Cirkulär andning är en teknik som används av sångare och blåsinstrumentalister för att skapa en kontinuerlig och oavbruten ton. Tekniken, som kräver inandning genom näsan, gör att du kan behålla ljudet under långa perioder.
Cirkulär andning kan också tränas under meditation för både mentala och fysiska fördelar.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om denna andningsteknik och hur du behärskar den.
Cirkulär andning för att spela ett instrument
Cirkulär andning innebär att man växlar fram och tillbaka mellan andning genom lungorna och kinderna.
Tekniken innefattar fyra distinkta steg:
- Dina kinder är uppblåsta när du börjar få slut på luft.
- Luften i kinderna trycks ut genom ditt instrument med hjälp av kindmusklerna för att bibehålla ljudet medan du andas in genom näsan.
- När luften i kinderna minskar och tillräckligt med luft andas in i lungorna genom näsan, stängs muntaket och luft används igen från lungorna.
- Dina kinder kommer tillbaka till en normal spelposition.
Att behärska tekniken för ett instrument
För att bemästra cirkulär andning, träna följande övningar dagligen:
- Pussa ut kinderna medan du fortfarande andas normalt för att få en känsla av att andas med kinderna förstorade.
- Pussa ut kinderna igen och skapa en liten öppning i läpparna denna gång. Detta låter luft strömma ut genom läpparna medan du andas ut normalt ut genom näsan. Öva på att försöka behålla luftströmmen i 5 sekunder.
- Upprepa steg två med ett sugrör i ett glas vatten. Du bör tvinga ut tillräckligt med luft för att skapa bubblor i vattnet. Detta steg bör övas tills det börjar kännas nästan naturligt.
- Andas in snabbt och djupt genom näsan medan luft pressas från dina kinder. Medan dina kinder fortfarande är lätt uppblåsta, börja andas ut ur munnen och töm dina lungor. Öva på att hålla luftströmmen och bubblorna så konsekventa och stadiga som möjligt. Upprepa detta steg många gånger tills du känner dig bekväm.
- Upprepa steg fyra utan att tömma lungorna. När lungorna börjar tömmas igen, pussa på kinderna och andas in snabbt och djupt genom näsan. När en liten mängd luft har andats in, byt tillbaka till att använda luft från lungorna. Upprepa detta flera gånger. Detta är den teknik som används för cirkulär andning.
- Placera endast munstycket på ditt instrument i munnen. Öva på att hålla en jämn tonhöjd genom att byta fram och tillbaka från dina vanliga läppar till dina läppar med uppblåsta kinder. Du bör lägga märke till att mungiporna är tillräckligt fasta för att stödja överläppen.
- Steg fyra och fem ska upprepas med endast instrumentets munstycke.
Om du märker en bula i ljudet när du ändrar från ljudet från luften i kinderna till ljudet av luften som produceras av lungorna, oroa dig inte. Detta är naturligt, och när du övar dessa övningar kommer den bulan att bli mjukare.
Cirkulär andning för sång
Enligt Smithsonian, sångare nära Tuva, den ryska republiken nära Mongoliet, använder cirkulär andning för att producera flera toner samtidigt.
Mer allmänt känd som Tuvan halssång, använder traditionen uråldriga tekniker för att projicera en röst i deras bröst samtidigt som de kontrollerar deras hals, mun och läppar. Sångare tränas från ung ålder i hur man kontrollerar sina halsmuskler.
Andra kulturer som har halssång i sitt arv inkluderar:
- Xhosafolket i Sydafrika
- Chukchi-folket i norra Ryssland
- Ainu-folk i norra Japan
- Inuitfolk i Nordamerika
Bemästra tekniken för att sjunga
Rätt andningsmönster är viktigt för sångare. Det kan vara lätt att tappa andan under en lång ton. Om du är sångare, överväg att träna cirkulär andning för att träna dina lungor att hålla toner längre.
Följ dessa steg för att träna cirkulär andning för att sjunga:
Hållning
Bra hållning är viktigt för resultatet av din röst. Detta möjliggör både bra andning och bra sång. Stå med fötterna höftbrett isär. Din vikt ska kännas jämnt balanserad.
Andningsförmåga
När din hållning är jämn och bekväm, öva på kontroll över din andning medan du sjunger. Att öva på detta hjälper till att stödja din röst och hålla den stabil.
Andningsövningar för att träna dina lungor medan du sjunger inkluderar:
- andas in stora mängder luft
- ta små andetag av luft mellan meningar och rader i en låt
- kontrollera utandningen av ditt andetag — låt ditt andetag fly lugnt
Cirkulär andning för meditation
Även om många musiker har nytta av cirkulär andning, används tekniken även i meditationssyfte.
Enligt Dr James Lochtefeld, professor i religion vid Carthage College, har buddhistiska munkar använt avancerade andningstekniker (Anapanasati Sutta) under djup meditation i århundraden.
Cirkulär andning för meditation är processen att andas djupt och långsamt från buken genom näsborrarna. Inandningen ska vara lika lång som inandningen. Det ska inte finnas någon paus mellan andningen in och ut.
Enligt meditationsutövare kan cirkulär andning för meditation hjälpa till att frigöra negativ energi eller spänningar som lagras i din kropp.
Det föreslås att tekniken också hjälper till att förbättra långsiktig hälsa genom att tillföra en ny tillförsel av syre till blodet och göra det svårare för bakterier och virus att komma in i kroppen.
Enligt a
- depression
- ångest
- kognitiv funktion
- fysisk prestation
Fördelar med cirkulär andning
Det finns många fördelar förknippade med tekniken för cirkulär andning, såsom:
- För många blåsinstrumentalister är tekniken bra för att hålla långa toner utan att känna att du blir andfådd.
- Sångare kan dra nytta av cirkulär andning eftersom de kan producera flera toner samtidigt – vilket utökar både sina gränser och antalet ljud som produceras.
- För människor som mediterar kan cirkulär andning förbättra din hälsa och mentala välbefinnande.
Cirkulär andning är en teknik som håller syre att flöda in och ut ur din kropp utan avbrott.
Sångare och blåsinstrumentalister använder tekniken för att bibehålla kontinuerliga, oavbrutna toner under långa tidsperioder. Övningen används också i meditation.
