Att leva med metastaserad bröstcancer (MBC) innebär att du måste genomgå regelbundna tester och skanningar för att övervaka ditt tillstånd.
Dessa situationer kan orsaka känslomässig oro. Termen ”skanxiety” syftar på den ångest som uppstår under dagarna kring dessa händelser.
Det finns många anledningar till att du kan känna ångest på grund av skanningar eller tester för MBC. Du får:
- vara benägen att fokusera på det värsta tänkbara resultatet eller oroa sig för det okända
- inte kunna tänka på något annat än kalenderdatumet för din nästa skanning
- tycker att själva testet eller skanningen är obekväm
- känner dig orolig och väntar på att din läkare ska dela dina resultat, vilket kan ta några dagar
Även om du inte kan undvika de tester och skanningar som behövs för att mäta ditt tillstånd eller den osäkerhet som kan omge dina resultat, finns det sätt du kan hjälpa till att lindra din ångest.
Kom ihåg att resultat hjälper till att målinrikta behandlingen
Du kan tycka att det är användbart att omformulera anledningen till att du behöver genomgå ångestframkallande tester och skanningar. Även om de kan vara obehagliga, kommer deras resultat att hjälpa ditt medicinska team att behandla din MBC.
Du kanske upptäcker att det du gör är att bromsa utvecklingen av tillståndet eller att du behöver en annan behandling för att hjälpa dig att må bättre.
Öva avslappningstekniker
Det finns många metoder som kan hjälpa dig att slappna av och lindra din ångest. Meditation, andningsövningar och att lyssna på lugnande musik kan hjälpa ditt känslomässiga tillstånd.
Meditation är övningen att sakta ner och fokusera på nuet, din kropp, en enda tanke eller ett mantra. Meditation kan kräva övning.
Du kan lära dig att meditera från:
- ett proffs
- skriftliga resurser
- onlineresurser
- en applikation på din smartphone
Att meditera kan hjälpa dig:
- sömn
- eliminera din stress
- hantera ditt allmänna humör
Yoga och tai chi kombinerar andningsövningar med långsamma rörelser för att lugna ditt känslomässiga tillstånd och få in lite träning.
Du kanske vill ta en yoga- eller tai chi-klass som undervisas av en professionell instruktör när du börjar träna. Det finns många appar och videor tillgängliga online också, om du föredrar att träna hemma.
Att lyssna på musik kan också lugna dig. Skapa en spellista, spela upp ett album eller vänd på en radiostation som innehåller musik som du gillar.
Du kan lita på detta för komfort när du är:
- resa till en medicinsk anläggning för testet eller skanningen
- sitter på en läkarmottagning
- väntar på resultat
Skriv i en dagbok
Journalföring kan hjälpa dig att beröra dina känslor. Det kan också hjälpa dig att hålla reda på din resa med MBC.
Du kan fokusera dina journalanteckningar på positiva känslor och göra det till en tacksamhetsdagbok, eller så kan du dokumentera dina bekymmer.
Du kan till och med hålla formatet öppet och använda punktpunkter eller ritningar för att illustrera dina känslor.
Din journal kan vara en fysisk bok som du skriver i. Ett annat alternativ är att skriva i en onlineblogg eller ett ordbehandlingsprogram.
Boka tid för vän eller familj före eller efter mötet
Få kontakt med vänner och familj när dina möten för dina tester och skanningar närmar sig. Prata igenom dina känslor eller schemalägg något roligt. Detta kan distrahera dig från dina bekymmer och hjälpa dig att bekämpa ångest.
Du kanske hittar några telefonincheckningar eller en måltid ute med någon får dig att må bättre. Håll kontakten med flera personer för att hålla kontakten och dela dina tankar.
Kom förberedd till ditt möte
Det finns några sätt att göra dina möten mindre oroande. Distrahera dig själv medan du väntar på testet eller skannar med:
- en bra bok
- ett favoritspel på din smartphone
- njutbar musik
Överväg också att ta med en nära vän eller familjemedlem att sitta med dig under skanningen. De kan lyssna på och skriva ner alla instruktioner du får på dagen för ditt möte.
Hitta en stödgrupp
Du kanske tycker att det är fördelaktigt att få kontakt med andra med MBC för att dela dina känslor. Stödgrupper kan vara till hjälp för att prata om känslor som ångest i en öppen och omtänksam miljö.
Du kan till och med hitta personer med liknande erfarenheter som din som kan dela med sig av användbara råd om särskilda tester, skanningar och behandlingar.
Du kan delta med personliga stödgrupper som är lokala för dig. Ett annat sätt att ansluta är genom en onlinesupportgrupp.
Prata med ett proffs
Du kanske inte kan lugna din ångest på egen hand. Om så är fallet, sök en professionell som hjälper dig genom dessa känslor.
Dessa proffs inkluderar:
- legitimerade socialarbetare
- psykologer
- psykiatriker
Det kan vara användbart att hitta någon som arbetar med personer med MBC eller andra former av cancer för att göra upplevelsen verkligt fördelaktig.
Du kanske upptäcker att din ”rädsla” bara är en aspekt av ångest eller andra förhöjda känslor du upplever när du navigerar i MBC.
En mentalvårdspersonal kan rekommendera behandlingar som hjälper till med tillstånd som ångest eller depression.
Det finns flera sätt att lugna ångest som omger tester eller skanningar för MBC. Du kan prova metoder som meditation och yoga på egen hand. Eller så kan du söka olika former av stöd för att lugna ditt sinne.
