När det kommer till konditionsträning är löpning ett av de bästa valen för fitnessentusiaster på alla nivåer. Det förbränner inte bara kalorier, stärker ditt hjärta och förbättrar uthålligheten, utan det minskar också din risk för dödlighet.
Med alla dessa fantastiska fördelar kanske du undrar varför en hostanfall kan följa med dina löpturer utomhus.
Möjliga orsaker till hosta efter löpning
Hosta efter löpning är relativt vanligt hos löpare av alla förmågor. Faktum är att vissa orsaker till hosta inte skiljer mellan löpning eller konditionsnivåer.
Det är därför det är viktigt att vara uppmärksam på dina symtom. Fråga dig själv hur ofta de inträffar och om du kan få lindring med behandlingar hemma. Med dina symtom i åtanke, här är sex anledningar till varför du kan hosta efter att ha sprungit.
1. Träningsutlöst bronkkonstriktion
Om din hosta är kronisk och inte orsakad av sjukdom eller annat medicinskt tillstånd, kan du ha att göra med en tillfällig sammandragning av dina luftvägar.
”Vanligtvis orsakas en övergående hosta efter löpning av ett hyperreaktivt svar (från lungorna) på en ökad hjärtfrekvens som uppstår vid aktiviteter som träning”, säger Dr. David Erstein, en styrelsecertifierad allergiker och immunolog som arbetar med Advanced Dermatology PCS .
Enkelt uttryckt, dina luftvägar drar ihop sig tillfälligt, vilket kan få dig att hosta. Detta kallas ansträngningsinducerad bronkokonstriktion (EIB), enligt American College of Allergy, Asthma, and Immunology (ACAII).
”EIB toppar vanligtvis cirka 10 till 15 minuter efter att ha börjat träna och löser sig inom 60 minuter,” sa Erstein. Detta skiljer sig från en långvarig reaktion du kan se med astma. Symtom på hosta är vanliga vid EIB men kan också inkludera andnöd och tryck över bröstet.
2. Säsongsbetonade allergier
Säsongsbetonade allergier är en annan möjlig utlösare för hosta efter löpning.
Om du springer utomhus när pollenantalet är högt kan du uppleva nysningar, väsande andning och hosta. Det beror på att pollen är den mest uppenbara vårallergiförbrytaren, enligt American Lung Association. Och om du har astma och allergier kan en reaktion göra det svårare att andas.
3. Postnasal dropp
Förkylning, allergier, bihåleinfektioner eller irriterande ämnen i luften är alla möjliga utlösare av postnasal dropp.
Postnasalt dropp orsakar ett stadigt pip av slem från baksidan av bihålorna. När detta händer blir halsen irriterad och du slutar med hosta. Att springa utomhus kan resultera i för mycket postnasal dropp, vilket gör denna hosta värre.
4. Surt återflöde
Erstein säger att laryngofaryngeal reflux, en typ av sura uppstötningar, är en annan anledning till att människor kan hosta under träning. Detta händer när syrorna i magen kryper upp till halsen och framkallar hosta.
Till skillnad från hostan med EIB är denna en kronisk, långvarig hosta.
5. Löpning i kallt väder
När du springer utomhus i kallt, torrt väder kan symtom på EIB eller kronisk hosta utlösas genom att du snabbt andas in luft som är torrare än vad som redan finns i din kropp.
Enligt Cleveland Clinic orsakar detta en förlust av värme, vatten eller båda från dina lungor, vilket resulterar i hosta, väsande andning eller andfåddhet när du tränar.
6. Stämbandsdysfunktion
När stämbanden inte öppnas korrekt, kan din läkare diagnostisera dig med stämbandsdysfunktion. Enligt ACAII kan detta orsaka symtom som:
- hosta
- väsande andning
- andningssvårigheter i vila
- andningssvårigheter när du deltar i en fysisk aktivitet som löpning
Hur diagnostiseras hosta efter löpning
Att få en korrekt diagnos från din läkare är nyckeln till att behandla en hosta, särskilt eftersom orsaken till hosta efter löpning kan variera från ett medicinskt tillstånd till miljöfaktorer.
