Gillar du fysisk beröring? Tyckte du att massage var användbart för att lindra värk och smärta under graviditeten? Är du sugen på bortskämning och helande nu när din bebis har kommit?
Om du svarade ja på någon av dessa frågor är vi här för att ge dig scoop.
Enkelt uttryckt är en postpartum massage en helkroppsmassage som sker inom de första 12 veckorna efter att du har fött ditt barn. Fortsätt läsa för information om hur postpartum massage kan gynna dig och vad du kan förvänta dig.
Fördelar med postpartum massage
Även om definitionen av postpartum massage kanske inte verkar vara något speciellt, kan det gynna ditt humör att ta emot en massage och påskynda läkningen.
Massage efter förlossningen innehåller vanligtvis många av samma delar av vanlig massage. Kvinnor som får massage efter förlossningen kommer sannolikt att märka många fördelar för sin kropp och humör som är förknippade med massage i allmänhet.
Om du har haft ett kejsarsnitt, prata med både din läkare och massageterapeut för att vara säker på att det är säkert. Vissa massageterapeuter kommer inte att arbeta på personer som har opererats under de senaste 6 veckorna.
Om du har haft blodproppar under din graviditet eller tidigare, har din läkare troligen redan rekommenderat dig att undvika massage. Kontrollera med din läkare när det är säkert att återuppta massagen.
Några allmänna fördelar med massage inkluderar:
- smärtstillande
- stressreducering
- avslappning
Även om dessa är tillräckligt bra skäl för alla att vilja ha massage, kan i synnerhet nyblivna mammor överväga massage. Massage erbjuder specifika fördelar för din hälsa under fjärde trimestern.
Fördelarna med massage för mamman efter förlossningen inkluderar:
- Minskad svullnad. Många mammor upplever att deras kropp sväller under förlossningen. Massage kan hjälpa till att omfördela vatten i kroppen och uppmuntra dränering och cirkulation av överflödig vätska.
-
Förbättrad mjölkproduktion. För mammor som vill öka sitt utbud av bröstmjölk kan massage vara ett utmärkt sätt att öka cirkulationen och de nödvändiga hormonerna för att få detta att hända, vilket framgår av detta
2020 studie . - Hormonreglering. Kroppen efter förlossningen är en av ständigt fluktuerande hormoner. Förutom beröring involverar många massage eteriska oljor som kan hjälpa till att höja ens humör och kan uppmuntra hormonell balans.
- Minskad ångest och depression. Många nyblivna föräldrar upplever ”baby blues” eller till och med förlossningsdepression. Att få massage kan hjälpa till att minska stress som bidrar till dessa oroliga och deprimerade känslor.
- Bättre sömn. Alla vet att nyblivna föräldrar behöver så mycket sömn de kan få! Massage kan hjälpa föräldrar att slappna av och göra sin kropp redo för djup, återställande sömn.
Hur man förbereder sig för postpartum massage
Gör din miljö avkopplande för att förbereda dig för en postpartum massage. Om massagen sker i ditt hem kan det innebära att tända ljus eller sprida dofter och dämpa takbelysning.
Helst ska du ordna så att någon annan tar hand om ditt nyfödda barn, så att du inte behöver oroa dig för om de är vakna eller sover under din massage. Även om det är trevligt att ha din lilla i närheten, är babygråt inte det mest avkopplande ljudet!
Många olika massagemetoder är lämpliga för en mamma efter förlossningen. En postpartum massage kan innefatta akupressur och fotzonterapi. Det kan också inkludera en svensk massage eller Jamu-massage, en traditionell sydostasien efter förlossningsmassage designad för att slappna av och läka förlossningskroppen.
Vissa kvinnor föredrar en lättare massagestil under postpartumperioden medan andra tycker om djupare tekniker, myofascial frisättning eller kraniosakral terapi.
Förutom fysisk beröring innehåller många massage efter förlossningen eteriska oljor. Dessa kan ingå i lotioner eller massageoljor eller spridas ut i luften. Se till att kontrollera med din läkare innan du använder eteriska oljor för att vara säker på att de är säkra.
Oavsett vilken typ av massagestil du väljer, se till att fråga om din leverantörs erfarenhet av prenatal och postpartum massage. De bör vara villiga att arbeta med dig för att hitta positioner under massagen som är bekväma.
Timing
Du kan börja massage efter förlossningen så fort du känner dig redo. Vissa sjukhus erbjuder till och med massagetjänster på sjukhus för mammor dagarna efter födseln! A
Om du hade ett kejsarsnitt eller komplicerad förlossning, kontrollera med din läkare innan du får din första postpartum massage. Vissa massagetekniker kanske inte är lämpliga för din specifika återhämtning.
Det finns ingen exakt tidslinje för hur ofta du ska få massage efter förlossningen. Många nyblivna mammor njuter av massage varje eller varannan vecka under de första månaderna efter att de har fött barn, men andra kommer bara att få en eller två massage.
Tid, personlig ekonomi och hälsoaspekter kan alla spela in i ditt beslut om hur många massage efter förlossningen du har och hur ofta du får dem.
Vi har länge vetat att mänsklig beröring kan vara kraftfull, och massage efter förlossningen använder fördelarna med beröring för att hjälpa kvinnor att läka efter förlossningen.
Det finns otaliga fördelar med att få massage efter att du har fött barn. De inkluderar att hjälpa till att reglera hormoner, öka mjölkproduktionen och till och med minska svullnad.
Även om du kanske vill bli masserad varje vecka under de första 12 veckorna efter att du har fött barn, kanske du bara vill ha en massage. Innan du påbörjar din massagebehandlingsrutin, var noga med att kontrollera med din läkare eller barnmorska för att säkerställa att din kropp är tillräckligt läkt för att börja.
Hur ofta du får massage är ett personligt beslut som kommer att baseras på ekonomi, tid och personliga preferenser. Det finns inget rätt svar. Du kan också be din partner att erbjuda dig massage hemma!
För att hitta en massageterapeut som är specialiserad på postpartum massage, be om rekommendationer från ditt postpartum supportteam. Din OB-gyn, amningskonsult, doula eller barnmorska kanske känner till den bästa specialisten för jobbet.
Hur du än bestämmer dig för att inkludera massage i din läkningsrutin efter förlossningen, kommer fördelarna säkert att hjälpa dig att komma in i ditt nya liv med ditt barn.
