Yoga ger enorma fysiska och mentala fördelar, men träningen kommer inte att öka din skeletthöjd. Ändå kan yoga hjälpa dig att få styrka, skapa kroppsmedvetenhet och utveckla bättre hållning.
Och alla dessa fördelar kan lägga till att du står längre.
Den här artikeln kommer att ta en titt på yogaställningar som stöder bra hållning, fördelarna med yoga och sätt du kan förhindra åldersrelaterad längdförlust.
Yoga och höjd ökar
Att göra yoga ökar inte din skeletthöjd, som för det mesta inte kommer att öka efter 20 års ålder.
Genetik, livsstilsfaktorer och näring avgör din längd. Även om du lyckas öka din längd något genom att minska kompressionen av diskarna i ryggraden, kommer förändringen att vara försumbar och kan variera under dagen beroende på dina aktiviteter.
Yoga stödjer bra hållning
Däremot kan yoga bygga muskelstyrka, vilket stöder en bra hållning. Du kan verka och känna dig längre efter att du förlängt ryggraden och förbättrat din hållning.
Att bibehålla en mer upprätt position kan höja din kropp några centimeter. Du kanske särskilt känner denna förlängning i din överkropp, även om din underkropp fortfarande spelar en roll.
Yoga odlar andningsmedvetenhet
Att utöva yoga hjälper till att odla andningsmedvetenhet. När du lär dig att fokusera på ditt andetag under hela dagen, kan du naturligtvis behålla en bra hållning så att du kan andas med din maximala kapacitet.
Du kanske till och med upptäcker att kombinationen av andningsmedvetenhet och bättre hållning ger dig mer energi.
Yoga förhindrar muskeldegeneration
Att göra yoga kan hjälpa dig att hålla dig fysiskt aktiv, vilket hjälper till att förhindra muskeldegeneration. Muskeldegeneration kan uppstå på grund av inaktivitet eller åldrande.
Yoga hjälper också till att utveckla den muskelstyrka och flexibilitet som behövs för att behålla muskelmassan. Om du har längdförlust på grund av skolios eller kyfos, kan yoga och andra övningar hjälpa till att korrigera obalanser i ryggraden.
Det är också viktigt att du följer en hälsosam kost, vidtar åtgärder för att minska inflammation och hålla stressen till ett minimum.
Finns det specifika yogaställningar som kan förbättra hållningen?
Vissa yogaställningar kan hjälpa dig att förlänga ryggraden, bygga kärnstyrka och förbättra hållningen.
När du gör dessa poser, fokusera på att öppna upp dina bröstmuskler och förlänga ryggraden. Gör utrymmet mellan dina axlar och höfter så långt som möjligt.
Arbeta med att lindra spänningar i din kropp. Skapa samtidigt motstånd i din kropp så att du har muskelstyrkan för att stödja din flexibilitet.
Här är några av de bästa yogaställningarna för att förbättra hållningen och förlänga din ryggrad:
- Barns pose
- Stå framåt böj
- Katt-ko
- Hög planka
- Nedåtvänd hund
- Liggande duva
- Kobra
- Gräshoppa
-
Low eller Crescent Lunge
- Sittande Spinal Twist
- Ryggrygg spinal Twist
- Stöd fisk
Vilka andra fördelar ger yoga?
Yoga erbjuder ett komplett livssystem som du kan tillämpa på alla områden av ditt liv. Det förbättrar ditt fysiska och psykiska välbefinnande på flera sätt.
Fysiska fördelar
När det gäller fysiska fördelar kan yoga hjälpa dig att bygga styrka, flexibilitet och rörlighet. Du kan utveckla bättre hållning, balans och koordination.
Alla dessa fördelar hjälper dig att slutföra dina dagliga och atletiska rörelser med större lätthet samtidigt som du minimerar risken för skador. Yoga hjälper också till att lindra ledbesvär hos personer med artrit och kan hålla ditt blodtryck, kolesterol och blodsockernivåer i schack. Det kan ha en positiv effekt på hjärthälsa och kan minska inflammation.
Fördelar med mental hälsa
Yoga hjälper dig att lära dig att slappna av mentalt och ha mer kontroll över dina tankemönster. Detta kan hjälpa dig att utveckla en mer optimistisk syn eller bli på bättre humör oftare.
Yoga kan hjälpa till att lindra känslor av stress, ångest och depression. Du kan utveckla mer självförtroende och acceptans för dig själv. Dessa mentala fördelar kan göra att du kan bli mer produktiv, sova bättre och göra hälsosamma val.
Yoga kan också hjälpa till att hantera:
- viktminskning
- symtom på klimakteriet
- kroniska hälsotillstånd
- sluta röka
- kronisk smärta
Finns det andra sätt att förhindra förlust av längd när du åldras?
Det finns flera sätt att förhindra förlust av längd när du åldras. Håll dig fysiskt aktiv med aerob träning, speciellt om du ofta sitter under längre perioder.
Inkorporera styrka, balans och flexibilitetsträning
För att förhindra benförlust och osteoporos, lägg till styrka, balans och flexibilitetsträning till din konditionsrutin.
Tala med en läkare om du tappar en betydande mängd längd när du åldras. Det är naturligt att dina ryggradsskivor platta till och blir närmare varandra när du åldras, men osteoporos kan göra att denna process sker i snabbare takt.
Öva bra hållning och rörelsemönster
Var uppmärksam på din hållning och rörelsemönster under hela dagen. Lägg märke till hur du placerar och rör på din kropp när du sitter, gör dina dagliga aktiviteter och allt däremellan.
Gör övningar eller yogaställningar som motverkar upprepade sittande, stående eller rörliga mönster som kan få din kropp ur anpassning.
Följ en hälsosam kost
Ät en näringsrik kost som innehåller mycket färsk frukt, grönsaker och bönor. För att förhindra osteoporos, konsumera kalciumrika livsmedel som gröna bladgrönsaker, nötter och fisk.
Undvik livsmedel med hög syra som kött, spannmål och vissa mejeriprodukter. Håll dig borta från alltför bearbetade och sockerrika livsmedel.
Hämtmat
De flesta människor kommer inte att växa längre efter 20 års ålder, men du kan vidta åtgärder för att säkerställa att du inte tappar någon av din längd, särskilt när du åldras.
Yoga är ett utmärkt sätt att utveckla styrkan, anpassningen och stabiliteten som krävs för en bra hållning.
Även om träningen inte kommer att öka din skeletthöjd, kan den hjälpa dig att maximera potentialen du har att stå så högt som möjligt.
