Ångest är en normal del av livet. Det är en reaktion alla har på stress eller en skrämmande situation. Men om din ångest är långvarig eller allvarlig kan du ha en ångeststörning. Ångestsyndrom är den vanligaste typen av psykisk ohälsa i USA.
Både vardagsångest och ångestsyndrom kan orsaka en lång rad symtom, både psykiska och fysiska. En muntorrhet kan vara ett av de fysiska symptomen på ångest.
Vad orsakar en torr mun när du är orolig?
Det finns flera anledningar till att du kan ha en torr mun när du är orolig. Låt oss ta en närmare titt på tre av de vanligaste orsakerna.
Andas genom munnen
Att andas genom näsan är det hälsosammaste och mest effektiva sättet att andas. Men om du känner dig orolig kan du vara mer benägen att andas genom munnen. Du kan också andas mindre djupt.
Om du andas genom munnen kan luften som kommer in torka ut den. Att ha munnen öppen för att andas kan också orsaka torrhet.
När du är mycket orolig kan du också vara mer benägen att hyperventilera, vilket är en typ av snabb andning genom munnen. Hyperventilation kan orsaka muntorrhet.
GERD
Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) är ett tillstånd där magsyra kommer upp i matstrupen. Det kan orsaka torr mun, särskilt hos barn.
GERD är vanligare hos personer med ångest. Dessutom kan ångest göra dig mer benägen att utveckla GERD.
ångestdämpande mediciner
Om din ångest inte svarar på andra behandlingar eller är överväldigande, kan din läkare ordinera medicin mot ångest eller antidepressiva medel, som också kan användas för att behandla ångest.
Muntorrhet är en vanlig biverkning av många typer av antidepressiva läkemedel.
Andra symtom på ångest
Att känna till några av de andra vanliga symtomen på ångest kan hjälpa dig att ta reda på om det är det som orsakar din muntorrhet. Dessa symtom kan inkludera:
- rastlöshet, agitation, irritabilitet
- en snabb puls
- hyperventilation eller snabb andning
- ökad svettning
- koncentrationssvårigheter
- matsmältningsproblem, såsom diarré eller magsmärtor
- huvudvärk
- Trötthet
- sömnproblem
Huskurer för en torr mun
I många fall kan du hjälpa till att lindra symptomen på din muntorrhet med huskurer. Du kanske vill prova några av följande lösningar nästa gång din mun känns torr:
- Drick vatten eller en sockerfri dryck.
- Sug på isbitar.
- Tugga sockerfritt tuggummi, vilket kan öka salivproduktionen.
- Fokusera på att andas genom näsan istället för genom munnen.
- Använd en luftfuktare i ditt hem.
- Undvik koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker.
- Dra ner på rökningen eller försök att sluta.
- Undvik att använda receptfria (OTC) antihistaminer eller avsvällande medel om du inte verkligen behöver det.
- Prova en OTC saliversättning som innehåller xylitol. Du kan hitta den här typen av produkter på de flesta apotek.
Tips för att lindra ångest
Att lindra din ångest kan också hjälpa din muntorrhet, liksom andra symtom. Om du känner dig orolig kan några av följande strategier hjälpa dig att känna dig lugnare:
- Träning. För vissa människor kan lugnande träning som yoga hjälpa. Andra människor tycker att konditionsträning hjälper dem att varva ner. Även att bara prata en rask promenad kan vara till hjälp för att lindra ångest.
-
Prova meditation.
Studier har visat att meditera kan hjälpa till att minska stress och kontrollera känslor av ångest. Äldre forskning visar att meditation också kan minska symtom på ångestsyndrom, som panikattacker, social ångest och fobier. - Försök att journalföra. Att skriva ner din ångest kan hjälpa dig att få dem ur huvudet så att du kan fokusera på andra saker.
- Ät en hälsosam kost. Att äta måltider som innehåller protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter kan hjälpa dig att undvika blodsockerhöjningar, vilket kan göra dina ångestsymtom värre. Komplexa kolhydrater kan också öka dina nivåer av serotonin, som är en hjärnkemikalie med en lugnande effekt.