”Din läkare kommer att gå igenom din medicinska historia och ställa relevanta frågor som kan hjälpa till att skilja orsaken till hostan”, säger Dr. Elizabeth Barchi, specialist på idrottsmedicin vid NYU Langone Sports Health.
Om din läkare tror att du kan ha EIB, säger Erstein att de kommer att titta på kombinationen av kompatibla kliniska symtom som träningsrelaterad hosta, andnöd eller väsande andning. De kommer också att granska objektiva tester som lungfunktionstester som utvärderar lungorna vid baslinjen och som svar på träning (aka träningsutmaning).
Även om en astmadiagnos gör dig mer benägen att utveckla EIB,
Hur man förhindrar hosta efter löpning
De flesta av de triggers som orsakar hosta efter löpning kan förhindras eller kontrolleras. Med det i åtanke, här är några av de bästa sätten att ta itu med hostan efter körningen.
Undvik att springa i kallt väder
Eftersom torr eller kall luft kan orsaka överkänslighet i luftvägarna, säger Erstein att det kan hjälpa att springa när det är varmt ute eller fuktigare. Om du väljer att gå utomhus i det kalla vädret, var noga med att bära en mask eller halsduk för att täcka din mun och näsa.
Överväg att springa inomhus
Om säsongsbetonade allergier som pollen är anledningen till att du hostar efter löpning, kanske du vill gå inomhus och springa på ett löpband eller inomhusbana.
Även om det inte är idealiskt – speciellt när vädret är fint – kan omväxlande löpning inomhus och utomhus hjälpa till att minska svårighetsgraden av dina allergisymptom. Dessutom, innan du ger dig ut i naturen, se till att kontrollera luftkvaliteten. Om pollenantalet är högt, stanna inomhus.
Använd en inhalator
Bortsett från förebyggande metoder, säger Erstein ibland att EIB behandlas med albuterol, en kortverkande medicin som tillfälligt kan öppna upp luftvägarna. En inhalator rekommenderas för användning 15 till 20 minuter före träning.
Bär ansiktsskydd
Om hostanfall står i vägen för ditt träningsprogram, kanske du vill överväga att bära ansiktsskydd på din nästa löprunda. Att använda en ansiktsmask eller annat skydd kan hjälpa till att hålla luften fuktig och filtrera bort stora partiklar, säger Barchi.
Vila om du är sjuk
Om du hostar för att du är sjuk av en luftvägssjukdom säger Barchi att du ska ta dig tid att vila från löpningen och istället jobba med stretching eller lätt styrketräning medan kroppen återhämtar sig.
Använd receptfria läkemedel
När din hosta orsakas av postnasal dropp, kanske du vill överväga ett receptfritt (OTC) oralt avsvällande medel, antihistamin eller guaifenesin, som tunnar ut slemmet. Om du inte är säker på vilken som är lämplig, tala med din apotekspersonal eller läkare innan du tar någon av dessa produkter.
När ska man träffa en läkare
Enstaka hosta efter löpning, särskilt om det är relaterat till säsongsbetonade allergier eller postnasal dropp, är något du kan klara av på egen hand. Men om symtomen är långvariga eller mer än milda bör du uppsöka läkare.
Nyckel takeaways
Hosta efter löpning är ganska vanligt, och i allmänhet indikerar det inte ett betydande hälsoproblem. Som sagt, om du har testat modifieringar hemma som att hoppa över löpningen när pollenantalet är högt eller bära ett ansiktsskydd, kanske du vill överväga en resa till en läkare.
De kommer att kunna ta en hälsohistoria och avgöra om du har ansträngningsutlöst bronkokonstriktion. Som alltid, tveka inte att ringa en läkarmottagning om du har några farhågor om din hälsa.
