Alla vill ha hår som är starkt, glänsande och lätt att hantera. Men det kan vara utmanande att ta sig till den platsen. De flesta av oss måste ta itu med någon form av hårproblem som står i vägen för ett friskt hår.
Gener spelar en roll när det kommer till din hårtyp, styrka och volym. Men det betyder inte att du inte har kontroll över ditt hår.
I den här artikeln kommer vi att titta på 10 steg du kan ta för att hjälpa till att stärka dina hårstrån, öka hårväxten och förbättra ditt hårs utseende, känsla och hälsa.
1. Sänk värmen
Fönare, strykjärn, heta papiljotter och andra uppvärmda stylingverktyg kan ta hårt på ditt hår, särskilt om ditt hår är fint, torrt eller benäget att gå sönder. För mycket värme kan försvaga ditt hår, vilket resulterar i hårstrån som är skadade eller burriga.
För att begränsa skador från hårtorkning har forskare som genomfört en
Begränsa din föning och andra uppvärmda stylingpass till två eller tre gånger i veckan för att ge ditt hår tid att återhämta sig mellan varje session.
Ställ in din torktumlare och andra uppvärmda stylingverktyg på en lägre värmeinställning för att minska risken för hårskador. Du kanske också vill överväga att använda en värmeskyddande produkt på ditt hår för att minimera skador.
2. Öka ditt vitaminintag
Precis som resten av din kropp behöver ditt hår specifika vitaminer och mineraler för att vara friskt och starkt.
De vitaminer och mineraler som kan vara viktigast för hårväxten är:
- Vitamin A: finns i sötpotatis, morötter, pumpa, spenat, mjölk, ägg och yoghurt
- B-vitaminer, speciellt biotin: finns i äggula, lever, lax, avokado, nötter och frön och mejeriprodukter
- C-vitamin: bra källor inkluderar citrusfrukter, jordgubbar och paprika
- Vitamin D: finns i fet fisk, äggula och berikade livsmedel som mjölk och apelsinjuice
- Vitamin E: bra källor inkluderar solrosfrön, mandel, spenat och avokado
- Järn: finns i ostron, musslor, ägg, rött kött, linser och spenat
- Zink: bra källor inkluderar ostron, nötkött, pumpafrön och linser
Om det är svårt att få i sig de nödvändiga näringsämnena från maten du äter, kanske du vill överväga att ta ett multivitamin som innehåller dessa vitaminer och mineraler.
Det är dock viktigt att kontrollera med din vårdgivare innan du tar några tillskott, särskilt biotin.
3. Gå lätt på schampot
Att hålla håret rent är viktigt. Men de flesta schampon använder ingredienser som tar bort hårets naturliga oljor i ett försök att minska oljigheten och ta bort smuts.
Såvida ditt hår inte är extremt fett kan du förmodligen skära ner till att tvätta med schampo två till tre gånger i veckan istället för varje dag. Att tvätta håret för ofta kan torka ut det och eventuellt försvaga hårstrået.
Använd heller inte för mycket schampo. Enligt American Academy of Dermatology behöver du bara en kvarts stor mängd schampo, applicerat mestadels i din hårbotten, för att rengöra ditt hår.
4. Massera din hårbotten
Att få upp blodcirkulationen i hårbotten kan hjälpa till att öka hälsan och tillståndet i din hårbotten, och även öka blodflödet till hårsäckarna.
Enligt en liten
Du kan massera din egen hårbotten genom att trycka i cirkulära rörelser med fingertopparna i flera minuter. Du kan göra detta i torrt hår eller när håret är blött, precis innan du applicerar schampo.
Du kan också köpa en massageapparat för hårbotten. Dessa handhållna, borstliknande enheter arbetar för att stimulera din hårbotten.
5. Öka proteinet i din kost
Att få i sig tillräckligt med protein i kosten är viktigt för hårväxten, eftersom hårsäckarna till största delen består av protein.
Proteinrik mat som kan hjälpa till att öka hårets hälsa inkluderar:
- ägg
- fisk, som makrill och lax
- nötter och frön
- magert kött
- spenat och grönkål
- bönor och baljväxter
6. Prova en äggulamask
Äggula innehåller samma proteiner som utgör en stark hårsäck. Och enligt a
Äggula innehåller också flera viktiga näringsämnen som har varit
Du kan göra din egen äggulamask genom att följa dessa steg:
- Använd 3 äggulor och 3–4 msk. lite varm kokosolja.
