Att ha en ny crush kan kännas fantastiskt. Du ser fram emot att se dem och känner dig energisk, till och med euforisk, när du spenderar tid tillsammans. Beroende på situationen kan det till och med finnas en chans att känslorna är ömsesidiga.
När ditt förhållande till din crush inte går någonstans, kanske du känner, ja,krossad. Och den känslan är långt ifrån fantastisk.
Kanske involverar din förälskelse någon utanför gränserna, till exempel en gift vän eller professor. Dessa crusher är ganska normala, men de är fortfarande svåra att komma över, även när du vet från början att du inte kan engagera dig.
Du kanske känner dig ännu mer förkrossad när du är kär är tillgänglig men ger inte tillbaka dina känslor.
I slutändan kanske det spelar ingen roll varför din förälskelse inte blir uppfylld: hjärtesorgen känns fortfarande densamma. Om du har svårt att gå vidare kan dessa 14 tips hjälpa dig.
Acceptera dina känslor
Innan du kan börja komma över en förälskelse måste du erkänna det. Det är vanligt att förneka romantiska känslor till en början, särskilt om du är förtjust i en god vän, din handledare eller någon du anser är utom räckhåll.
Bekräftelse och acceptans är viktiga första steg i läkningsprocessen. Förälskelser är normala, även sådana på människor som du vet att du aldrig skulle förfölja.
Att trycka ner dina känslor kan hindra dig från att arbeta igenom dem på ett produktivt sätt. Istället kan de dröja kvar och orsaka mer hjärtesorg.
”Att acceptera hur du känner och ge dig själv utrymme att känslomässigt bearbeta och släppa dessa känslor kan hjälpa dig att börja känna annorlunda om en person och så småningom gå vidare”, förklarar Kim Egel, en San Diego-terapeut.
Ge det tid
Kval en förälskelse kan orsaka är ganska universell.
Om du aldrig berättar för din kärlek hur du känner dig, kanske du inte möter ett verkligt avslag. Men det gör fortfarande ont när dina förhoppningar blir till ingenting.
Lyckligtvis varar crusher vanligtvis inte länge, även om du kanske känner att du kommer att vara olycklig för alltid. Det är ganska vanligt att styrkan i dina känslor minskar inom några veckor eller månader.
Hur lång tid det tar att komma över en förälskelse kan dock variera. Du kan ta hand om dig själv under tiden genom att:
- få tillräckligt med sömn och fysisk aktivitet
- stödja dig själv med positivt självprat
- prova de läkande fördelarna med massage eller yoga
- spendera tid i naturen
Betrakta din kärlek ur ett realistiskt perspektiv
Krossar involverar ofta idealisering, speciellt när du inte känner personen väl. Du kanske fokuserar på deras positiva egenskaper och ägnar mindre uppmärksamhet åt saker som inte är så bra.
Även om du och din crush kan komma överens fantastiskt på vissa sätt, avslöjar tiden ofta skarpa kontraster i nyckelvärden. Kanske är du vegan och de äter kött, eller så är de väldigt andliga och det är du inte.
”Att vara transparent med dig själv kommer att tjäna dig väl här,” säger Egel. ”Att se sanningsenligt på verkligheten i situationen är avgörande för att gå vidare.”
Lägg åt sidan de saker du gillar med dem för ett ögonblick och fråga dig själv om deras andra egenskaper. Stämmer de överens med vad du vill ha i ett långsiktigt förhållande?
Sörja förlusten av det du hoppats på
En förälskelse som inte går någonstans delar likheter med avslag och obesvarad kärlek. Hur tillfällig en förälskelse än är, involverar den verkliga känslor och verklig smärta.
Ta dig tid att sitta med dessa känslor. Du kan behöva mer tid för att komma överens med djupare känslor från längre livslängd eller allvarligare förälskelser.
Tillåt dig själv att se tillbaka på ögonblick då du kände Säker de gav tillbaka din tillgivenhet, gnistor du kände eller de datum och intimiteter du hoppades på. Det här är en sorgeprocess, så det är okej att känna sig ledsen och frustrerad eller undra varför saker och ting inte kunde fungera.
Undvik att låta dina känslor förtära dig
Det är viktigt att uttrycka dina känslor så att du kan arbeta igenom dem. Men att dröja kvar vid dem kan hindra dig från att vidta åtgärder för att utveckla en relation med någon som är tillgänglig och romantiskt intresserad.
