Hamstringsmusklerna är ansvariga för dina höft- och knärörelser när du går, sitter på huk, böjer knäna och lutar bäckenet.
Hamstringsmuskelskador är
Låt oss ta en närmare titt.
Vilka muskler är en del av hamstrings?
De tre huvudmusklerna i hamstrings är:
- biceps femoris
- semimembranosus
- semitendinosus
Mjuka vävnader som kallas senor förbinder dessa muskler med benen i bäckenet, knäet och underbenet.
Biceps femoris
Det låter ditt knä böjas och rotera och höften att sträcka sig.
Biceps femoris är en lång muskel. Det börjar i lårområdet och sträcker sig till huvudet av fibulabenet nära knät. Det är på den yttre delen av låret.
Biceps femorismuskeln har två delar:
- ett långt smalt huvud som fäster på den nedre bakre delen av höftbenet (ischium)
- ett kortare huvud som fäster vid lårbenet (lårbenet).
Semimembranosus
Semimembranosus är en lång muskel på baksidan av låret som börjar vid bäckenet och sträcker sig till baksidan av skenbenet (skenbenet). Det är den största av hamstrings.
Det gör att låret kan sträcka sig, knäet böjas och skenbenet roterar.
Semitendinosus
Semitendinosus-muskeln ligger mellan semimembranosus och biceps femoris på baksidan av låret. Det börjar vid bäckenet och sträcker sig till skenbenet. Det är den längsta av hamstrings.
Det tillåter låret att sträcka sig, skenbenet att rotera och knäet att böjas.
Semitendinosusmuskeln består huvudsakligen av snabba muskelfibrer som drar ihop sig snabbt under korta perioder.
Hamstringsmusklerna korsar höft- och knälederna, förutom det korta huvudet på biceps femoris. Det korsar bara knäleden.
Vilka är de vanligaste hamstringsskadorna?
Hamstringsskador kategoriseras oftast som förtöjningar eller kontusion.
Påfrestningar varierar från minimal till svår. Det är de
- minimal muskelskada och snabb rehabilitering
- partiell muskelruptur, smärta och viss funktionsförlust
- fullständig vävnadsruptur, smärta och funktionshinder
Kontusioner uppstår när en yttre kraft träffar hamstringsmuskeln, som vid kontaktsporter. Kontusioner kännetecknas av:
- smärta
- svullnad
- styvhet
- begränsat rörelseomfång
Hamstringsmuskelskador är vanliga och sträcker sig från mild till svår skada. Debuten är ofta plötslig.
Du kan behandla lindriga påfrestningar hemma med vila och receptfria smärtstillande läkemedel.
Om du har fortsatt smärta i hamstringen eller symtom på skador, kontakta din läkare för diagnos och behandling.
Fullständig rehabilitering innan en återgång till en sport eller annan aktivitet är nödvändig för att förhindra ett återfall. Forskning uppskattar att återfallsfrekvensen av hamstringsskador är mellan
Plats för skada
Placeringen av vissa hamstringsskador är karakteristiska för en viss aktivitet.
Personer som deltar i sporter som involverar sprint (som fotboll, fotboll, tennis eller bana)
Anledningen till detta är inte helt klarlagd. Det tros bero på att biceps femoris-muskeln utövar mer kraft än de andra hamstringsmusklerna i sprint.
Det långa huvudet på biceps femoris är särskilt utsatt för skador.
Människor som dansar eller sparkar
Vad är det bästa sättet att undvika skador?
Att förebygga är bättre än att bota, enligt a
Det är en bra idé att sträcka på hälsenorna innan en sport eller någon ansträngande aktivitet.
Här är stegen för två bekväma sträckor:
Sittande hamstring stretch
- Sitt med ena benet rakt framför dig och det andra benet böjt i golvet, med foten vidrör ditt knä.
- Luta dig långsamt framåt och sträck handen mot tårna tills du känner en sträckning.
- Håll stretchen i 30 sekunder.
- Gör två sträckningar dagligen med varje ben.
Liggande hamstring stretch
- Ligg på rygg med böjda knän.
- Håll ett ben med händerna bakom låret.
- Lyft benet mot taket och håll ryggen platt.
- Håll stretchen i 30 sekunder.
- Gör två sträckningar dagligen med varje ben.
Du kan hitta fler hamstringsträckningar här.
Du kan också prova att rulla dina hamstrings med en foam roller.
Hamstring förstärkning
Att stärka dina hamstrings är också viktigt för dagliga aktiviteter såväl som sport. Starkare hamstrings betyder bättre knästabilitet. Här är några övningar för att stärka dina hamstrings, quads och knän.
Tight hamstrings videotips
Om du är aktiv inom sport eller dans har du troligen upplevt obehag eller smärta i hamstringen. Med ordentliga förstärkningsövningar kan du undvika att få en allvarligare hamstringsskada.
Diskutera ett träningsprogram med din tränare, tränare, fysioterapeut eller annan professionell.