- Blanda de två ingredienserna väl.
- När blandningen är välblandad, applicera på din hårbotten och rötterna.
- Sätt en duschmössa över huvudet när blandningen har applicerats.
- Låt det sitta på huvudet i 10–15 minuter.
- Skölj ur den med kallt vatten.
7. Använd en kall sköljning
Att duscha med vatten som är för varmt kan orsaka värmeskador på håret, både vid roten och på nagelbandet. Ånga i duschen kan öppna upp nagelbanden på ditt hår, vilket kan resultera i hår som är torrt, burrigt och benäget att gå sönder.
För att skydda håret, skumma upp med ljummet vatten. Avsluta sedan din dusch med en spray kallt vatten på håret och hårbotten. Detta kan hjälpa till att försegla ditt hår nagelband, vilket gör det lättare för ditt hår att behålla fukt.
8. Använd aloe vera på ditt hår och hårbotten
Aloe vera är rik på
Det är dock oklart om dessa fördelaktiga vitaminer faktiskt tränger in i hårbotten vid lokal applicering av aloe vera.
Du kan applicera den rena gelen från aloeplantan i ditt hår och hårbotten, eller leta efter hårprodukter som innehåller aloe vera-ingredienser. Du kan också göra din egen aloe vera-hårmask för extra konditionering.
9. Byt ut din handduk mot en T-shirt
Enligt hårvårdsexperter kan gnugga ditt blöta hår med en frottéhandduk efter tvätt orsaka hårskador och brott på grund av friktionen som skapas mellan handduken och ditt hår.
Du kan välja en mikrofiberhandduk, eller en enklare och billigare lösning är att använda en enkel T-shirt i bomull.
Det släta T-shirttyget skapar mindre friktion vid torkning och därför mindre skador och frizz. Följ dessa steg för att använda en t-shirt på håret:
- Efter tvätt och sköljning, krama försiktigt ut delar av håret för att ta bort så mycket vatten som möjligt.
- Böj huvudet framåt och vira t-shirten runt huvudet i turbanstil.
- Låt ditt fuktiga hår vara inlindat i skjortan i 5–10 minuter och packa sedan upp det.
- Kläm försiktigt t-shirten runt alla delar av håret som har överskott av fukt, torka sedan och styla som vanligt.
10. Prova en het oljebehandling
Heta oljebehandlingar är ett populärt val för att hjälpa till att återställa fukt till torrt, burrigt eller skadat hår.
En behandling med kokos- och avokadoolja kan vara särskilt fördelaktig. Enligt a
Liksom kokosolja innehåller avokadoolja också essentiella fettsyror samt vitamin A, B-5 och E.
Följ dessa steg för att göra din egen hetoljebehandling:
- Blanda ihop 1–2 msk. jungfrukokosolja (rumstempererad) och 1–2 msk. avokado olja. Du kan använda mer eller mindre, beroende på hur långt håret är, men håll förhållandet mellan båda oljorna ungefär lika.
- Lägg oljeblandningen i en glasburk och sänk försiktigt ner den i en kastrull med varmt vatten.
- Låt oljan smälta ihop och värm inuti burken i ca 2 minuter. Du vill inte att oljan ska vara för varm, bara lite varm och väl blandad.
- Testa temperaturen på baksidan av handleden. Den ska vara ljummen, inte varm. Om oljan verkar vara varm, riskera inte att röra den. Vänta tills det har svalnat.
- När oljeblandningen har en säker temperatur, applicera på hårbotten, hårrötterna och topparna. Arbeta in oljan i resten av håret.
- Applicera en duschmössa och låt oljan tränga in i håret i 20 minuter.
- Skölj väl med ljummet vatten.
Poängen
Att uppnå ett starkt, friskt hår kräver arbete på alla fronter.
Även om det är viktigt att minimera värmeskador och övertvätt, räknas också vad du stoppar i din kropp. Att äta en balanserad kost som innehåller en mängd olika vitaminer, mineraler och proteinkällor kan hjälpa till att öka hälsan hos ditt hår och hårbotten.
Om du märker att ditt hår har blivit benäget att gå sönder eller att du tappar mer hår än vanligt är det värt att nämna det för din läkare. Håravfall är normalt för många män och kvinnor, men det kan ibland indikera ett underliggande hälsotillstånd.
