkar ha några långsiktiga negativa effekter och gynnar föräldrar också.
Kommer sömnträning att fungera för äldre bebisar eller småbarn?
Medan ditt barn kan ha sovit hela natten som ett barn, kan de nu ha några sömnproblem som du skulle vilja åtgärda. Om de kämpar mot sömnen, ropar efter mamma och pappa mitt i natten, eller vägrar att stanna i sin stora barnsäng, kan sömnträning vara lämplig även för småbarn.
Om ditt barn är äldre bör du ta hänsyn till ditt barns personlighet och ålder när du väljer en metod för sömnträning. (Tänk på att äldre barn kan ha några invanda vanor som är svåra att korrigera, så det kan ta lite tid och tålamod att träna om dem!)
Några populära sömnträningsalternativ för äldre barn inkluderar:
- Fadingmetoden: På samma sätt som plocka upp, lägg ner-metoden kan denna metod fungera bra för barn som är vana vid att bli gunga eller fysiskt tröstade att sova, eftersom den använder ett mer gradvis tillvägagångssätt.
- Cry it out-metoden: Vi kommer inte ljuga, den här metoden kan vara svår för föräldrars öron! Detta kan dock vara din snabbaste insats om du har ett beslutsamt, viljestarkt barn!
- Camp it out metod: Om du försöker flytta ditt barn till en ny säng eller miljö kan det räcka att sova bredvid dem några nätter för att ge dem det självförtroende de behöver.
Precis som med en yngre bebis vill du överväga alla åldersspecifika milstolpar som kan tyda på att det inte är en bra tid att arbeta med sömnträning, till exempel om ditt barn upplever separationsångest, en sjukdom eller en stor förändring i sin rutin.
Hämtmat
Om du eller din partner inte får tillräckligt med sömn för att du vaknar flera gånger per natt för att lugna det senaste tillskottet, kan tanken på sömnträning ha slagit dig!
Innan du bestämmer dig för att sömnträna ditt barn, bör du tänka igenom dina alternativ och kolla med sin läkare om din plan.
Om du bestämmer dig för att det är rätt tid att sömnträna, är det viktigt att komma ihåg att varje familj och bebis är olika. Försök att inte jämföra dig själv eller ditt barn med någon annan. Dagen kommer när du och din bebis båda får en god natts sömn!