Att hela tiden prata om din förälskelse eller spendera mycket tid på att återbesöka smärtan av avslag gör det svårt att gå vidare.
När du känner dig instängd i en negativ tankecykel, försök:
-
medvetet acceptera känslor som dyker upp och sedan släppa dem
- mentalt ”lägga åt sidan” plågsamma känslor tills du kan utforska dem produktivt
- distrahera dig själv med din favoritaktivitet
Prata om det
Om du har problem med att hantera känslor kan det hjälpa att dela dem med någon du litar på. De kan hjälpa dig att få mer perspektiv, särskilt om du ärligt försöker utforska hur starka de är eller funderar på varför din kärlek inte är en idealisk match.
Prova:
- prata med nära och kära
- prata med någon du litar på som också känner din kärlek
- skriva ut dina känslor i en dagbok eller brev, som du inte behöver skicka
Om du redan är i ett förhållande
Människor i engagerade relationer kan fortfarande utveckla förälskelser. Detta kan vara en förvirrande och plågsam upplevelse, men det är inte ovanligt, och det betyder inte att du behöver göra slut. Det kan hjälpa att prata med din partner om förälskelsen. Förklara att du jobbar igenom det och inte vill agera på det.
Att vara ärlig kan stärka förtroendet och leda till ett djupare band. Vad mer är, om den förälskade är en gemensam vän, kanske du väljer att se dem lite mindre. Din partner kanske inte förstår varför om de inte vet vad som händer.
Håll dig borta från sociala medier
Det är OK att erkänna det: Det är frestande att titta på en crushs senaste bilder eller se om de dejtar någon. Men när de tackar nej till dig eller du bestämmer dig för att inte följa dem, är det bäst att begränsa ditt digitala engagemang.
FOMO – den där unika rädslan för att missa som sociala medier tenderar att orsaka – händer också med förälskelser. Att använda sociala medier för att kika in i deras liv gör det lätt att fantisera om att dela det livet.
Att hålla sig digitalt ansluten till en crush via Facebook eller Instagram kan följaktligen förvärra känslor av sorg över att gå miste om ett liv med dem.
Du behöver inte vidta permanenta åtgärder, som att bli vän med dem eller blockera dem, men det kan hjälpa att sluta följa dem och undvika saker som:
- letar efter nya inlägg eller kommentarer
- snokar efter uppdateringar av relationsstatus
- lägga upp saker som är utformade för att fånga deras uppmärksamhet
Medan du håller på, påminn dig själv om att inlägg på sociala medier ofta är redigerade, idealiserade ögonblicksbilder – inte korrekta skildringar av det dagliga livet.
Omformulera dina känslor
När du umgås med någon och delar sårbarheter är det lätt att utveckla känslor av närhet och attraktion. Dessa positiva känslor kan utvecklas till en förälskelse, även när den andra personen är romantiskt otillgänglig.
Egenskaper som vänlighet, intelligens och ett stort sinne för humor kan underblåsa en förälskelse. Men du behöver inte dejta någon för att fortsätta njuta av dessa aspekter av deras personlighet.
Förneka inte de positiva känslor de väcker. Betrakta dem istället som en fördel med ditt befintliga band om det känns som något du realistiskt kan göra. Många tror att romantisk kärlek representerar en höjdpunkt av relationsprestationer, men du kan ha starka, nära relationer utan romantik.
Behandla inte vänskap som ett tröstpris
Att bilda en vänskap när romantik inte är möjlig kan vara ett bra sätt att hålla sig nära någon du bryr dig om – när du går in i det med rätt attityd.
En vänskap som bygger på tankesättet ”Tja, om vi inte kan dejta antar jag att vänskap är det näst bästa”, kanske inte fungerar. Om du går in i vänskapen i hemlighet och hoppas att de till slut kommer att gilla dig tillbaka, kan ni båda få ont i slutändan.
Värdera istället vänskap för sina egna förtjänster, inte som ett mindre tilltalande alternativ till ett förhållande. Alla relationer kan ha betydande fördelar, och vänskap är lika viktigt för livet som romantik. Vissa anser det till och med Mer grundläggande.
Prata med din crush
Att berätta för din crush hur du känner är i allmänhet ett bedömningssamtal från din sida. Om du är nära vänner kan du oroa dig för att förlora sin vänskap och bestämmer dig för att vänta på att kärleken ska gå över.
