Är det säkert att äta datum under graviditeten – och kan det hjälpa förlossningen?

Fördelar med att äta datum under graviditeten

Dadlar ger många näringsmässiga fördelar under graviditeten.

Ena dagen kanske du känner dig energisk och nästa dag är du trött och kan inte tänka klart. (Tack, graviditets hjärndimma.) Ju mer näringsämnen och vitaminer du lägger i ditt system, desto bättre kommer du att må fysiskt och mentalt.

Dadlar är en frukt från dadelpalmen, som är en typ av blommande växt. Dadlar är en av de sötaste frukttyperna. Men oroa dig inte, det är en naturlig typ av socker.

Att äta denna torkade frukt ger ett hälsosammare sätt att tillfredsställa din sötsug än kanske det traditionella glassbegäret. Och eftersom det är en bra källa till naturlig fruktos, kan dadlar ge dig energi att bekämpa graviditetströtthet – en win-win.

De näringsmässiga fördelarna slutar dock inte här. Dadlar är också laddade med fibrer för att hålla ditt matsmältningssystem igång smidigt. Och som ett resultat är du mindre benägna att hantera graviditetsrelaterad förstoppning.

Dadlar är också en källa till folat, vilket hjälper till att minska sannolikheten för fosterskador. De ger också järn och vitamin K.

Att få i sig mer järn i kosten kan öka dina energinivåer och bekämpa järnbristanemi. Dessutom hjälper vitamin K ett växande barn att utveckla starka ben, och det kan förbättra din muskel- och nervfunktion.

Dadlar är också en rik källa till kalium, ett elektrolytmineral som hjälper till att hålla blodkärlen avslappnade och blodtrycket lägre.

Försiktighetsåtgärder när du äter dadlar under graviditeten

Dadlar är inte bara hälsosamma, utan också säkra att äta under graviditeten. Det finns inga bevis som tyder på att datum har en negativ effekt under den första, andra eller tredje trimestern av graviditeten.

Snarare tvärtom, faktiskt: Att äta dadlar kan ha en positiv effekt och hjälpa dig att må bättre, speciellt om du har haft låg energi eller förstoppning.

På grund av ryktena om datum som underlättar förlossningen – mer om det på en sekund – kan vissa människor prova dem för första gången när de är gravida.

Av denna anledning är en försiktighetsåtgärd den (mycket osannolika) risken att få en allergisk reaktion på dejter. Tecken på en reaktion inkluderar stickningar, klåda eller svullnad runt munnen eller tungan. Om dessa symtom utvecklas, sluta omedelbart att äta dejter.

Tänk på att dadlar också innehåller mycket kolhydrater och kalorier, så gå inte överbord om din OB har sagt till dig att titta på ditt kaloriintag eller blodsocker. Begränsa dig till sex dejter om dagen.

Kan dejter hjälpa din förlossning?

Dadelpalmen är en inhemsk växt i Mellanöstern, så även om dadlar inte är en basföda i USA, finns de i den delen av världen – och har varit det i årtusenden.

Datum har länge ansetts ha terapeutiska fördelar (antiinflammatorisk, antioxidant, antitumör). En annan påstådd fördel är dejtens förmåga att förbättra förlossningen.

Att äta denna torkade frukt för att förbättra arbetsupplevelsen kan tyckas vara en gammal urban (eller snarare uråldrig) myt, men enligt forskare finns det några bevis för att stödja detta påstående. Så beroende på hur många dadlar du äter under graviditeten kan ditt förlossningsarbete starta utan hjälp av medicin eftersom dadlar tros främja naturlig induktion.

I en studie från 2011, hade forskare 69 gravida kvinnor äta sex datum om dagen i fyra veckor fram till deras beräknade leveransdatum. Studien bestod också av 45 gravida kvinnor som inte åt några dadlar före deras förlossningsdatum.

I slutet av studien upptäckte forskarna att kvinnor som åt sex dejter om dagen i fyra veckor hade ett kortare första skede av förlossningen, en högre genomsnittlig livmoderhalsutvidgning och fler hade intakta membran vid ankomsten till sjukhuset. (Med andra ord, deras livmoderhals var mer mogen för att föda barn.)

Dessutom upplevde 96 procent av kvinnorna som åt dadlar spontan förlossning jämfört med endast 79 procent av kvinnorna som inte åt dadlar.

En nyare studie av 154 kvinnor jämfört 77 som åt dejter sent i graviditeten och 77 som inte gjorde det. Forskare fann att datumätarna hade betydligt mindre behov av medicinsk intervention för att framkalla eller påskynda förlossningen jämfört med de som inte åt några dadlar.

Baserat på dessa fynd tror forskare att ätande av dadlar kan minska behovet av förlossningsinduktion. Mer forskning behövs för att bekräfta att det skulle gynna alla kvinnor. (Men det skulle säkert inte skada att knapra på några om dagen fram till ditt förfallodatum!)

Äta annan torkad frukt under graviditeten

Tänk på att dadlar inte är de enda torkade frukterna du kan äta under graviditeten. Frukt i allmänhet är hälsosamt på grund av dess vitaminer, fibrer och andra näringsämnen. Det är också mättande och kan hjälpa dig att känna dig nöjd längre.

Men det är också viktigt att äta torkad frukt med måtta. Torkade frukter går igenom en torkningsprocess (ja, vi vet att det är lite uppenbart), vilket gör att de tappar vatten. Och som ett resultat tenderar dessa frukter att ha fler kalorier och socker än sina icke-torkade motsvarigheter.

Så att äta en handfull av din favorit torkade frukt är inte detsamma som att äta samma mängd färsk frukt. Så om du försöker kontrollera ditt sockerintag, håll dig till inte mer än en halv kopp till en kopp torkad frukt per dag.

Du kan äta torkad frukt ensam, lägga till smoothies eller strö över en sallad eller tillbehör.

En hälsosam graviditet handlar om att äta en hälsosam, balanserad kost, som kan innehålla mycket färsk och torkad frukt. Dadlar är ett utmärkt val eftersom de är fiberrika och har andra näringsämnen och vitaminer.

Och om forskningsslutsatserna är korrekta, kan äta dejter medan du är gravid bara förbättra dina chanser för en spontan, naturlig induktion.

Matfix: Vad man ska äta när man är gravid