- Drick vatten. Även mild uttorkning kan påverka ditt humör och din övergripande känsla av välbefinnande negativt.
- Identifiera dina triggers. Försök att vara uppmärksam på de händelser och situationer som får dig att känna dig orolig. Du kanske vill tänka på hur du kan undvika eller minska dina ångesttriggers.
Om din ångest är allvarlig eller känns överväldigande, är det bästa alternativet att prata med din läkare eller en mentalvårdspersonal. De kan rekommendera en form av psykoterapi eller ordinera medicin för att lindra dina symtom.
Resurser för ångest
Ångest kan ibland vara störande för ditt liv. Din oro kan bli överväldigande, hindra dig från att sova eller njuta av ditt dagliga liv.
Om du är ivrig efter att hitta hanteringsverktyg och strategier från bekvämligheten av ditt hem, kanske du vill överväga dessa smartphone-appar eller podcaster.
Appar för ångest
Det finns en mängd olika appar som kan guida dig genom olika strategier för att hantera ångest, från meditation till kognitiv beteendeterapi. Här är några du kanske vill kolla in:
- Headspace: Denna meditationsapp innehåller meditationer för allt från sömn till produktivitet till medkänsla. Det kan också bidra till att öka ditt fokus och din känsla av lugn samtidigt som du minskar symtom på ångest.
- Lugna: Eftersom ångest kan orsaka sömnproblem och sömnproblem kan göra ångesten värre, den här appen kan hjälpa dig att få en god natts sömn och minska ångest.
- Breathe2Relax: Denna app leder dig genom andningsövningar för att hjälpa dig hantera stress. Som en bonus kan det hjälpa din muntorrhet att lära sig andas ordentligt.
- Stanna, andas och tänk: Den här appen hjälper dig att kolla in dina känslor och föreslår sedan en kort aktivitet som en guidad meditation, en andningsövning eller en yogasekvens skräddarsydd efter ditt nuvarande humör.
Podcaster för ångest
Vissa poddar är fokuserade på att hjälpa dig att slappna av, medan andra kanske lär dig mer om ångest i sig och hjälper dig att veta att du inte är ensam.
- Orolig i Austin: Denna podcast är värd av psykologer som är specialiserade på ångest. De täcker ett brett spektrum av ångestrelaterade ämnen, från intervjuer med andra specialister till strategier för att hantera.
- Ångestcoacherna: Dessa 20-minutersavsnitt fokuserar vart och ett på ett specifikt område av ångest, med tips för att hantera och förändra livsstil.
- Anxiety Slayer: Denna podcast innehåller konversationer med ångestexperter, samt verktyg du kan använda för att lindra din ångest. Värdarna har också en rad guidade meditationer och andningsövningar.
- Kära ångest: I den här podden ger en komiker och en professionell psykolog verktyg för att hantera ångest, fokusera på mindfulness, förbättrad kommunikation och självkännedom.
- Lugnare dig: Denna podcast erbjuder ett brett utbud av ämnen relaterade till ångest, från kost till meditation. Förutom expertintervjuer ger den användbara strategier för att lindra ångest.
Poängen
Muntorrhet är ett av många symptom på ångest. Det kan orsakas av andning genom munnen, mediciner eller GERD.
Det åtföljs ofta av andra symtom på ångest, såsom snabb puls, svettning, koncentrationssvårigheter och känslor av rastlöshet eller oro.
Om ångest orsakar din muntorrhet är det lika viktigt att lära sig att lindra din ångest som att behandla din muntorrhet. Träning, meditation och att skriva ner dina bekymmer kan allt hjälpa.
Om din ångest är överväldigande är det viktigt att du pratar med din läkare eller en mentalvårdspersonal. De kan hjälpa dig att förstå att du inte är ensam och att det finns många typer av terapier och mediciner som kan hjälpa till att lindra dina symtom.
