Högintensiv intervallträning, eller HIIT, gör det enkelt att klämma in konditionen även när du har ont om tid. Om du har sju minuter på dig kan HIIT få det att löna sig – och dessa appar ger allt du behöver för att röra på dig, svettas och känna dig vältränad.
De bästa HIIT-apparna erbjuder engagerande, diversifierade träningspass, tydliga instruktioner och massor av extrafunktioner. Healthline rankade årets bästa baserat på användarrecensioner, kvalitet och övergripande tillförlitlighet, så välj en för att börja njuta av fördelarna med konsekvent träning med en minimal tidsinvestering.
Som med alla träningsrutiner, kolla med din läkare först om du har frågor om vad som kan vara bäst för din kropp, hälsa och livsstil.
Sju – 7 minuters träningspass
iPhone betyg: 4,8 stjärnor
Android betyg: 4,5 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Dessa sju minuters träningspass är baserade på vetenskapliga studier för att hjälpa dig att skörda de största fördelarna på kortast möjliga tid. Ställ in ditt mål och din konditionsnivå och följ sedan appens instruktioner för ett träningspass från topp till tå på bara sju svettiga minuter.
J&J officiellt 7 minuters träningspass
iPhone betyg: 4,7 stjärnor
Android betyg: 4,6 stjärnor
Pris: Fri
Detta är en annan snabb, vetenskapsbaserad metod för effektiv träning. Designad av Chris Jordan, chef för träningsfysiologi vid Johnson & Johnson Human Performance Institute, har den här appen ett bibliotek med 22 förinställda träningspass som varierar i intensitet och längd. Anpassa 72 övningar och 22 träningspass för att skapa 1 000 varianter, så att du aldrig blir uttråkad.
Seconds Pro Interval Timer
iPhone betyg: 4,8 stjärnor
Android betyg: 4,7 stjärnor
Pris: $4,99
Seconds erbjuder populära intervalltimer för HIIT och Tabata och har en färgkodad helskärmsskärm som du enkelt kan läsa på avstånd. Välj bland appens mallar eller skapa din egen och koordinera din musik med dina träningspass.
Fiit – Tränings- och träningsplaner
iPhone betyg: 4,9 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Bläddra bland över 100 olika träningspass ledda av de mest efterfrågade tränarna. Du kan träna när som helst, var som helst, med träningspass som passar dina träningsmål, plus få stöd från en likasinnad fitnessgemenskap online.
Träning för kvinnor
iPhone betyg: 4,8 stjärnor
Android betyg: 4,7 stjärnor
Pris: Fri
Bränn fett och gå ner i vikt på bara sju minuter om dagen med dessa korta, effektiva träningspass. Workout for Women-appen innehåller röst- och videoinstruktioner, och ingen gym eller träningsutrustning krävs.
Freeletics – Utbildningscoach
iPhone betyg: 4,6 stjärnor
Android betyg: 4,2 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Freeletics har mer än 900 träningsvarianter för alla från nybörjare till avancerade idrottare. Längden varierar från 10 till 30 minuter, endast baserat på kroppsvikt, med videohandledningar som hjälper dig att träna ordentligt.
Keelo – Styrka HIIT träningspass
iPhone betyg: 4,8 stjärnor
Android betyg: 4,4 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Denna HIIT-app fokuserar på styrka och kondition. Dessutom undersöker Keelos AI-baserade algoritm din träningshistorik för maximala resultat. Låt appen spåra dina framsteg och utmana dig med effektiva träningspass.
Träningstränare: Fitnesscoach
iPhone betyg: 4,7 stjärnor
Android betyg: 4,3 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Få träningspass du kan följa hemma eller på gymmet med Workout Trainer. Appens certifierade tränare guidar dig genom varje övning med tidsinställda steg-för-steg-ljud, foton och videoinstruktioner. Dessutom kan du justera svårighetsnivåer så att appen förblir användbar i varje skede av din träningsresa.
Högintensiva HIIT-träningar
iPhone betyg: 4,8 stjärnor
Android-betyg: 4,5 stjärnor
Pris: Fri
Dessa fyra minuter långa HIIT Tabata-intervaller är designade för att få ditt hjärta att pumpa med vetenskapligt bevisade träningspass. Följ steg-för-steg-instruktioner som är lämpliga för nybörjare och medelåldern, och använd kalendern och viktmätaren för att övervaka dina framsteg.
HIIT och konditionsträning från Fitify
Android betyg: 4,6 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Öka din puls och bränn fett med konditionsträning, HIIT och aerobic, plus över 90 kroppsviktsövningar. Du behöver ingen utrustning och appen innehåller en röstcoach och tydliga videodemonstrationer.
HIIT Intervallträningstimer
Android betyg: 4,3 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Om du har träningspassen hanterade är detta en enkel, effektiv timer som låter dig fokusera på din träning utan distraktion. Titta inte på klockan, följ bara ljuden. Funktioner inkluderar vibrationsläge, volym i appen, förinställningar, stegräknare och mer.
Aaptiv
iPhone betyg: 4,1 stjärnor
Android betyg: 3,7 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Du behöver inte alltid en videoguidad kurs för dina HIIT-pass. Är du stabil på din form och din rutin, men vill bara att någon ska berätta för dig när du ska ändra hastighet, rytm, träning och mer med lite musik som hjälper dig att ta fart? Aaptiv har över 2 500 ljudpass och träningsprogram ledda av personliga tränare som kan hjälpa dig att hitta din takt oavsett vilket träningspass du letar efter — inklusive över 30 nya klasser varje vecka.
Daglig bränning
Android betyg: 4,4 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Daily Burn erbjuder några av de bästa live- och on-demand ljud- och videokurserna ledda av experter och kändisar. Med över 150 rutiner inriktade på alla träningsnivåer kan du träna när som helst, vilken dag som helst.
HIIT träningspass | Down Dog
iPhonee betyg: 4,9 stjärnor
Android-betyg: 4,7 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Vet du exakt vilken typ av träning du vill ha? Denna app låter dig bygga ett anpassat träningspass för dagen (eller under en förutbestämd tid), inklusive programlängd och vilka områden du vill rikta in dig på. Det ger också ett guidat träningspass med musik och möjligheten att ”boosta” ditt träningspass så att du kan ta itu med vissa områden ännu mer specifikt.
Tabata Timer – Intervalltimer
iPhonee betyg: 4,9 stjärnor
Android-betyg: 4,9 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Behöver du bara en timer med anpassningsbara träningsinställningar, påminnelser under träningen och lätta att se siffror för snabb referens under ditt träningspass? Den här appen syftar till att göra dina intervallpass så smidiga som möjligt för alla träningspass du vill passa in i din dag – oavsett om det bara är några snabba minuter med HIIT varje dag, eller ett komplett träningspass med parametrar för varje segment av din rutin.
Tabata HIIT. Intervallträning
iPhonee betyg: 4,6 stjärnor
Android-betyg: 4,9 stjärnor
Pris: Gratis med köp i appen
Oavsett om du vill bränna fett eller bygga muskler låter Tabata HIIT-appen dig välja mellan en mängd olika träningstyper. Appen innehåller animationer som hjälper dig med din form och detaljerad statistik om dina träningspass för att spåra dina framsteg. Du kan också ställa in ett träningsschema i appen och ändra din rutin för att när som helst möta dina önskade träningsmål.
Om du vill nominera en app för den här listan, maila oss på nominations@healthline.com.