Om förälskelsen är ömsesidig, men berätta för dem hur du känner kan starta ett förhållande. Även om det inte är ömsesidigt, kan de flesta vuxna hantera avslöjande av romantiska känslor med nåd och medkänsla. De har väl trots allt upplevt något liknande själva.
Om de tackar nej till dig är det bäst att fortsätta behandla dem som du brukar. Att undvika dem kan tyda på att något inte står rätt till mellan er, vilket kan leda till svårigheter på arbetsplatsen eller frågor från vänner.
Att ge dig själv lite distans kan hjälpa till att lindra sting av avslag. Om du tenderar att spendera mycket tid tillsammans, förklara att du vill förbli vänner men behöver lite utrymme för tillfället. Det här är ett hälsosamt svar, ett de förmodligen kommer att förstå.
Du kanske känner dig frustrerad, irriterad och förvirrad över varför de inte kan ge det en chans med dig, särskilt om du är nära vänner. Kom ihåg: Du kan inte tvinga fram attraktion eller kärlek, och de kan inte hjälpa sina känslor mer än du kan.
Distrahera dig själv
När man försöker ta sig igenom någon relationssorg, från en misslyckad förälskelse till ett otäckt uppbrott, är distraktion nyckeln.
Det kan verka som att allt påminner dig om din crush, speciellt om ni är vänner eller har många gemensamma intressen. Detta gör ofta ännu mer ont, eftersom du inte kan vända dig till din favoritmusik eller delade aktivitet.
Om det är fallet för dig är det nu dags att prova något nytt. Skaffa dig en ny hobby som du har velat testa. Starta en ny show istället för att nostalgiskt (eller bedrövligt) se en show som du gillade med din crush.
Vänner och familj som vet vad du går igenom kan också hjälpa dig att ta dig bort från din kärlek genom att erbjuda känslomässigt stöd och föreslå nya distraktioner.
Försök att dejta igen
Att utveckla känslor för någon ny kan fungera som en typ av distraktion. Även om det inte är något fel med att kasta dig tillbaka i dejtingpoolen, försök att göra det med avsikt och tydlighet.
Identifiera till exempel vad du vill ha hos en partner i förväg. Att fråga dig själv vad du tyckte var attraktivt i din crush kan ge lite insikt här.
Om du har ett mönster att gå från kross till kross, försök titta på vad som ligger bakom detta. Att omedelbart omdirigera obesvarade känslor mot någon annan som sannolikt inte kommer att returnera dem är inte den mest användbara vägen att gå vidare.
Om du fortsätter att utveckla förälskelser som inte fungerar, kan det hjälpa att utforska möjliga orsaker till detta, på egen hand eller med en terapeut.
Gör saker du tycker om
Att spendera tid på aktiviteter du tycker om kommer inte att eliminera dina romantiska känslor, men det bidrar vanligtvis till att öka självkärleken och självförtroendet. Det kan också bidra till att förbättra ditt humör och ditt allmänna välbefinnande.
Det är lätt att falla in i tankemönster som tyder på att du är ofullständig utan kärlek eller ett förhållande. Men det går att vara nöjd, till och med lycklig, utan en partner.
Du behöver absolut inte ge upp att hitta kärleken. Att arbeta på att bli ditt bästa jag och regelbundet göra saker du tycker om kan hjälpa dig att leva ett givande liv tills du dohitta någon som är rätt för dig.
Få professionell support
Terapi kan hjälpa när din normala funktion äventyras, föreslår Egel. Hon förklarar att terapi ofta är ett bra alternativ när du kämpar för att göra saker du brukar eller har svårt att hitta glädje i ditt dagliga liv.
Att prata med en terapeut kan också hjälpa när du:
- känner sig instängd i negativa tankar
- kämpar för att tillgodose behoven av egenvård
- känna sig ihållande ledsen, ensam eller hopplös
- känner dig överdrivet orolig när du inte ser eller hör från din kärlek
Poängen
Om du försöker komma över en förälskelse, ta hjärtat i det faktum att de flesta människor har varit där du är. Krossar är vanliga, och du kommer förmodligen att ha flera till.
Kom bara ihåg: En misslyckad crush har ingenting att göra med din värdighet eller vem du är som person. Ibland är det lika enkelt som inkompatibilitet med personen du faller för.
Att inse att det inte finns någon chans till ett förhållande förhindrar inte alltid en förälskelse eller hjälper dig att komma över ett.burkhjälp är tid. Det kanske inte verkar så just nu, men snart kommer dina känslor förmodligen inte kännas så intensiva. De kan till och med blekna helt.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
